别给自己找借口了，加班到9点怎么就不能跑步了？
最近图荒，插图仅仅是为了好看，图上跑姿不对，别学
跑步的意义不在一场比赛
而在生活的全部
2017年11月12日，我参加上海马拉松，完成了自己的首马，一个曾经最怕跑步的人居然完成了这样的“壮举”，在我激动之际，一个跑友说：过去的就让它过去吧。我想，也是哦，跑步就是一件日常的事情，有没有跑过马拉松，咱以后都还要继续跑的吧。
那么，回到起点吧！为什么人家能像小羚羊一样轻盈跑动，而自己步履沉重？为什么需要朋友不断推动与提醒，我才会出门？人家几天不管咱，咱就又懈怠了，就得不好意思地老实交代：“哎呀，我这个月才跑了十几公里，下个月一定会多跑几次！”
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说起来，过去两年多断断续续的跑步已经让我尝到甜头了，多了很多热情开朗的朋友，自己的体态也不那么臃肿了。但更多的是凭着热情或者冲动在跑，高兴了就多跑，懒了就找各种借口偷懒：
天气不好啦😶
家里有事啦😶
昨天睡太晚啦😶
吃得过饱啦😶
下班晚啦😶……
一方面有好朋友提醒我要运动生活化，一方面我也想治我的拖延症与懒病，就在这时，“30天跑步习惯养成计划”来了，略加思索后毫不犹豫地我就报了名，甚至还翘首以盼等待着快快开班。
学会跑步
你就会爱上跑步
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课程群里，有人戏称我是“班长”，大概是因为我严格且“死板”地按训练计划行事。计划让轻松跑，我绝不耐力跑；计划让跑40分钟，我就跑40分钟；让休息就乖乖地休息，绝不偷偷加跑。
对于跑步，我是认真且敬畏的，在一个自己不擅长的领域，我希望得到专业的指导，以前是“自学”，现在有机会接受专业指导，那就放空自己，不管以前自己通过看书或者实践悟到了些什么，都暂且搁置一边。
通过训练，我终于知道并掌握怎么轻松跑、耐力跑和节奏跑了。以前跑步，永远就是舒服跑，怎么舒服怎么来，想加快速度的话，就甩开步子，结果当然甩不开步子，于是继续慢腾腾。
“30天跑步习惯养成计划”群里，雷教练一句“通过控制身体重心来控制跑步速度”，瞬间让我明白了跑步的关键，当天在跑道上就感知与实践了一次——就是那种感觉，像开车一样，通过控制身体重心前一点或者后一点来增减速。
旁人看我估计没啥变化，我却觉得进退自如。仅仅是改变这一点，整个跑步体验却有了大变化，关于跑步，的确还有很多需要学习啊。
坚持和放弃都可以成为习惯
看你选择哪种习惯
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穿上跑鞋，出门，跑步，这几个动作连贯做完，容易；犹豫、迟疑、放弃，也很容易。就看我们选择了哪一种容易，让哪一种变成我们的习惯：这就是经过一个月的训练与实践后，我对于习惯的最直观的感知。
雷教练很会阐释人的心理与行为，他让大家用If...then...and If not...then ...的办法制定跑步计划。正常情况下，我们会启动我们的计划；如果发生出乎意料的事情，那么我们通过方法B也可以启动计划，否则就会由于种种的“意外”而不去执行计划。这个方法不仅仅适合跑步，也适合其他习惯的培养。
“跑步的人运气不会太差”，这句话又一次得到验证。因为跑步才能让我们常常遇见充满正能量，能启迪我们的朋友啊！我一直觉得自己有自制力，要想做什么事情一定可以做成，没想到，年纪比我小很多的雷教练纠正了我认知与行为的误区。
即使是在寒冷的12月
也一周5练
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养成习惯的过程，当然不会那么轻而易举。参加计划的整个12月期间，有风、有雨、有繁忙的工作与家事，但都没有影响到我一周跑5次的节奏。哈哈，30天打卡笔记中，我有抱怨“一周跑5次，跑不动啦！”，但还是坚持下来了，不能放弃啊，人家封了我一个“班长”，最后，班长没坚持下来，那可就是个笑话了。刚开始信誓旦旦，最后逃之夭夭的事情可不能做啊。
有一次，回到家已是晚上9点，还好，按照教练的指导，之前有预备方案，穿着运动鞋出门的，就在小区里围着几幢楼跑了40分钟！
这个30天计划，我并没有告诉家里人，因为不想让家人为我特意开绿灯和创造方便。靠自己做到工作、生活、跑步几不误，那才真是可持续的！咱不能总搞特殊化，是吧？
以前我不爱或者不敢白天跑步，出差的时候，也不爱在外地跑步。本次最后一个训练日，我正好在外地，早上九点，沿着马路就跑完了毕业跑“10公里”。以后，无论走到哪里，都会带着我心爱的跑鞋了！
当然，我虽然喊着跑不动，但经过30天的训练后，速度自然得到了提升，可以跑得更久更快了！这不，2018年1月20日，我和我的伙伴们一起跑完了上海滨江大道浦江西岸25公里！而且，好像也找到了一点小羚羊的感觉。
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