跑步高阶训练：突破大脑封印，找寻能力极限。 / 开普饭

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今天讲的是高阶的跑步训练，突破自己的极限，不断有序提升。

跑到一定阶段遇到瓶颈？每次训练都感觉效率不够高？抛开你的训练、吃喝以及休息是否合理之外，一个很重要的因素就是你可能正在遭受大脑模式的限制。不是不能进步，而是“不敢”。

大脑是一个很有经验也很谨慎的指挥中心，它会从你一次次训练效果和环境要素中读取数据，量化你的战斗力和环境难度，然后给你一个“预判”，指导你接下来的战斗力输出。

这种认知是天生写在基因中的。比如你跑400米，大脑会让告诉你应该比较均匀地跑300米，最后100米拼一下。如果你跑1公里，可能会觉得前800米正常，后200米艰苦。如果你跑10公里，8公里是比较轻松的，后面2公里痛不欲生。如果你跑马拉松，35公里左右会非常难受，后面的苦撑才是马拉松的精华……

看明白了吗？无论你跑多远距离，大脑都会给你一个能量预分配方案，让你在80%的距离之内是相对舒服的，留下20%左右来拼一拼。能量消耗也符合二八定律，最后的20%距离可能吃了整个比赛80%的苦。

这个预判多数情况下都非常有效，保证你在安全范围谨慎的发挥。推广来看，做事使用8成劲儿再留一手，符合大多数自然规律，这是大脑的默认参数。然而，真正的高手，都是能够克服大脑的预判，突破这种经验性的束缚，从而取得了不得了的成就。对，这就是你要的“全力以赴”,是你优化后的大脑参数。你信，你就能行，你不信，大脑自然会偷懒，它才不希望你拼的太凶，大脑是你的管家，它的绩效指标就是保证身体使用的长治久安。这对于挑战极限的运动健将来说，是枷锁。对于真正的高手来说，更是瓶颈。

《浪客剑心》里面的最终奥义天翔龙闪，这招与普通拔刀术的区别在于拔刀的时候多迈一步增加拔刀力量，但这一步是很危险的，运用不好就成自杀了。之所以成为无敌的状态，就是能够放下一切，让身体自由，敢于往前多迈出的那一步，决定了生死，也决定了突破后的高度。

能够让我们成为“全力以赴”，最大的瓶颈在于大脑的安全习惯。然而，我们不提倡鲁莽，需要在一定安全范围地冒险，这样才能真正地突破瓶颈，这个方法就是每次感受到自己疲劳感的边界，不断认识自己。

每次训练，我们都会产生疲倦，都会产生懈怠，都会有身体反馈。你的经验越多，你越能知道自己的极限在哪里。通过对经验的调节和对自我的暗示，可以突破瓶颈，防止自己的应激反应。没错，大脑也是需要训练的，我们的成功、失败经验，都是它进行数据分析的支柱。

这个角度也证明了为什么有的选手退赛之后，就会不断退赛，因为他的大脑已经把退赛经验写进了一个不成功的案例里，再遇到相似情况，就会产生共情和退缩。

这也证明了为什么有的人成功一次之后，就拦不住了，能力发会越来愈好，状态好的时候往往连胜多场。好事成双、祸不单行，说的也都是这种大脑预判对实际情况的改观。

如何训练自己的大脑能力极限，这里有几个方法可以参考。

1、从小的成功开始，逐步加大目标，保证每次都能成功获取自信。

2、找个教练或者队友，进行无目标的竞技，这可以很好的突破大脑预判，法特莱克的核心理念也是这样。

3、在每次训练之后，给自己复盘，认真体会自己的能力范围，疲劳感，能量消耗，以及恢复速度。

4、在情绪高涨的时候进行速度训练，在情绪低落的时候进行耐力训练。

5、和正能量和勇敢的人交朋友。

积极心理学要求人们多去正向思考，正向说话，意义在于增加你成功的经验案例。使得大脑的发挥更容易放宽预判标准，于是你就更加接近你能够全力以赴的真实实力。

运动，拥有神奇的反馈机制，作为一种生活方式的组成部分，帮助你从一种胜利走向另一种胜利（而这其实也是体育physical education的价值）。运动，只要不过量，一定是积极的，自然规律偏向于筛选适应环境的物种，适度运动本身就带来的是适应力的提高，身体就会一天比一天强，这个规律，非常公平，从无业游民到马爸爸都适用。童叟无欺。

“你的极限在哪里？”这差不多就是人对自我了解的终极目的了。身体的极限在哪里，意志力的极限在哪里，价值观的边界在哪里，了解自己，了解世界，活出生命的厚度。坚韧精神的关键，就是教会大脑做它不想做的事。在最艰苦的条件下也能全力以赴。

训练是为了克服将来的困难，这种刻意练习，成果终将存储在脑海中，在你遇到类似问题的时候快速调用，提醒你“能做得到！”