睡醒后反而更累？这儿有个方法能帮到你

为了消除疲劳，不少人选择在中午小憩一会儿。但睡醒之后，却不似意想中那样焕然一新，有人陷入萎靡，更有甚者被朦胧或迷糊感笼罩，具体表现为灵活性下降、思维缓慢、注意力减弱、方向感迷失、决策能力消失……

△我是谁我在哪儿工作是什么我只想回家，午睡后真实心境

春雨医生的领导正是如此。臭脸真的不是对我有意见【吧。翻找资料发现，造成这种昏沉的元凶，叫做睡眠惯性。

什么引起了“睡眠惯性”

2000年的一项研究表示，人从睡眠中醒过来，虽然睁了眼，但脑血流量和脑血流速度需要30分钟才能恢复到正常水平。在这段时间里，大脑关于清醒的区域确实觉醒了(睁眼行为)，但处理高级任务的区域并未恢复。也就是说，刚睡醒的人类只能维持基本的生活行为。

精密操作如开车，如看春雨医生的稿子，都不甚适合。严重起来，昏沉会延长好几个小时。基本只适合坐着发发呆了。

回笼觉是大忌

如果你把这种未清醒理解为没睡好没睡够，再次趴下，就彻底完蛋了……

趴下后，身体会终止目前的清醒进程回归休眠状态。回笼完毕，也不延续之前的进度，而从1%重新启动。即，回笼觉只是帮你机械性重启了一遍，晕乎乎还是晕乎乎，没有任何改变。

有缓解的方式吗？

最靠谱的还是咖啡因。

发表在Ind Health的一篇论文对比了前辈们的实验，发现咖啡因能切实降低睡眠惯性的影响，改善不仅表现在实验组的主观感受，还体现在客观数据里。实验者被分为实验组和对照组，只给实验组喝咖啡，并让两组人员分别在正常情况和刚睡醒后进行精神运动警觉性任务：随机亮灯，看到一次亮灯就按一次按钮，最后对比按下次数与正常次数的误差。

咖啡因组完胜。

当然，前辈们除了测试咖啡因，还测试了灯光、声音、自然睡醒、温度、洗脸等可能因素。结果都不如咖啡因般完美。

所以，想大概率地解决午睡后废柴，可以试试在午睡前或午睡后进食含有咖啡因的物品：一中杯的拿铁（70-75mg）；一听无糖可乐（36-69mg）；一罐能量饮料（80-200mg）；都不想喝，还有瓶装茶饮（7.5-60mg）可以选择。梅奥医学中心表示，只要每天摄入咖啡因不超过400mg，对大多数健康的成年人而言，就是安全的。

咖啡因有一个缺点，对某些人而言过于有效

咖啡因能改善睡眠惯性不假，但有个缺点，对咖啡因敏感人群来说，有效过头了。前辈们对咖啡因的实验里还有这么一项数据：有个实验组喝过咖啡后表现为入睡时间更长或深度睡眠时间更短。

即睡不着或睡不好。

如果你也表现为咖啡因不耐受，半口咖啡一口茶就能清醒一整天那种。可以试试午睡后起来走动、洗把脸、嚼口香糖。

虽然没有明确的研究证明它们完全管用，但万一你是有效的少数派呢？！

△不要放弃希望啊领导！

题图来自图虫创意、爱奇艺，动图来自giphy

参考资料：

1.Cassie J. HILDITCH,1,Jillian DORRIAN,1 and Siobhan BANKS1,Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia,Ind Health. 2016 Nov; 54(6): 528–541.

2.Tassi P, Muzet A (2000). "Sleep inertia". Sleep Medicine Reviews. 4 (4): 341–353.

3.Caffeine: How much is too much?Mayo Clinic

4.Caffeine content for coffee, tea, soda and more,Mayo Clinic

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