西安济众堂丨养生先养脚,一冬身体好!
双脚就像一对勤勤恳恳的“老黄牛”,承载着身体的全部重量,带我们行走四方。冬季寒冷,中老年人要注意防寒保暖,尤其是不要忽视对双脚的保养。
脚与上呼吸道
脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降,轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作,甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病。
脚与肾
脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话,容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖,受寒以后,很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后,人的体质也会变弱,对病毒的抵抗能力降低,容易患上感冒等一些疾病。
脚与内脏
不注意脚部保暖也会影响内脏,引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。
01
起床前活动脚趾
起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。
02
鞋袜要穿合适
老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜,多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖。
足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外,易出脚汗者,鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫,双足的表面温度维持在28℃~30℃最为舒适。
03
睡前泡脚
每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯。泡脚能够放松全身,不仅养肾,还有利于睡眠。
04
穿袜睡觉
明明睡前被子盖得好好的,可半夜总是被冻醒,然后发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子,即使蹬了被子,也不会感觉到双脚冰凉了。在脱衣上床后,刚开始体温肯定会有所降低,穿着袜子,可以使双脚保持一个比较高的温度,有利于快速入睡和提高睡眠质量。
05
暖水袋
睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到保温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。
06
多运动
“动则生阳”,每天保证半小时以上的健走,可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进血液循环,改善脚部供热状况。
07
睡前按摩脚心
第一步先用右手掌搓左脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾,动作要慢,用力要均,反复搓动,直到脚掌发热为止;接着用同样的方法,用左手掌搓右脚掌。
第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾,按顺时针方向作“圆周运动”数十次,再做反向运动;做完了左脚,再做右脚。两套动作下来,应当是20分钟左右。
如果脚底还没有发热的感觉,则应当延长一些时间,直到脚底发热为止。这种脚部按摩同样是为了促进血液循环。全身血液通畅,自然减少了疾病。
08
吃羊肉
羊肉,味甘性温,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等,能暖中补虚、开胃健脾,是冬令营养丰富的御寒佳品。
冬季所说的补阳,多指较为平和的温补,以韭菜、羊肉等食疗调理为主,适合大部分人。