武术基本功之如何开筋骨
“四平马步”是很多人都嗤之以鼻的所谓“末技”。
也是被影视作品过份泫染得失去真义的基础之基础功法。
四平马步，他是一种典型的双重桩法。
慢慢体会吧：
刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关）
一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关）
再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关）
最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）
马步的练法：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。
上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。
其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。
个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。
少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。
红孩拜观音是练腿的功法，练习方法：姿势为一足伸出前方（膝直），足尖向上，与裆相平，一足立稳，足尖向外侧（以足尖、足跟、腿弯三部贯劲为稳立要法）两拳对合胸前（如佛家之合掌指端向上），两屈肘平肩，体正腰直，面目前视，上势即成。以立稳之腿，缓慢屈膝下蹲，然后徐徐直起，仍向下蹲，蹲后复起，起后再蹲，记数蹲起若干，以延长练功时间，增加腿劲。在初练此功时，会感觉全体吃劲或仅能下蹲而不能直起，或仅能蹲起一次，或竟不能一足稳立。如能逐日定时勤练，久之则蹲起自如，渐加次数，时间越能延长，腿劲越能增加。如能两腿先后练习，各可练达百次蹲起则全体贯劲，应用无穷.
另外几种开筋骨的秘传功法：
1，千把攥。双手两侧平举，呈一字，配合呼吸，一紧抓成拳，一松变成掌，早起练习1800息，一呼一吸为一息。练得筋骨极开，神力自达。
2，抓吊绳。房梁或大树悬一绳下来约五米左右，开始练，双手可弯曲，和身子包持90度直角，一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子不得弯曲。功再深，双手伸直，与身子包持90度直角。一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子和手都不得弯曲。练就的是筋骨整劲。
这种民间的土功法，练就的功力很是惊人呢，只是埋没在民间而已，不以名显而已。
注：童子拜观音就是单重动桩，双手胸前合十，然后配合呼吸单足起蹲，又叫红孩拜观音.
另外：加上红拳的千把操哈，千把操的练法极简单，就是将一只手阳掌朝上，贴着心口，往另外一边慢慢穿出，等穿到极限时。就转阳手为阴手，向回椎开，等完全伸展到体侧时，再卷拳如饼，意念放在肘尖，用力回拉，过去说九牛八马，意思就是将对面的牛和马硬拉回来的感觉。这种方式，在整斤小运动过程中，力圆劲饱肌肉紧，整式走完，才能放松。
当然在做地过程中，可以用意调整用力的部位，使力用到最细最微处。红拳以及诸多拳种里的腾膜展筋。多是用这种方式。这种带着劲儿去拉筋强肌的方式，是传统武术最重要的练力方式。而且练出的力。活而不僵，力达于微。
千把攥是双手互换，而且练起来不限场地，不限时间，正合乎传统武术中无处不在处处在的练方式，是一种随时随地可以练习的功法。
少林四平马：//v.youku.com/v_show/id_XODIzNDU4NDQ=.html?from=s1.8-1-1.2
太极板登桩：//v.youku.com/v_show/id_XNjk5NjU2NzUy.html?from=y1.2-1-98.3.6-2.1-1-1-5-0