害怕被抛弃的成年人如何增加安全感？

“我不爱他，甚至很嫌弃他，但是又不敢离开。我不知道一个人该怎么活……”小丽哭着对我说。

小丽从小父母离异，父亲不愿意管她。继父虐待她的时候，母亲为了维持婚姻，装作看不见。所以她一直有深深的被抛弃感。

她说：“从小，我就感觉自己是不被喜欢的。我需要非常努力，才能得到一点点爱。我觉得自己一直是一个被抛弃的孩子，所以只要有人给我一点点温暖，我就会倾尽全力对他好，然后把自己弄得遍体鳞伤……我很想改变这个模式，但是我走不出来。我老公脾气不好，也不爱工作，我觉得对他的感情已经耗尽了，但是又离不开他……”

为了不被抛弃，小丽选择了无限度的隐忍。

有多少人像小丽一样，因为不敢面对一个人的生活，而选择和一个不爱的人在一起，甚至选择一段具有伤害性的关系呢？这背后有哪些深层次的原因呢？

我们在小的时候，都会依赖于年长的成年个体（通常是父母）提供照顾和保护，因此幼年时期的关系模式，往往为我们今后的亲密关系奠定了一个原初模型。

心理学家约翰·鲍尔比提出了依恋理论——对孩子而言，重要的问题是：我所依恋的对象在附近吗？他接受我吗？关注我吗？如果孩子认为这个问题的答案为“是”，他们就会感到被爱、安全和自信，更愿意去探索和交际。

但是如果孩子对这些问题的答案是“否”，他们会体验到焦虑，会去搜寻甚至呼喊，直到重新建立与依恋对象的亲近，又或者直到精疲力尽。这样的精疲力尽，在心理学中也被称为“习得性无助”，孩子会感到绝望和抑郁。

许多在亲密关系中害怕被抛弃的人，都是因为他们的内心存在着这样的不安全感：我不被接受，不值得被关注，如果我依恋的人离开，他将不会再回来。

在爱情中，他们也有一些典型的表现，比如：

很难信任他人，没有安全感，害怕自己不值得被爱；

总是讨好和取悦他人，甚至不惜用性留住一段关系；

哪怕身处虐待性的情感关系中，也不愿意分开；

总在焦虑和抑郁状态之中，而且有强烈的分离焦虑；

害怕被抛弃的恐惧一旦出现在关系当中，就会引发我们许多自伤伤人的行为。有些人会不断地自我否认，总是和比自己差很多的伴侣在一起，又或者由于太过轻率地开始而被骗。也有人走向另一个极端，他们选择不投入，始终保持距离，甚至很难相处，用这种方式保护自己……

如何疗愈害怕被抛弃的恐惧呢？

首先我们要知道的是，这种恐惧往往属于过去，而并不属于当下。

弗洛伊德曾经提出，如果在孩童心理发展的某个阶段，他们得到过分的满足，或者受到挫折，就会导致“固着”。

“固着”在心理学上，是指一种对刺激的保持程度，或不断重复的一种心理模式和思维特征。产生固着的人会认为事情始终是过去的那个样子，无法正常地进入心理发展的后续阶段。

例如，一个孩子很小时，母亲或父亲确实离开过ta。但这种离开有可能是迫不得已的，比如他们要去工作养家，是为了给孩子更好的生活，而且他们离开之后往往还会回来。但是孩子往往只会记下伤痛，而忘记那些温暖和陪伴——毕竟，记住伤痛才能让我们更好地自保，更好地生存。因此，在孩子的世界里、在他们有限的认知中，会认定自己就是被抛弃了，甚至认为父母根本不爱他们。

一旦孩子的感受固着在这里，当他们走入其他关系，也仍会感到自己永远都有可能被抛弃。然后，他们会被卡住，无法敞开去爱，甚至冰封自己——这样就不会再受伤了。

孩子沉浸在伤痛之中，并不会看到父母虽然白天在外面忙，但是心中一直装着他。又或许在人生的某一段时间里，父母有自己的苦衷，他们不得不先解决自己的问题，才导致自己被忽视……

这种被抛弃的恐惧，来自那个小时候的“我”，是一种幼年的认知、观点和感受。它与当下无关。

前面写到的小丽，渐渐明白了父母在他们的世界里确实也都有苦衷。

当她意识到，自己不是一个被抛弃的孩子，她的父亲母亲始终都在，在她心里，在她的血液中，这份连结怎么也剪不断。父亲母亲给了自己生命，这已经是一份大礼，除此之外，他们也一直都在尽力而为，就忽然释然了。

当我们疗愈了过去的伤痛，尤其是我们与母亲之间的伤痛，许多恐惧便会自然化解。因为，母亲是生命的源头。与母亲的关系，是我们的第一段关系，也是我们一生中经历的，最亲密的关系。

家族系统排列的创始人伯特·海灵格先生曾说：

“只要有某个时间造成了我们与母亲的分离——哪怕是很短的时间——痛苦都会留在我们的里面，并在余生萦绕于心。它会在我们与他人的关系中闪回，在我们对彼此的共同期望里浮现。

它影响了爱的流动与敞开……我们心里想走向他人，正如经历分离痛苦之前，也想走向母亲；可是走向他人的每一步都会唤醒身体和灵魂深处的记忆，那种许久以前分离的痛苦。所以，哪怕心里深深地渴望走向他人，在现实中我们还是会退缩。我们在内心深处，成了对他人来说难以亲近的人。我们关闭了自己。”

海灵格也为我们留下了一段冥想，帮助我们化解这份冰冻的伤，带你走出被抛弃的恐惧：

“首先，我们回到内在，回到与母亲痛苦分离之前的时刻。那时候我们在各个方面都与母亲很亲近，与她在一起感到很安全、很舒服、很放松。我们回到母亲的子宫里，跟她合一，跟她的血液、呼吸、心跳浑然一体，感受着她的期待、关心、恐惧、希望，以及准备冒着生命危险将我们生下来的意愿。

忽然间，她的子宫变得局促狭窄，尽管那是我们的家，现在也不得不出来了。在巨大的挤压下，在生与死的挣扎中——对我们和母亲都是如此，我们生到这世界上，见到第一缕阳光。

突然间，我们就在那儿了，置身另一个时空，但马上又回到母亲的臂弯里，聆听着她的心跳，紧贴着她的胸膛，吮吸着她的乳汁，在她的怀里沉沉睡去。然后是漫长而不间断的照顾，母亲或父亲日以继夜地看护我们，确保我们安然无恙。

当他们不在身边时，其他人例如奶奶、年长的姐姐或叔叔、阿姨会来照看我们，我们是这个大家庭里的一员。这是一段多么丰盛、快乐的时光啊！

现在，让我们对这段时光完全地敞开，在心里给它们空间，感受自己在家中被亲人精心呵护、无比安全的感觉。心里带着这些幸福的体验，我们注视着母亲的眼睛，她现在站得离我们有一点距离。我们面对着她，感受经历了分离的痛苦之后，我们的内在发生了怎样的变化。

回忆生命之初的欢乐时光吧！母亲给了我们深深的爱，日复一日，一次又次，我们发现自己一直想靠近的人，就是母亲啊。现在就鼓起勇气，朝向母亲移动那么一小步，跨越了分离伤痛的一小步。一旦成功地迈出这第一步，我们就做一次深呼吸。然后，停下来，再度看着母亲的眼睛，一直看着，直到再次找到勇气和力量迈出下一步；然后，再一步，一步步地，继续靠近她，直到再次幸福地倒在她的臂弯里——我们终于回家了。

经历了这个过程之后，现在转过身，去面对我们曾经抗拒过的人。尽管受到对方的吸引，却由于早年分离创伤的发作，我们终至掉头而去。

这些人里面包括人生伴侣，也包括那些我们会与之分享生命的人。

想象与他们隔着一段距离，站在我们面前。注视着他们的眼睛，想起回归母亲的路，尽管有种种使人退缩的恐惧、体验和感受，我们仍然勇敢地向前迈出一小步。

我们给予自己需要的时间，直到朝向他们的移动完成为止。”

请你耐心地做完这个冥想，我们将能够敞开自己，抚平创伤，不再被恐惧牵绊，也准备好迎接成熟、完整、幸福的人生。

恐惧就像黑暗，它只是爱的缺失。我们无法摆脱黑暗，除非把光带进来。