站桩有要点，掌握可事半功倍
当今社会的工作和生活节奏越来越快，很多的朋友们呢，在长时间的操劳之后，出现了各种各样的身体状况。
出现这些身体状况之后，很多朋友呢，选择了用站桩来强健自己的身体。
身体强健起来，气血充足了，自然就少得病啦。
那对于自学站桩的朋友们来说，只能去网络上寻找各种资料，但网络上资料太多了，很容易抓不住要点，摸不着头脑。
那这次呢，我们先将站桩的一部分要点总结出来。掌握要点，我们站桩练习起来，自然就效果好了。
十六个字
含义深远的十六个字：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯。
大家对这十六个字很熟悉吧，这十六个字经常出现在一些武侠电影、电视剧中。
这个口诀，其实是内家拳，比如说太极拳、八卦掌、形意拳等等，内家拳法中的身体的要点。
而站桩呢，最初其实也是属于内家拳中的一部分练功方法，老话说：站是静拳，拳是动桩。
所以这个要点，是相通的。
虚领顶劲
这个虚领顶劲的状态呢，其实就是头顶往上领劲，下巴内收，颈项竖直。
那做这个的时候，很容易用意过大，僵了，就变成了梗着脖子了，这是要不得的哈。
所以要“虚”，轻轻引领，似有似无，要舒展，要注意把握这个“虚”，细细体会。
现代人很多由于长期看手机，看电脑，从而产生了颈椎问题。
这样的情况可以多体会这个虚领顶劲，放松颈椎，缓解颈椎问题。
沉肩坠肘
沉肩坠肘，这个其实是肩膀放松，肘部放松，自然而然的出现的肩膀下沉，肘部下坠的感觉。
这是是肩肘放松，自然而然出现的状态，而不是刻意的下压肩膀，下压肘部，不是的哈。
这样刻意的下压，扯拉肌肉筋骨的行为，很容易肩膀手臂疼痛，很容易受伤的啊。
这个沉肩坠肘呢，能很好的针对平时肩部紧张，不自然耸起的问题。
那有这个问题的朋友，可以在任何时候，不仅仅是在站桩的时候哈，平时行住坐卧，都可以时时针对这个进行调整，放松肩部。
含胸拔背
含胸拔背，其实是胸背自然放松后，会呈现背部两侧肩胛骨自然的向下，然后向左右略撑开，之后再微向前，从侧面看像含着胸一样。
这就是含胸，含者，内含也，是谓含胸，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背，含胸自然拔背。
含胸拔背呢，也是要自然而然的放松而达到的，不能用力，要自然，不要强行抻拉，不然会难受疼痛，甚至受伤的。
对于很多朋友们来说，胸背有时候也是不自知的紧张状态的。
这样的紧张状态，会造成胸闷，呼吸不畅等等，甚至睡觉也容易做噩梦，所以根据这个针对性的调整自己的身体啊，可以缓解的。
松腰坐胯
松腰坐胯就是在站桩的时候，腰部肌肉放松，两胯自然展开向下、微微向后坐屈，就像坐板凳一样。
但是下坐时，应注意避免紧腰、挺胯、跪膝、翻臀，松腰是做好坐胯的关键，腰松自然坐胯。
有些朋友呢，会有腰酸腰痛、腰肌劳损，有一部分的原因是腰部的肌肉是长期不自然的紧张状态。
对于这样的朋友来说，腰松了，腰酸腰痛、腰肌劳损的问题就可以缓解了。
那含胸拔背，松腰坐胯都做到位了，自然脊柱就会中、直、正。
脊柱就可以得到很好的放松、休息，脊柱的问题也可以得到缓解啦。
核心要点：放松
放松、放松、放松。重要的事情说三遍哈。
对于细心的朋友呢，看完上面的十六字决之后，自然就总结出了站桩的核心重点，就是放松。
那在站桩的时候呢，都要时时注意，身体放松，不着一丝力，精神放松，不着一丝意。
一个身体和心完全放松的人，一站桩，身体就自然而然的达到十六字诀描述的状态了。
而对于身体上种种有紧张、僵直、不正的问题，就要通过这种口诀引领、对照。
然后纠正问题，去体会自然而然，从而达到那个完全身心放松的状态。
所以，放松，放松，再放松，一切就自然而然的出现了。
说到这里，还有朋友提出了，那我放松，放松，再放松，那我放松到极致，软塌塌的摊在地上，不就更厉害了嘛？
对于这样的朋友呢，有两种答案可以回答哈。
一是可以这样回答，要放松，但是桩架子不能散啊，站桩不能散乱啊，要在保持桩架子中去体会放松。
二是可以这样回答，这种完全放松的状态呢，是有的，而且很厉害很有效哒。
那就是睡觉哪，不过一定要躺在床上，盖好被子再睡哈。
不要摊在地上，不要着凉啊。
对于睡觉少的人，多睡觉可能比站桩更有效哦。
那把站桩的放松的扩展开来，对于平时生活中的任何时候，我们都可以时时察觉自己，让自己身体放松，心态放松，然后才可以平静的应对生活中的种种事务哈。
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