一套50分钟阴瑜伽修复序列，缓解身体疲劳、舒缓女性焦虑！

学习更多瑜伽!

通过练习阴瑜伽

让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己

了解阴瑜伽

让我们由外到内

更关注自己的内心

认识阴瑜伽

平衡身体能量、让你轻装上阵

今天，推荐一套超级修复的阴瑜伽序列，准备好练习了吗？

01、准备辅具

• 需要瑜伽砖两块

• 瑜伽毛毯一张

• 瑜伽抱枕两个

• 没有抱枕和瑜伽毯

• 可用毛毯、枕头代替

02、睡鸽式扭转

• 将抱枕与瑜伽砖按上图摆放

• 右腿呈半鸽式摆放，左腿向后屈膝

• 身体俯卧在抱枕上，扭转向左侧

• 停留3-5分钟后，换另外一侧

03、婴儿式

• 双膝跪地，双腿分开略比肩宽

• 配合呼吸，身体俯卧在抱枕

• 双肩放松，停留3-5分钟

04、蜻蜓式

• 坐立位，双腿横向打开进入蜻蜓式

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气，身体向前趴在抱枕上

• 配合呼吸，停留3-5分钟

05、仰卧蝴蝶式

• 仰卧位，身体向后支撑在抱枕

• 双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式

• 双肩放松，停留3-5分钟

06、鹿式扭转

• 仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕

• 右腿外旋、左腿内旋

• 双肩放松，停留3-5分钟后换边

07、香蕉式

• 仰卧，背部下方垫瑜伽抱枕

• 吸气，左腿搭在右腿上

• 身体微微向右侧侧屈

• 停留3-5分钟后换另外一侧

08、俯卧抬腿

• 俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕

• 双手交叉叠放，额头枕在手背

• 配合呼吸，停留3-5分钟

09、仰卧抬腿

• 仰卧位，身心放松

• 右腿下方垫瑜伽抱枕垫高

• 停留2-3分钟，换左侧腿

10、仰卧桥式

• 仰卧位，双腿屈膝

• 抬高左腿放在右大腿外侧

• 膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

• 停留3分钟后，双腿交换位置

11、支撑式放松

• 仰卧位，双脚微微向外

• 颈部下方垫瑜伽砖和抱枕

• 身心放松，停留3-5分钟

• 仰卧位，双肩放松

• 在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕

• 配合呼吸，停留3-5分钟

12、大放松

• 保持上一动作姿势

• 用瑜伽毛毯盖好双腿

• 身心放松，停留8-10分钟

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