84岁的年龄，却有着20岁的身体，她是怎么做到的？抗衰老要这样|肌肉|力量训练|减肥|关节

　　在二三十岁的年纪，你是否想过，70岁的时候，会在哪里，会做什么？是满脸皱纹？还是天天与药罐形影不离？

　　都说着岁月不饶人，可总有人，不屈服自己的年龄，把“老年”生活过得多姿多彩。接下来的这位老人，就把自己的老年生活，过成了18岁的样子。

　　1936年，谢帕德出生于美国马里兰州的巴尔的摩，如果没有56岁的一次购物经历，谢帕德可能会同很多奶奶一样，在养老院晒晒太阳平庸中度过。

　　

　　这一年，她与妹妹相约一起买泳衣，发现泳衣把自己臃肿的身材体现得淋漓尽致，而同样身材的妹妹也觉得十分懊恼，姐妹俩决心共同减肥，互相监督鼓励。

　　

　　刚开始的时候总是困难重重，好在谢帕德坚持下来了，并重新规划自己的饮食，每天控制在1700卡路里的热量，如今谢帕德84岁了，当同龄人面目焦黄，浑身赘肉的时候，谢帕德却涂着口红，脚踩高跟鞋，穿着比年轻人还性感的服装，并成为了一名私人教练，也是模特，更是参加了9年马拉松的传奇人物。

　　

　　每每有人问她，她都无比自豪地回答，自己的每一刻，都是生命最最年轻的时刻！原来，这才是最牛的炫富！

　　

　　任何的护肤品和保养产品都没有运动来直接，有效，不仅仅是来自于外在的改变，而是从内而外的改变。

　　身体衰老的重要信号——肌肉流失

　　肌肉的流失是人体衰老的重要标志，从40岁起，肌肉就会以每年3%左右的速度流失，70岁以后减少幅度会更大。

　　

　　肌肉流失的原因是老化。这是自然规律，当年轻时缺乏锻炼、肌肉量储备不足，年老后肌肉的衰老速度会比经常运动的人还要快。

　　而肌肉流失后，老年人站立会变得困难、步履缓慢、容易跌倒，常发生骨折和关节损伤等情况，肌肉的减少也会影响器官功能，甚至引发心脏和呼吸功能障碍。所以保留或增加肌肉含量，真的可以对抗衰老。

　　如何增加肌肉

　　力量训练

　　力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

　　器械训练：

　　健身房里比较常见，通过符合发力方向设计的滑轮去拉动重量而产生阻力，也叫固定器械，这样的器械是已经设定好的训练轨迹，动作不会很复杂，安全性也比较高。

　　自由重量训练

　　依靠哑铃、杠铃或者其他能够负重的器械来进行训练，最大的好处是，可以做大动作幅度、多角度的训练适合有一定训练基础的人。

　　徒手重量训练

　　利用自己身体的重量来训练，称作自身徒手重量训练，如徒手深蹲、俯卧撑，单杠、卷腹、仰卧起坐等，最大的优点是全身的肌肉参与比较多，而且很容易掌控，除高难度动作外，还是比较容易掌控，毕竟是自己的身体。

　　这也是比较推荐老年人练习的力量训练，接下来为大家推荐一套全身的徒手训练的动作。

　　

　　此外，跑步，游泳等都是比较好的运动方式。

　　总结：

　　通过一些成功的案例，视乎更能体现肌肉对衰老的作用，对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接，越早的意识这一点，身体的衰老也会放慢一点，就像本文提到的奶奶通过锻炼，达到了“逆生长”。

　　

　　将生活加入运动，让运动改变生活，我是茶茶，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。