练胸只会卧推怎么行，推荐四个动作让你的胸肌更饱满！！
下面就推荐四个，能够和卧推一样刺激胸肌的动作。
T杠斜推时双手的运动路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，所以胸肌上部参与动作较多，同时因没有训练凳的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。这个动作对上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。
T杠也叫地雷管，有的健身房直接就有这样的器械，如果没有的话拿一根标准的杠铃，一头抵在角落，双手推的那一头放上合适的重量（可以从1片10kg的开始，慢慢加到自己能够承受的训练重量），推的过程中刻意挤压上胸和中缝。
俯卧撑和卧推都是经典的上肢训练方式，都是推类动作，对于胸肌的训练都有着十分显著的效果。只不过一个推起的是自己的身体，一个推起的是杠铃。
但俯卧撑和卧推也是有一定区别的，主要就是肩胛骨的动作，卧推时，为了更好的保持肩膀的稳定，我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态，而俯卧撑不需要，俯卧撑没有凳子，它在动作过程中可以容许肩胛骨在胸廓后合理的滑动。
如果你觉的自重俯卧撑训练强度不够，可以背部加杠铃片加大负荷，也可以试着在药球上做，或者将双脚抬高做俯卧撑
双杠臂屈伸和俯卧撑都是练胸肌的自重训练动作，它们的不同点：俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。
宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，它的最大的好处就是动作幅度比较大 ，可以对胸肌有很好的拉伸，刺激也比较全面。但动作过程一定要做标准，否则不仅刺激不到目标肌肉，还有可能对自己造成伤害。
也被称做万斯推胸，这个动作很特别，只需要一个杠铃片，并能很好的刺激到你胸部内侧的肌肉（中胸沟）。此动作可采用站姿或卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小鱼认为卧姿更有感觉，更能孤立的刺激中胸沟。
此动作可采用平推、上推、下推三种方式，来全方位的刺激胸部内侧的肌肉（中胸沟），动作过程中需注意，运动幅度，前推和收回过程不要做半程运动，尤其是在接近力竭的时候。