男人养成这个坏习惯，睾酮水平直接减半！

那就是熬夜

有一份研究显示

每天只睡4小时的人

相比较每天睡8小时的人

其睾酮水平会低一半

再确切一点

只要你达不到8个小时的睡眠时间

每低于1小时，睾酮水平就会下降15%

男人之所以感觉会自己变老了

大多数情况就是因为睾酮水平下降了

力量下降、性欲下降，更易发福

没有晨勃、甚至勃起出现问题

这些就是睾酮不给力的具体表现

再加上30岁之后

睾酮水平就会不可阻挡的

开始以每年1%-2%的速度下降

最后容貌未老，身体却先凋零

那么如何提高睾酮水平呢？

肌友们应该做到这3件事

1、每天8小时睡眠（提升15%-100%）

睡足规定的时间还不够

更重要的是保证规律的睡眠

一切自然促睾的手段

都要基于不熬夜的前提下才有效

2、营养要全面（提升20-100%）

首先是宏观营养素

脂肪、碳水、蛋白质摄入要均衡

这一点做到并不难

关键是微量营养素的摄取很多人会忽略

对睾酮水平影响最大的分别是

维生素d和锌

一项研究显示

95%的人饮食中都缺乏维生素D

20～50%的人饮食中都缺乏锌

富含维生素D的食物推荐：

三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾

富含锌的食物推荐：

禽肉、禽蛋、鱼类、贝类

3、更多的性生活

保证规律的性生活

可以提高身体制造睾酮的能力

（放下铁，找个女朋友）

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