get√｜手掌，拳头，大拇指……食物吃多少，全靠一只手
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食物热量 一只手教你控制食物的摄入量
手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。
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红肉类：手掌大小
红肉类
指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。
白肉类：整只手，包括手指
白肉类
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒，对免疫系统、头发和指甲都重要。
生菠菜：双手
生菠菜
不过前提是，未加工前。
水果：双手捧住
水果
每天最好摄入80克左右的水果。
西兰花：拳头大小
西兰花
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
面食：拳头大小
面食
碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。
坚果：一手捧住
坚果
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。记住，是平铺于手掌之上，而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。
土豆：拳头大小
土豆
就是普通加工的土豆。有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
高热量鱼类：大半只手掌
高热量鱼类
这是指鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。
巧克力：食指大小
巧克力
巧克力虽好，不要贪多哦。
黄油：两支拇指的长度及宽度
黄油
类似的如：花生酱，都要严格控制。
蛋糕：两支手指的长度及宽度
蛋糕
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
吃货们大多都狂热的爱着甜食，但是甜食中热量很高，需要严格控制热量。
整合：网络
编辑：何丹
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