坚持跳绳的人,除了瘦下来外,还可以收获这些好处!

跳绳这项运动,很多人小学的时候就学会了。
学生时代进行跳绳,我们主要是娱乐为主,然而,在健身圈里的人知道,跳绳可以算一项脂肪杀手,可以达到不错的燃脂效果。
新手尤其是胖子,每次跳绳坚持不了2分钟就会力竭,开始心跳加速、气喘吁吁起来。而长期坚持跳绳训练,可以有效降低体脂率,让你慢慢瘦下来。
对于平时忙于工作,没有太多时间出门锻炼的人来说,跳绳不失为一项不错的健身运动。跳绳训练的耗时比较短,燃脂效率比较高,并且不受天气影响,在家也能开启训练。
每次15分钟可以达到慢跑半小时的锻炼效果,跳绳结束后,身体还会处于高代谢水平长达几小时,有助于身体持续燃脂。坚持跳绳2个月以上,你的身材可以瘦下一圈。
坚持跳绳的人,除了可以瘦下来外,还可以收获这些好处:
1、跳绳训练可以锻炼心肺功能,提升自身的运动表现力,在进行其他有氧运动的时候,你更能适应,表现也会比一般人出色。
2、坚持跳绳可以提升手脚的协调性、身体的灵活性,还能锻炼大脑,提升自身记忆力,降低老年痴呆风险。
3、跳绳训练可以促进血液循环,加速废物的排出,有助于降低血脂浓度跟胆固醇,减少疾病的出现,达到强身健体的效果。
4、跳绳训练可以强化骨骼,提升钙质吸收,从而提升骨质密度,降低中老年人的骨折风险,双腿也会保持矫健状态,走路有力,有助于保持年轻的状态。
5、跳绳训练的过程中,可以促进身体分泌多巴胺,有助于提升自身的抗压力。每次运动后你会觉得心情不知不觉变好了,各种压力跟负面情绪都在训练中释放了,心态会变得积极乐观。
如何科学安排跳绳计划?刚开始跳绳的时候,我们可以根据自己的体能情况安排训练,每次力竭的时间,重复4-5组即可。刚开始可以隔天训练一次,给身体休息时间。
坚持一段时间后,你会发现每次跳绳的时间变长了,说明你的体能耐力提升了,这个时候可以保持一周跳绳4-5次,同时管理好饮食,可以让身材慢慢瘦下来。
不过,体重基数太大、跳绳训练会对膝盖关节产生压迫,膝盖承受的压力是自身体重2-3倍以上,很容易造成关节损伤。建议,体脂率在30%以上的人尝试骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。
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