习惯性自我否定，觉得自己啥都不行，很消沉，怎么破？

习惯性否定自己，觉得自己啥都不行，很消沉…心里一点也不阳光…，感觉不到世间的美好，和别人的情感也找不到共鸣。

我有抑郁症，在服药，效果一般，心理问题，比如没自信，紧张害怕还是没改善…人际关系被动，可是却找了份销售的工作…，跟别人很拘谨，已经不想出门的状态了，特别容易放弃一件事，习惯性逃避。

看起来，你的问题还真挺多，不过总结归纳一下，无非就是三个字：抑、郁、避。

首先谈谈你的抑，你文中描述习惯性否定自己，长期的自我否定就会导致心情压抑，从精神动力学层面来看其实是一种变相的自我攻击。

为什么会产生这样的自我攻击，还是老生常谈，和原生家庭有密切联系。

你在原生家庭里若长期得不到父母、亲友、长辈们的肯定，那么在日后的生活里，你的个性会慢慢变得消极、悲观、阴郁、沉闷、没阳光，

你的内心似乎是一座阴暗的屋子，布满灰尘与阴霾，如此，你怎能感觉到世间的美好和友情的温暖？

其次再来谈一谈你的郁，郁是抑的积累，长期的压抑会导致郁，中医理论中肝气郁结，就是这个道理，很多病人因为长时间的心情压抑、闷闷不乐，那么必然导致肝失疏泄、郁结成疾，郁结后反过来加重抑，抑郁症就是这么得的，抑与郁交互作用，层层叠加，从而影响你的生活与工作。

生活中缺乏动力、没有激情、消极怠工、严重的时候，连起床上班都有困难，小青我本人曾经就有过这样的体会。

整个人懒洋洋、一点儿都不想动、饭也吃不下、非常难受。真的，只有我体会过了才知道抑郁症病人的痛苦，而且还得不到外人的理解与共情。

抑郁情绪不解决的话，一定会影响你和外界的交流，包括你会没自信，社交活动上表现紧张、没有力量、整个人精气神都不在状态中，所以，你找了个销售工作，确实会让你困惑、不知所措、拘谨、紧张、害怕出门、习惯性逃避等等。

不奇怪，你的这些症状小青姐都曾经经历过，一模一样，甚至有过之而无不及。

那么抑和郁最终导致的结果就是避，避开人群、避开社会、逃离世界、避开一切有人的地方，自己独处，小青姐也是这样子的，但是，最后，我避成功了吗？显然，不可能。

如果说可能，那就去过陶渊明笔下的世外桃源，采菊东篱下，幽然见南山。

可，世界上没有什么世外桃源啊！陶渊明只是在心中构建一种理想主义的社会环境。

即然避没有用，现实生活中也无法操作，那我们就只能面对现实，去过好当下的日子。

当下，即得解决你这三种问题，抑、郁、避。

如何解决抑？其实很简单，反义词，＂扬＂，意味着你不再压抑自己，首先从认知上得颠覆你对自己的认识，你一定得学会接纳、肯定、赞美、欣赏自己，每天发现自己的三个优点，对着镜子大声喊出来，我很棒、我很努力、我很积极等。

这就是＂扬＂。

久而久之，说实话也不用太久，大约坚持一星期，你的精神状态会有明显的变化与提升。原理即潜意识的力量，以后我会专题写有关潜意识的话题。

那么郁，只要抑逐步消失了，郁结的情况也会随之而消散，建议多听一些音乐，无论是情感的、励志的、运动的等等，只要这些音乐听上去能抚慰心情，那就多听这些音乐，还有平时可以多喝牛奶、多吃快乐水果与食物，比如，香蕉、樱桃、巧克力等零食。

如果抑郁严重的话，还是需要药物配合治疗，现代医学研究认为：抑郁患者的大脑海马体呈萎缩状态，所以，注意力比较难集中，做事没有毅力与恒心，这些行为反过来又会影响情绪，陷入了困境与不良循环之中，所以，必须要切掉其中一个环节，药物也是一种非常好的办法，其次就是运动锻练和健康均衡饮食与合理作息规律。

最后谈一下避的问题，你目前是销售员，虽然不符合你的性格，你人际交往内向、不自信、表达能力也不是很好，如果按照你自己的意愿，你必然会选择放弃、逃避、离开。在心理学防御机制中这属于一种退行的行为习惯。

而退行属于不良的防御机制，积极正确的防御是幽默与升华。

幽默一点，你对自己说：我就是一个小小白，在人际关系中，我没有口才，但我有真诚，善良，纯朴。

哪怕就是结结巴巴的口吃，只要我有足够的勇气与真诚，就不怕交往不了和我一样有一颗善良纯朴心的人。

升华一下，我做销售的目的不是为了攒钱，而是为了积攒人脉，人脉即资源，我只要和人关系相处好了，那么，将来再攒钱还会困难吗？

用自己的人品、人格魅力来取悦自己取悦别人，这才是大道至简。

最后，我引用杨绛先生的一句话来结束我的答复。

＂每个人都会有一段异常艰难的时光，

生活的压力，工作的失意，

学业的压力，爱的惶惶不可终日，

挺过来的，人生就会豁然开朗，

挺不过来的，时间也会教你，

怎么与它们握手言和，所以不必害怕的。

—— 杨绛