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深蹲可以说在健身动作中是非常值得我们一练的动作。俗话说：“人老先老腿”，无论哪个年龄段，对于腿部的训练，我们都应该引起足够的重视。

可以肯定的是，深蹲能够给我们带来很多好处，无论是对肌肉力量的提升，腿部关节灵活度的提升，还是身体整体上的加强，亦或是心理状态的改变，都具有积极向上的作用。当然，至于效果的浅显，那还需要根据每个人的情况具体考量，100个深蹲，说多不多，说少也不少。

想要获得深蹲带来的好处，正确的动作要领是基础

这里以在家都能做的徒手深蹲为例，动作要领如下：

①双脚与肩同宽自然站立，这是标准状态下站姿。当然，也可以大于肩宽或者小于肩宽。不同的站距对于腿部肌群的加强效果也略微不同。

②胸部微挺，腰背部始终保持自然挺直，同时屈曲髋关节以及膝关节、踝关节进行下蹲。为了有效平衡身体以及动作协调性加强，我们可以向前伸直手臂。

③动作过程中，膝关节屈曲方向与脚尖保持一致，不可内扣或者外翻，同时腰部不得起拱，尽可能与背部、颈部保持一条直线。

④当大腿与地面平行时停止，当然也可以略低，但是尽可能不要让腰部发生卷曲，即我们常说的“臀部眨眼”。

⑤保持1-2s后，利用腿部、臀部力量回至起始位置，切记不要先“抬起臀部”，这是导致腰部酸痛的原因之一。一定要使力量从底向上发出来。

我们可以在前期通过“高脚杯”深蹲来强化标准姿势：

当我们把深蹲动作做标准以后，才可以谈论能获得什么积极的效果，如果没有做正确，获得的只有伤病。

每天做未必是好，定“数量”目标是最低级的做法

从本节题干可以总结出，这里有两个决定深蹲效果的因素：

①训练频率，即每天训练和隔天训练的问题。

②“数量”为王的定量目标，即一次20个和一次100个的问题。

做任何事之前，我们心里都会有一个理想目标，我们要时刻反省自己这样做是否可以完成自己的目的。比如每天100个深蹲，如果你想要让腿部力量更强，训练频率是否足够，100个深蹲是否足够。如果恰到好处或者略有强度，那么只需要我们坚持即可。

如果强度过大，显然每天做100个就未必是好事了。

另外，所谓的训练数量一定要建立在正确的动作上进行，不要一味的追求数量而采取“偷懒”的做法，比如没有完全蹲到最低点就起来，那么这100个的效果与50个标准深蹲相比就差不了多少，但是效率问题始终存在。毕竟很多人连锻炼的时间都抽取不了。

1、强化臀腿肌肉，如臀大肌、股四头肌、胫骨前肌等等。

2、提升减脂、增肌效果。对于减脂或增肌人士来说，练腿能够间接加强两者的效果，这其中的关键在于各种激素的分泌被激活。

3、美容养颜，防衰老。

4、俗话说：“男人不练腿，迟早得yangwei”，对于男性而言，练腿就等于快速一柱擎天。

5、练腿是痛苦的，但是带给我们确实意志上的坚定，心理上的磨练。

总之，当你合理且正确的进行深蹲，这些积极向上的效果自然属于你！加油！