孕妈妈们在妊娠期间，除了孕早期阶段，因为受到孕反应的刺激，大多都没有任何食欲，甚至看到食物都会感到恶心。但是等到孕早期的孕反应一结束，孕妈妈们又会进入一个反差较大的阶段：胃口全开。

在接下来的孕期生活中，孕妈妈和家人基本处于“斗智斗勇”的状态，毕竟是怀孕状态，家里人这不让孕妈妈们吃，那也不让吃，把孕妈妈们馋得“日思夜又想”。

如果你有这一方面的困扰，可以看看下面的零食清单，可以解决孕妈妈们很多问题！

5种孕期“小零食”，不仅可以解馋，而且对孕妈和胎儿都有好处

1、 自制果泥

孕妈妈们自从怀孕之后，对于甜食的喜好程度也会上升，这种情况下，可以用自制果汁来代替其他饮料。

孕妈妈们可以买个小型又方便实用的榨汁机，在制作时先把水果切成小块状，再进行搅烂，这里需要提醒的是进行将果汁打成泥状即可，而不必达到果汁状。

这主要是因为水果在成为果汁时，果糖成分会明显升高，孕妈妈们如果长期吃，则可能会导致身体糖分明显升高，而果泥则很好地解决了这一问题，而且口感也很好。

如果孕妈妈们不嫌麻烦，可以再在果泥中加入浓稠的酸奶，进行充分搅拌之后，那么味道更佳。而且酸奶对于孕妈妈们来说，也有不少好处，帮助进一步稳定肠胃系统，简直是孕妈妈们的福音。

2、 明星同款“三明治”

最近有流行着很多明星同款“三明治”，主要是以吐司面包、火腿、生菜、西红柿、午餐肉或是其他食物为材料，之后将这些材料组合搭配，就变成美味又营养的健康餐。

孕妈妈们也可以尝试着自己制作这种“三明治”，不仅可以体会到自己动手的快乐，而且还能让自己吃的更加健康。

荤素搭配很适合给孕妈妈们当早餐，但是不建议孕妈妈们把它当做午餐或是晚餐，偶尔一两次可以，长期如此更是不建议，毕竟孕妈妈们在妊娠期间，还是需要以营养与能量摄入为主。

3、 每日坚果

孕妈妈们每天也可以给自己吃一份每日坚果，现在市场上都有售卖独立包装的坚果，价格也不贵，而且也很美味。

坚果可以给孕妈妈们提供充分的能量，可以帮助孕妈妈们很好地维持身体机能。还能够帮助孕妈妈们稳定情绪，主要是因为成分中含有不饱和脂肪酸，这一成分对于孕妈妈们的神经系统代谢与调节有较大的帮助，因此这对于孕期情绪多变的孕妈妈们来说，更是有利！

另一方面，坚果对于胎宝宝的成长发育也有较大的好处，尤其是能够提供孩子脑发育所需的DHA等营养成分，帮助增强胎宝宝的脑发育程度。

如果孕妈妈有便秘的情况，也可以在饮食方面搭配坚果来辅助，它能够在一定程度上缓解孕妈妈的便秘情况，达到润肠通便的效果。

4、 酸奶或纯牛奶

个人建议孕妈妈们酸奶和纯牛奶交替着喝，因为浓稠型酸奶对于孕妈妈们的肠胃系统有着较强的调节作用，维持肠胃菌群稳定，增强消化与吸收功能。

而纯牛奶则要选择合适的品牌，前段时间蒙牛、伊利被曝出不达标的问题，更是有网友吐槽，“简直淡如水”，作为国内最大的牛奶品牌商都存在这样的问题，那么就意味着国内没有好牛奶吗？

其实并不是，还有许多好的纯牛奶品牌，质量也很好，只不过平时在广告宣传上不太热衷，以至于热度一直上不去。可以自行搜索相关资料，进行查询与鉴定，会发现还是有很多纯牛奶不仅质量佳，而且味道要比想象中好很多！

当然，如果孕妈妈们能够接受奶酪，那么也可以吃奶酪，奶酪可以说是纯牛奶的浓缩，其中蛋白质含量以及钙质、维生素族群等都较多，也更有利于孕妈妈们的吸收。

5、红枣

红枣本身就有甜味，也成了不少孕妈妈孕期必备的零食。而且红枣的成分中含有较多的维生素C与铁元素，能够帮助孕妈妈们补血气。

个人建议将红枣搭配枸杞泡水，对于不想喝白开水的孕妈妈们来说，这也是一种很好的选择，毕竟红枣枸杞汤不仅口感好，而且营养丰富。

最后需要提醒孕妈妈的是，不论是什么食物，都不能过量，否则都会成为孕妈妈们健康的一大威胁！