一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?

随着健美行业的蓬勃发展,健身这项运动开始向全世界蔓延,涌现出了无数健身爱好者,每天坚持着锻炼身体。在国外,有一位瘦弱的排骨男,由于体型较瘦,所以他决定每天坚持做一百个深蹲,

第一天的时候,建议拍一个照片,等到第三十天的时候在做一个比较,由于之前不经常做运动,第一天晚上大腿会酸痛,走路大腿不敢吃力,持续四五天就会慢慢适应,动作姿势一定要标准,锻炼前记得一定要做拉伸,做完深蹲后也要再次拉伸,

在训练期间必须补充蛋白质,鸡蛋清,牛肉,蛋白粉等.....还有补充水分维生素,锻炼出来的肌肉线条更完美

运动必须要坚持,真到做了30天的时候,大腿根部应该会比之前粗2厘米左右,看上去应该会更结实一些,更强壮,肌肉感更明显,

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对没有运动基础的人来说呢,一天一百个下蹲,估计很难吧。先从基础开始练习每天先试着做几个,慢慢增加到一百个。如果硬是每天一百个下蹲,估计不出一个月,就把自己练残了。如果循序渐进的练习呢,对新人来说应该会有些效果,主要就是感觉身体有力量了,走路精神了,吃饭感觉香了,有可能胃口也好了,如果此时不控制饮食的话,有可能会变胖,但是如果控制饮食的话有可能会瘦一斤;对肌肉来说,一个月时间有可能会增加臀部或者腿部肌肉,但是时间太短,视觉效果应该不明显。

对一直有运动习惯的人来说,一百个深蹲估计运动量小点,对减肥没有多大效果;如果你一直都有撸铁的习惯,100个下蹲更是有点少,需要增加负重,才能达到更好的效果。

总之,一天一百个下蹲,对没有运动基础的人来说,身体吃不消,根本做不那么多;对有运动基础的人来说,运动量又貌似少点,还需加大负荷才行。

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一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?

健康苦行僧,开讲啦!

健身养生的人群一直推崇这样一个动作:深蹲,这是为什么呢?深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉,每天经常训练,能够很好地加强自身的运动能力。

但是每天做一百个深蹲确实有些多了,即便是分组训练,一百个深蹲也会影响自身的健康,尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说。

那么我们每天做深蹲训练,能够对身体有什么好处呢?

一:大腿线条变得明显了

深蹲本就是锻炼下半身的动作,坚持训练以后,你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮,尤其是刚刚锻炼完深蹲以后,这其实也是短暂充血的结果,虽然之后会恢复,但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。

二:运动能力得到提高

深蹲能够有效加强自身的平衡能力,加强自身的运动能力,下半身力量的提高,对于身体素质的提高是难以估量的,力生于足,下半身强壮,自然身体更加健康。

三:加速减肥

深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉,这能够增强膝关节的稳定性,对于长时间的跑步来说,深蹲训练是很合适的,不仅如此,深蹲能够刺激身体大部分的肌肉,这将极大地提高新陈代谢,加速减肥。

对于以上内容的补充

1:运动能力不强,不建议尝试一百个深蹲每天,先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始。

2:深蹲要注意脚踏实地,也就是脚要踩实在了,不然脚后跟悬空,更容易扭伤关节。

3:深蹲是需要技巧的,每次尝试深蹲时,膝关节的发力方向要与脚尖朝向一致,这能够有效缓解膝关节的压力。

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

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一天做一百个下蹲,加上一百个俯卧撑和一百个卷腹,再坚持10KM跑的话,你就会变成埼玉老师。

开个玩笑,一天做一百个下蹲,就是一天一百个深蹲,一个月后你的确会变强,但是你的变化会很有限。

深蹲是锻炼下肢肌肉的王牌动作,可以有效地锻炼到股四头肌、腘绳肌、股内收肌、股二头肌、臀大肌以及你的核心肌群。

常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽,双脚微微朝外,以髋屈伸启动身体,臀部坐下去的感觉慢慢蹲下,到最下方后,股四头肌发力蹲起到初始位置。全程要保持重心稳定,重心放在脚后跟的位置最为正确;膝盖要保持和脚尖一个方向,不要内扣,否则对膝关节压力较大。

根据站姿距离的不同,可以针对不同部位进行训练:

  1. 宽距深蹲(相扑深蹲)能够更多地刺激臀大肌和股内收肌;

  2. 窄距深蹲(并腿深蹲)能够更好地孤立股四头肌发力。

所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿,找到自己最舒适的深蹲位置。

一天做一百个深蹲,一个月会对身体带来哪些变化呢

对于一个健身基础比较薄弱的人来说,100个深蹲还是强度比较大的,可能需要分4-5组才能完成。但是随着你保持锻炼,你会慢慢适应深蹲的强度,可能到一个月末的时候,你一组就能蹲50个了,2组就能完成100个深蹲的训练。

在一个月的锻炼过程中,你会有如下的进步:

  1. 腿部和臀部力量变强

  2. 下肢肌肉耐力增强

  3. 心肺功能得到提高

  4. 动作变得更标准

  5. 用时更短

  6. 痩了一些

这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的,训练的效果也需要逐步增加强度才能保持。所以当你练上一段时间后,一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了,这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前。

这个时候你需要的是增加训练的强度:

  • 提升每组深蹲的次数;

  • 提升每次锻炼深蹲的组数;

  • 减少组间休息的间歇;

  • 提高动作的完成质量;

  • 提高动作的完成速率;

  • 增加动作的难度:可以做一些如单腿深蹲一样更难得训练动作。

这样子坚持下去,3-6个月后,你会发现你得身体已经有了巨大的变化。健身是个持之以恒的运动,仅仅靠一个月的坚持并不会带来很大的变化,日积月累的努力才能有量变到质变的过程。

我是小何如何练,如果觉得有用的话,请点赞关注,谢谢。

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先上结论,蹲不太深你能完成,如果标准,算一个3秒,则600个需要1800秒完成,也就是你不停歇地蹲30分钟,分三次也至少一次蹲10分钟,你可以试试自己体能是否支持一次10分钟。

那么,我推荐一个方法,姑娘我猜你18岁,最大心率姑且算200,你连续做深蹲,直到心率达到10秒25到30下(自己掐脉搏)。

记住这是多少个,10个也好,20个也好,甚至50个也好,就做到这个心率,这个称为标准心率组。

然后休息30秒,再次做上次的次数。反复交替6次,然后慢走放松。大约一周测一次标准心率组。

开始一周可能第二天腿会很痛,但是别害怕,慢走,多喝牛奶(运动后最好脱脂牛奶),一周做6天,一个月后就会看到自己明显的不同。

会变得更精神,心肺功能更强,更难感受到运动后酸痛,如果饮食做得好,体重会有变化。

为什么说饮食做的好?因为你会明显更能吃。

头一个月你就这么练,能理解思路的话,一个月以后你能自己做计划了,如果你能坚持一个月,无论有没有效你都会记得我的

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如果一天练100个深蹲,30天后会怎样呢?提出这个问题的朋友,可以将问题想得太简单了。原地徒手蹲,非常简便的力量训练。尽管简便,却并不表示很容易做到。平时不健身的朋友,不妨现在就站起来做一组原地蹲试试,要求连续下蹲15次,每次下蹲用时1秒,蹲到最低位时,至少大腿后侧与地面平行,且需要保持1秒再走身。做完之后,一定会有感触:原地蹲并不容易啊!

深蹲练什么?

原地徒手深蹲,属于自重训练。它可以有效锻炼到股四头肌和臀大肌,动作过程中要求核心肌群收紧。同时,它也能在一定程度上改善锻炼者的心肺功能。

影响深蹲效果的几个因素

因素1:蹲的速度。正如开头所说,要求下蹲用时1秒,即要放慢速度。且蹲到最低位时,身体要短暂停顿,这样可以避免快速上下造成的惯性借力。当然,这样做会让人觉得很累,但却能更好地刺激股四和臀大肌。

因素2:下蹲到最低位时的大腿位置。较低的要求是,大腿后侧与地面平行。较高一点的要求是,大腿前侧与地面平行,也就是你得蹲得更低一些,当然也就更累一点。

因素3:组间休息。徒手不负重情况下,要求组间休息时间不超过1分钟。

因素4:负重。当徒手蹲已经能够比较轻松地完成时,则应通过负重训练来达到更好的锻炼效果,比如哑铃或杠铃深蹲。

深蹲练1个月后会怎么样?

健身新手要注意,每天进行锻炼对于普通人来说并不合适,且不说大多数人坚持不了,更重要的在于,没有充分的休息,身体不仅无法及时恢复,还将面临更大的受伤风险。因此,每天练深蹲不可取。在一次腿部训练后,应留出2至3天的休息时间,让其充分恢复。简单的做法是,臀腿部的酸痛感消失了再训练。

情况1:新手徒手蹲,1至2个月即可适应。

100个深蹲,按每组15次来算,约需7组可以完成。新手刚开始做徒手蹲练习时,腿部的酸痛会较明显。但随着身体的适应,这种酸痛感会逐渐减轻甚至消失。这个过程或许在1至2个月内就会完成。在此期间,锻炼者会感觉自己的臀腿变得结实了。根据训练质量的不同,有些人的臀腿围度会增加一些。但由于身体重量有限,也无法给予渐进的外界阻力,因此臀腿的变化,以及对于心肺功能的改善都比较有限。

情况2:资深力量训练者,100个深蹲只是热身。

对于经年累月进行力量训练的人来说,100个深蹲的刺激就更小了,因此徒手蹲只能做为热身。这些人热身时的徒手蹲,每组可以达到20至30个,即3至5组就能完成了。因此,30天也好,60天也好,并不会对身体形成什么影响,它只是用于热身。

情况3:负重深蹲,可以增肌、也可以减脂

在臀腿部的力量训练中,负重深蹲是不或缺的一个经典训练动作。通过科学的、渐进式增加负荷的办法,臀腿部的肌肉围度可以有效提升。但由于肌肉的成长是一个常年训练累积的过程,因此普通人30天的训练(以每周练2次腿来算,总共也就8次)并不会形成惊人的增长。

不过,负重深蹲的热量消耗也很大,并不只是用于增肌。通过多组数、多次数、短间歇的训练方式,也可以提升肌肉耐力,更好地消耗热量,也有利于减脂。

30天的深蹲训练(就是前面所说的约8次训练),从锻炼者的外形上来看,并不会有什么变化。但臀腿会更结实一些,心肺功能也会有所提高,采用负重深蹲则效果更加明显。

想要取得良好的增肌效果,无论是腿部还是身体其他部位,锻炼者都需要通盘、系统地考虑自己的训练方案,而不是将希望仅寄托在某个动作上。随着身体的变化、体能的提高,做多少组、做多少次也并不是一成不变的,因地制宜才是科学健身的不二法门!

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很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。

首先我要说的是每天一百个下蹲肯定能够达到锻炼效果,但您这样锻炼我不是很认同,肌肉和关节需要休息,过度训练长期以往未必会对身体有益,还可能增加受伤的风险。我建议您还是隔天练习比较稳妥。

希望我的回答能够给您提供一些帮助,如果您还要关于自重训练和器械训练的问题请您关注我或私信我,我们共同探讨健身知识。记得点赞转发!谢谢!

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一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?腿部、臀部的肌肉会更紧凑,对于心肺能力的提高也有一定的效果。

下蹲,是指各种屈膝屈髋的动作,其中以徒手深蹲最具代表性,这里以徒手深蹲为例,作以交流。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的动作,深蹲训练的效果在于以正确的深蹲动作,坚持常规训练,循序渐进训练。

正确的深蹲动作,腰背保持直线,双脚适度外展,双膝方向同双脚方向,下蹲同时屈髋屈膝,胯关节低于膝关节,蹲起时,根据训练目的,以大腿或者臀部肌肉发力。正确的深蹲动作,是训练效果的前提,也是避免训练伤害的保证。

健身者,训练大腿股四头肌为主,双脚距离与肩大致同宽,蹲起时以大腿发力,意念大腿肌肉;训练臀部臀大肌,应放宽双脚站距,比如大致一点五倍肩距,蹲起时以臀部肌肉发力,意念臀部。

徒手深蹲的常规训练,根据训练能力,每周三到五次,每次四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭。前期的徒手深蹲训练,会起到促进腿臀部位肌肉和力量增长的效果,只是随着训练能力的提高和动作的熟练,深入的徒手深蹲训练,更多是起到提高心肺能力的作用。

所以说,一天一百个徒手深蹲,起到的训练效果是有限的;获得更多的训练效果,应做适量的负重训练,结合箭步蹲、臀桥等其他腿臀的训练,以及身体其他部位的训练。

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普通人一天做一百个深蹲是比较难得,深蹲的姿势也不规范,不规范的姿势会影响效果,有可能会伤害身体。

深蹲前做下热身活动,拉伸活动,可以先慢跑一会,然后深蹲,深蹲完再慢跑不会。

这样做的目的就是为了放松肌肉,避免肌肉拉伤。

作为初学者,我建议每天深蹲从自己能够接受的范围开始,可以先每天30个开始,30个深蹲练习一段时间能够容易接受,再逐步递增。深蹲完走动或者慢跑放松下肌肉。

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嗨,我是卿为车狂~

一直很喜欢这类型的挑战,诸如“30天波比跳”,“30天深蹲”,“30天百公里”等等。

所以对这个问题还是挺有经验可以分享一下给大家的:

1、先说结果

结果很美好,30天后,大腿变粗了一点,臀围变小了一点,最大的感受就是,肌肉紧实了很多,感觉自己下半身力量大了很多。

这就是30天后的结果,如果你说有没有翘臀效果?

我想告诉你,还达不到平时我们看到的达人翘臀效果。而我觉得最主要的原因就是:30天不够!那种效果估计是日复一日,年复一年付出的结晶。

所以,这次实践得到最好的收获就是:认识到了收获与付出的关系!

2、讲讲过程

过程很艰辛。因为我平时骑行比较多,自认为下半身肌肉还是挺有力的。

但是,开始锻炼的前二天,并不顺利。

而且在第二天晚上,我感觉到我的腿部肌肉好痛了... ...

第三天醒来时,感觉自己不想动,因为肌肉痛。

印象中,第二个星期开始吧,这种疼痛感慢慢消失了~

然后,开始适应了。

后面就是越来越顺利,越做越喜欢~

哈哈,那种成就感油然而生,非常棒!

3、分享一个国外的真人秀实验

国外有一档节目,我觉得也很能说明问题,所以分享一下给大家看看吧:

节目邀请了2女1男来参加30天的深蹲挑战,并记录结果。

就是以下三位:

第一天小哥用了负重深蹲,也就是扛着杠铃来做深蹲。

而2个女生则是自重深蹲。

大家都顺利完成了任务。

第二天,小哥和第二个女生表示肌肉酸痛,第三个女生表示一切还好。

于是继续挑战任务。

然后就是不断循环:痛——不痛——紧致——轻松

很快30天过去了,我们直接看结果:

小哥的结果:

二号女生的结果:

三号女生的结果:

结果我们可以看出,形状较之前的都产生了变化,但是并不特别明显。

这里面涉及的因素比较多,比如饮食就是一个重要的影响因素,还有就是时间,30天的时间并不能让你有一个翻天覆地的变化,但却能营造一个非常不错的开局~

最后总结,不要想着30天就是全部,其实它只是一个非常好的开局!

日积月累,持之以恒才是健身最根本的的教条~

我是卿为车狂,热爱骑行热爱摄影,喜欢请关注我吧~不定期更新骑行图集和骑行知识哦~

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我前段时间每天做一百个深蹲,一百个俯卧撑,我是分四组做,早上一样做三十个,,中午三十,晚上下班到家二十,吃完晚饭一个小时后在做二十个,坚持了一个月,也没感觉身体有什么变化,唯一的感觉就是腿部和胳膊的肌肉变紧,仅此而已。也没有感觉到所谓的身轻如燕,反倒是每天都感觉腿困的很,我平时的工作也不是很累,也不熬夜,后面就放弃,没有再做。不知道是不是我做的不标准,反正没有体会到你们说的那种感觉。

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