孩子吃什么最容易长高？注意补充这3类营养

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第四十四期

《孩子吃什么最容易长高？》

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上期和大家分享了《我家孩子为什么长得慢？秘密全在这里！》，很多爸妈急切地想知道究竟给孩子吃什么容易长高呢？主要补充这三大类营养。

一

钙

补钙类食物主要包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

很多家长问：究竟要不要给孩子添加钙补充剂？

我的回答是：只要奶量够，就不用补充钙补充剂。

各年龄段建议奶量

• 0-6个月——建议600-800毫升

• 6-12个月——建议500-700毫升

• 1-2岁——建议450毫升左右

• 2岁以上——建议400毫升左右

• 青春期——适当增加到500毫升左右（每天一斤即可）

很多家长又要问：把奶当水喝好不好？

我的回答是：不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的，况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：八宝妈妈

二

维生素D、维生素A

维生素D对孩子的身高发育有一定的影响，尤其现在在疫情期间，我们很少到户外活动，每天的运动量可能也是达不到的，所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油（富含维生素A和维生素D）或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。

如何从食物中摄取维生素A?

我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的，而食物中维生素A的来源还是很丰富的，可以通过以下途径来补充：

1、动物肝脏：每周建议最多吃1-2次，每次摄入量控制在25-50克。

2、β-胡萝卜素：它在体内可转化成维生素A，可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入，常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。这些食物都非常容易获取，只要吃够量，基本上就不会缺乏维生素A了。

▲  图片来自育儿互助营养与辅食群：豆哥妈

三

锌

大家平时应该也能从很多广告中听到，缺锌会胃口不好。对！它是会影响宝宝的食欲。但如果缺锌，还可能会导致身高发育受限，所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物，如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。

▲  图片来自育儿互助营养与辅食群：球球妈

除了以上提到的钙、维生素D、维生素A、锌以外，铁、蛋白质等营养素对我们的身高发育也是很有帮助的，所以我在这里又要强调营养均衡！爸妈们平时要注意给孩子合理搭配膳食，至于他们到底能吃多少，吃成什么样，则由他们自己说了算，我们要顺应喂养。

斌姐碎碎念：

关于顺应喂养的问题，之前多次和大家探讨过，顺应喂养是在顺应养育的模式框架下发展起来的婴幼儿喂养模式。家长从添加辅食开始，自己首先要明确，从现在开始，吃饭的主动权要逐渐交还给宝宝了，如果以前有“填鸭式喂养”，从现在开始要做改变，并且全家人的喂养行为要一致。家长主要要做到：

• 负责准备安全、有营养的食物，并根据孩子需要及时提供；
• 负责创造良好的进餐环境（安静、愉悦，合适的餐椅，避免电视、手机、玩具等对孩子注意力的干扰）；
• 具体吃什么、吃多少，全权交给孩子自主决定；
• 进餐时间控制在15-20分钟，这是孩子能够集中注意力的时间。

具体可详见：宝宝为何不爱吃辅食？营养师一一帮你排查

你家宝宝多高了 ？

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