脚踏实地练太极，太极功夫在脚下

疗金句

发，血之穷也，千过梳发，发不白。

——《养生要集》

太极拳讲究四法四功。四法：手眼身步。四功：心神意念。

太极功夫的根基是脚功四法的“步”，太极功夫在脚下，还要细说太极脚。

1、双脚平松落地

有的练家讲究足背要弓，五趾抓地。然而若从太极拳拳理论证，太极拳之特性，“一举动，周身俱要轻灵”，拳法规范，拳法的上乘功夫，盘拳应做到轻灵圆活。作为太极拳根基的脚，如果足背弓，趾抓地，有悖于太极拳的轻灵，也动摇“其根在脚”，脚为太极拳之根的地位。

太极拳的特性是松柔，要求周身九大关节和肢体上的小关节也要松开。修炼到上乘功夫，全身要松柔透空，处于根基地位的脚首要空松舒平。如果脚趾用力抓地，足背弓起来，脚很难以放松，只能是脚紧全身僵，足弓而周身滞。

太极拳行功，头脑安静，神经不紧张，周身松净，轻灵圆活，周身上下无处不虚灵，盘拳松、柔、圆、缓、匀，身心双修，脚下功夫扎实是足不弓，脚趾不抓地。脚平松落地，脚与大地融为一体。“融为一体”不是以力踩地，以脚蹬地，脚用力必然有反作用力，失去根基，人的肢体便失去稳固。脚平松落地，方可与大地融为一体，脚神经随着时间的推移，渐渐深入地下，根基十分稳固，脚越松，根基稳而越显牢固，功夫日渐增长，身体像一个铸入地下的水泥柱，撼之不动。

2、松趾

脚趾有若干小关节也应一一松开，趾关节的放松牵扯到周身的松柔，脚趾维持全身的稳固和平衡，拳家不可忽视趾关节的放松。操作舒松脚趾并不难，双脚平松落地，脚趾自然舒松，无须刻意去放松十个脚趾。

脚跟与脚趾同样有维持身体稳固与平衡之作用。全脚平松落地，脚跟亦应放松不可着力，在分脚、蹬脚动作中脚跟起着稳固重心，以脚制敌之威胁力。

掌握松脚的拳艺之后，可试练一下，两人互试，对方推你胯，你不要顾及推你之接触部位，两脚平松，心里不要想推你之部位，空松躯体，空脚，将化险为夷，但心神意念要安静，将立于不败。

3、脚掌

我们的脚由脚掌、脚后跟，脚趾组成。脚平松落地，掌、跟、趾亦应同时放松，从足心到前脚掌尤为关要。如果站立脚松有难度，可坐可躺试验。松脚的过程中周身感觉极为舒服，脚松得似乎没有了，这种感觉就对了。

松脚必松脚趾、脚掌、脚跟三者不可缺一，所谓“一发动全身”。脚趾僵紧怎么可能周身放松呢？明此浅显道理之后，拳家对松全身先松根的追求将是首要的。拳家真正在脚下用功，一点力不挂，脚便有双轻之感，也就是我们苦苦追求的离虚，这是脚下根基放松之功成。

从太极拳综合功夫周身大用讲，松脚就是放松全身。拳论多处重复，“其根在脚”之拳理，能松脚，周身便能灵活。

注：本文综合整理自《太极解密十三篇》一书