做5000个引体向上，背会增宽多少？

视频：Teachingmensfashion

撰文：Xgame极限健身

有很多人都提倡引体需要天天练

只有这样才能保持最好的引体水平

而且对增宽背部也有最好的效果

但也有不少人持反对态度

他们认为这样练会让肌肉无法恢复

那么天天练引体到底有没有效果呢？

下面就一起来看看这位小哥的经历吧

事情是这样

由于对自己的背阔肌宽度一直不满意

这位小哥哥打算在接下来的30天内

每天做168个引体向上，共计5000个

看能否在短时间内迅速让背部变得更强

为了准确追踪自己的进度

在挑战开始前，他测量了自己的肌肉围度

时间是凌晨4点30分，空腹、没有充血

他的胸围大约是106厘米，腰围78厘米

168个分3次完成

也就是早、中、晚各56个

小哥哥十分明智的选择了每组做8-10个

而不是每一组都压榨到力竭

因为力竭会大大影响接下来的发挥

尽管如此，往后的每一天还是越来越艰难

在挑战持续一周后

小哥哥已经不能以全幅度动作完成了

很多时候只能做半程引体

不过这种情况在2周后又消失了

肌肉的延迟酸痛逐渐减少，身体开始适应、变强

比刚开始时做的还要轻松

到了挑战接近尾声的时候

他甚至开始主动给自己增加难度

放慢了动作节奏、加强控制，以及做全幅度

如果说以前拉168个是马马虎虎

现在就是尽在掌控了

最后小哥坚持到了第30天

共完成了5046个引体向上

并在第31天的凌晨4点

再次带着空腹、未充血的状态测量了围度

结果发现胸围从106厘米增长到了111厘米！

不过由于这期间一直保持着增肌高热量饮食

腰围也从78厘米增加到了82厘米

现在他的背部看起来是这样的

背阔肌绝对增长了一些尺寸

最后小哥分享了几条练背宽的小建议

1、买一根家庭引体向上杆

这样一来你想练的时候随时都可以练了

2、饮食要有充盈的热量

即便你仅仅是想增加背部的宽度，也要从全局考虑

制造热量盈余肌肉才有生长的机会

3、尽量做高质量的练习

提高质量可以让你用更少的训练得到更多的回报

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！