发布时间：2021-07-04

什么是习得性无助？

习得性无助就是一种被动的消极行为。指人或者动物接连不断地遭受挫折的状况下，在情感认知和行为上都表现出消极的一种心理状态。

这种特征就是：一个人发现他无论如何努力，都会失败，就会猜测自己什么都干不好，于是不断在低能量状态验证中确认。对自己失去信心、失去斗志。不再相信努力会有改变，什么也不想干，最终陷入深深地绝望里。

习得性无助源起于积极心理学之父马丁塞里格曼做的电击狗实验：在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号响起，哪怕实验者把笼门打开，狗也不会逃走。还会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。

狗在它的经历中，习得了“行为无法改变结果”的感觉，哪怕它们置身于可选择的新环境中，也会放弃尝试。本来可以采取行动避免不好结果，却选择放弃反抗。这就是“习得性无助”。

事实证明，不只动物，人类也有这样的现象。当人在多次努力后仍旧失败，内化了“努力也不会有结果”的信念，就会将无助的感觉运用到新的情境中，甚至包括本可以控制的情境。

习得性无助受环境的影响非常大。极端环境会催生习得性无助的产生。

受虐待的女性、孩子和人质，是习得性无助的高发人群。一个值得思考的现象是，当他们离开长期受关押、虐待的环境时，会因为无法面对任何事情（害怕可能的失败），而无法正常生活。

家庭的教养方式也有引发习得性无助。比如：过度管教、过度溺爱的家庭。

习得性无助容易导致抑郁——当一个人不能控制自己的生活，那么可能就会变得无助和无望。因此，习得性无助经常出现在对于抑郁症的临床研究中。当他们失败时，就会产生极大的挫败感，放弃尝试，产生“做什么事都是无济于事”的感觉。

那么为什么我们会感到无助呢？

因为习得性无助的人，往往都在归因方式上存在偏差。

归因是人对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论。当人面对失败或挫折，会有不同的归因风格：例如，问题是由于内部的自身原因，还是外在环境造成的；导致问题的原因是稳定的，还是不稳定的；导致失败的原因是普遍的，还是个别的。

抑郁症患者更倾向于一种解释风格：将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。他们普遍会将问题都归结于自己，认为什么都是自己的错。

认为在这里出现的问题，在那里也会出现。失败影响他们的其他所有方面。还认为，失败和问题是不可能被改变的。一次失败会让他们觉得要垮掉，然而取得的好成绩他们则视而不见。这会让人对整个未来的预期很消极，并引发一系列的反应。

此外，还有一种是替代性无助。人不直接体验，仅仅只是观察发生在其他人身上的不可控事件、无助效应，也会产生习得性无助。比如目睹父母的婚姻困难的孩子，即使从未经历过恋情，也会有习得性无助，认为自己无论如何不会得到圆满的感情。

如果曾经历比较重大的创伤应激性事件，建议优先寻求专业诊断和帮助。

重新进行归因练习可以改善习得性无助。在心理咨询临床上，CBT（认知行为疗法）也经常被用来治疗抑郁症和改善习得性无助。

面对无助感，我们可以：

1. 先觉察自己的归因模式：是不是自己做了片面的归因方式？

2. 别急着说“不”，多给自己尝试的机会。

3. 先着眼做自己有把握的事。在取得小的进步和成绩后，及时激励自己，切身体会到“自己能做到”的鼓舞。

4. 在监狱、收容所的实验证明了一点：当人连吃喝啦撒都没得选的时候，他生存的愿望就会进一步降低。而当他们在极小的事上能选择并担负责任的时候，就能够逐渐做更多。

5. 更多时候，让我们无助的，不是事实，而是我们的感受。

裂缝时光透进来的地方，悲哀往往会让新事物进入我们的生命。这些新事物会改变我们，从而改变我们的未来。