女人50岁后，容易发生骨质疏松？提醒：少吃3种食物来预防

骨质疏松相信很多人都听说过，但大多数情况下并不能引起人们的重视。如果告诉你骨质疏松可是现今社会仅次于心血管疾病的一种最具危害性的慢性疾病，你是否会大吃一惊，觉得是不是有些夸大其词了？其实，骨质疏松真没你想的那么简单，称它为“沉默的杀手”也毫不为过。

在我国女性50岁后更容易得骨质疏松，这个患病比例远高于男性，是男性发病率的5倍以上，而到了65岁以后，患病比率更是高达了50%。每两个女性中就有一人会因为骨质疏松，稍不留神摔一跤后就造成了骨折。

据预测，至2035年，我国用于骨质疏松造成骨折的医疗费用将高达1320亿元。骨折发生后一年内死亡率就会高达30%，造成永久致残率更是达到了50%的可怕比率。而且骨质疏松的护理成本也是非常昂贵的，这不仅给病人本身带来了痛苦，造成了巨大的心理压力，也加重了其家庭的经济负担。

知道了骨质疏松的危害性这么大，你是不是第一时间就想得要补钙进行预防呢？

其实在我们30岁时骨骼内的钙质会达到一个顶峰值，随后会随着年龄的增长慢慢下降，所以我们应该从30岁起就开始补钙了，可不能等到发现身体缺钙时才想起来赶紧补。

女性50岁后为避免骨质疏松，要学会正确补钙，少吃3物，常做1事来预防

1、少喝咖啡，浓茶，碳酸饮料

咖啡和浓茶中都含有咖啡因，它是导致身体内钙流失的一项原因。咖啡因会抑制身体对钙的吸收，还会加速钙的流失，影响骨骼健康。而碳酸饮料当中的磷酸会降低身体对钙，铁的吸收，减少体内的钙含量，这样就容易造成骨质疏松。所以为了骨骼的健康，还是少喝这些饮料，改喝淡茶或是白开水的好。

2、少吃盐

我们可能更多是知道食盐过量会导致高血压，冠心病等疾病，而不了解食盐过量也会降低骨骼内的含钙量。如果摄入食盐过量，那么当食盐中的钠离子通过尿液进行代谢时就会顺便带走一部分钙离子，所以吃盐越多，钙离子就会排出越多。

3、少喝酒

酒精会影响骨骼内骨细胞的正常代谢，破坏骨质的形成，抵制钙的吸收和利用，经常喝酒的人更易患上骨质疏松。

除了以上食物要少吃外，还需要常做一件事来预防，那就是晒太阳

光补不吸收那就等于是白补，所以吸收才是关键点。身体是否能很好地吸收钙要取决于维生素D的配合。而维生素D需要靠太阳中的紫外线和皮肤中的胆固醇结合才能合成，隔着玻璃和衣服晒都是不起作用的。

所以每天都需要晒上半小时的太阳才行。晒太阳的时间可以选择在上午10点或是下午3点左右进行，晒太阳时做好防护，小心晒伤脸，只需要晒到后背和上下肢就可以了。

最后要提醒大家的是，补钙切忌盲目，补钙也并不是越多越好，如果过度补钙反而会损伤肾脏，血管和软组织，所以补钙要适度，体重在50公斤到70公斤的老人，每天只需要大约1000毫克的钙就足矣。