李战哲老师跑步日记【第1653篇跑步日记丨2021.10.26】

辛丑年 牛

戊戌月 丁未日

跑步日记

2021-10-26 星期二

九月廿一

晴

北风3~4级

温度

5 ~ 22℃

空气质量

28 优

★

6时36分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时39分12秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速

5分13秒，步频192。

8时07分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天早晨非常清爽

气温也不错热度上升很快

街头呈现出了深秋的景象

对于一位跑者来说

这样的天气是最爱

没有跑步的跑友

放下手中的事

在中午跑个30分钟也是一种享受

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁