冬天严寒，人体代谢、血液循环减慢 很容易导致心血管问题。冬天适量的锻炼不仅仅可以预防心血管疾病问题，关键是还可以减肥！

关于冬天为什么容易导致肥胖，是因为天寒地冻，人体温度降低，就需要食物来补充热量，所以人在冬天就想吃火锅，烤肉，甜食等等，吃得多，动得少，3个月下来，能不胖吗？

冬天严寒不适合户外运动，所以室内的运动设计要适量，保证可以刺激肠胃蠕动，增加消耗的同时，提升心肺功能，让你的肚子不要起来，所以选择了下面6种运动供你们选择。

1、跳绳

冬天人们都喜欢坐着，躺着，所以你需要跳一跳，跳一跳十年少。跳的好处有下面几项。

（1）提升心肺功能

（2）燃烧脂肪

【动作要点】

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳

双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次

运动方案：跳30秒/60个，休息30秒，跳6-8组。

2、深蹲

深蹲的好处应该都在网络听说了吧！对于女性，无深蹲，不翘臀。对于男性，快速提升睾酮水平。蹲的好处如下

（1）增加下肢关节的活动度

（2）增加肌肉量

【动作要点】

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

运动方案：蹲12-20个，休息30秒，6-8组。

平板支撑这个动作可以让我们核心调动起来，可以燃烧我们腹部的脂肪，调动我们肠胃的蠕动。有以下好处

（1）燃烧脂肪，促进血液循环

【动作要点】

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

运动方案：支撑30-60秒，休息30秒，6-8组。

这个动作是一种单腿的运动，可以提升我们躯干的稳定性，更好的保护我们关节。同样燃烧脂肪，达到减肥效果。

【动作要点】

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

运动方案：跳30-60秒，休息30秒，6-8组。

俯卧撑最好提升我们上肢肌力和肌耐力的一项运动，可以让我们上肢肌肉调动起来，消耗我们手臂的脂肪，以及后背的脂肪。

【动作要点】

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

运动方案：12-20个，休息30秒，6-8组。

原地爬行可以在动态中提升核心控制能力，同样可以快速达到减脂的效果。

【动作要点】

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V'型

双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直

运动方案：12-20来回，休息30秒，6-8组。

上面的6种运动，你是选择3种练呢？还是全部练呢？

#健康守护者#