睡眠不好怎么办 六个方法让你一觉睡到天亮

【健康养生 中老年养生】摘要：睡眠不好是很多人的烦恼，我们辛苦工作了一天，晚上睡不好，自然会影响白天的功效效率，那么睡眠不好怎么办呢？一些食物也有助眠的作用，睡眠不好吃什么？睡眠不好的原因有很多，具体有哪些呢？一起来看一看。

睡眠不好怎么办

一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

二、运动

尝试每天运动20分钟到30分钟。日常的锻炼对身体的恢复也是很有帮助的，睡觉之前运动可能会影响到我们的睡眠。为了有更好的效果，建议在睡觉前的5小时到6小时运动，尽量不要在睡觉前的2个小时内运动，避免因为兴奋而影响睡眠。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

四、享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

六、睡不着别躺在床上

哪怕睡不着也不要只是躺在床上，可以做一些其他的事，比如说阅读、看电视、听音乐等，感觉困了之后再睡觉。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当我们有了睡意之后再到床上来，尽量避免在床之外的地方睡觉。

睡眠不好吃什么

第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸也是很丰富的。色氨酸能促进神经细胞的分泌，还能调节神经系统，缓解疲劳。喝一些小米粥，还有很好的饱腹作用。还能刺激胰岛素的分泌，起到很好的提高色氨酸、改善睡眠的作用，所以可以适量的食用小米。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。