男人练出这“6颗子弹”, 抬起手就能迷死人!

还在沉迷于6块腹肌中不能自拔？

男神们已经纷纷开始锻炼这“6颗子弹”了

前锯肌，位于你腋下再下方一点的位置

从肩胛骨开始，覆盖你的整个胸廓

因其外形酷似一颗颗排列整齐的子弹

又被称为“子弹肌”

大神们的腹部为什么那么有型？

绝对离不开腹直肌两侧子弹肌的功劳

拥有子弹肌的男人

感觉抬手就能迷死一大片

因为这个肌群不大，平时很难感受到它的收缩、拉长

很多人不知道该怎么去练，很容易会忽略掉这块肌肉

下面带来几个动作，让你的子弹肌凸显出来

站姿哑铃推举

两手交替推，在哑铃过顶时

肩胛骨前移，就能让前锯肌得到拉长

直臂上拉

这是一个重点锻炼上胸的动作

将哑铃从头顶上方上拉到胸前，同时也会让前锯肌得到收缩

对握引体向上

采用两手相对的握法

能够刺激到背阔肌下部以及前锯肌

侧身卷腹

侧躺在地面上，收缩侧腹肌

上半身主动靠近下半身，腿可以不用上抬

这是少有的可以孤立训练前锯肌的动作

前锯肌其实是一块中看又中用的肌肉，它可以维系肩胛稳定、改善翼状肩胛和圆肩，让人看上去更挺拔。

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