本文教你静坐冥想的方法，可以改变你的人生

你是否经常有深深的不安全感，不喜欢一个人安静地独处。每次一个人的时候，你是否就想找人说话，打开电视，智能音箱，或者找点事情做做。

那是因为你与身体分开太久了，你对它的关注力不足5%，剩下的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统在操纵，我们需要找回更多的自己，与身体对话，倾听身体的讯息，就可以扩大你的意识范围，深入潜意识中，找到更好的自己。

《当下的力量》中讲到：

“你除了使用”观察思考者“的方式之外，也可以把注意力引导到当下，来创造一个心智流的间隙。你只要深刻的意识到当下这一刻就可以了。这是一个有深度满足感的修习，你借着这种方式，把意识由头脑上的活动引开，而创造了一个无心的间隙。你在这个间隙里处于高度的机警和觉知之中，却没有思考。这就是冥想的精髓。”

当然，任何一种能让你专心一致，活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它的心态和状况。所以无论跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地关照自己的身体，这些运动都可以成为冥想。

但其中，与身体对话、连结的最佳方式就是静坐冥想。

下面讲具体方法，

1、在哪里静坐冥想

刚开始初学的时候，我们应该选择一个安静不被打扰的环境和时间，比如我们的卧室、书房。等熟练了，我们就可以在任何时刻，任何地方开始。

2、冥想多长时间

刚开始学习静心冥想，轻松舒服的体验是最重要的，您可以从5分钟-10分钟开始尝试，提前设置好时间，避免心里一直在想现在坐了多久了，被这个念头所干扰。
静心的体验比静心的时长更重要，所以选一个您可以轻松坚持的小目标，从5分钟开始练习吧。但是最后达到的标准是45分钟为最佳。

3、什么时候可以冥想

我们更建议清晨和夜晚睡觉前这两个时间。清晨，我们刚起床，还没有太多信息涌入我们的大脑，静心比较容易进入状态；夜晚，我们利用静心的方法，可以把大脑一天累积的过载信息清除掉，也有很好的助眠作用。而且，清晨和夜晚也是我们心智最接近神明的时候。

4、静心冥想时我要怎么坐

长期修习静心冥想的人，一般会采用盘腿的坐姿，我们推荐这样的姿势：右腿单盘放在左腿上，右手叠放在左手上，舒服地摆正背部，轻轻闭上双眼。如果您是初学者，盘坐感到不舒服，那么可以散盘坐在垫子上，或者椅子上都可以。

5、需要听引导音乐吗
刚开始静心的人，不知道如何让大脑停下来，听音频是个很好的辅助手段之一，您也可以选择舒服的冥想音乐，或者不放任何的音乐。

6、如何让大脑杂念停下来

很多人对冥想的期待是，一旦开始冥想，马上杂念统统消失掉，这是很困难的，对初学者而言，我们需要一些辅助手段，先让我们的注意力从散乱中集中于一点，比如集中于我们的呼吸、观想一个物品或者画面、集中于心中默念的声音等。

《黄帝内经》上谈到：“恬淡虚无，其气从之；精神记忆体，病从安来？”

静坐时集中注意力，达到心神合一的途径；而在一个“合一”的状态中，自我的所有矛盾挣扎都会消失，感恩之情在内心流动，爱，喜悦、和平会呈现出来，而那就是生命的本来面目。