膝关节长骨刺如何治疗?反复下蹲能磨掉骨刺吗?

这是「身体使用说明书」系列视频的第82讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「膝关节骨刺如何锻炼」。

很多朋友会膝关节疼，并且伴随膝关节里面有骨刺。

那膝关节里面的骨刺长在哪里呢？

最常长的是两个地方，一个是小腿的上面。

另外一个是长在一个叫髌骨的骨头里面。

为什么会在这里面长骨刺呢？

一般膝关节里面长骨刺，是跟膝关节不稳定有关系。

我们在活动的过程中，由于其他关节灵活性不够了，你会过多地旋转或弯曲膝关节，结果周围的韧带和肌肉无力，没办法来帮助它稳定了。

所以这时候，它只能自己长刺来稳定。

所以一般针对膝关节里面有骨刺的朋友，我们不建议直接做手术。

你可以通过运动，通过锻炼来让你的膝关节周围的肌肉强壮，让你的膝关节稳定了以后，骨刺就不会再长了。

因为它不需要长刺来增加稳定了。

接下来给大家分享一个，能让膝关节稳定的锻炼，你在家就可以练起来。

弓箭步，后面一条腿脚踝要放在垫子上，不要用脚趾蹬地。

前面的膝盖在大脚趾的上方，把骨盆转正，冲着正前方，双手掐腰。

呼气的时候，是前面的这边的腿，也就是长骨刺那边的腿，脚趾往下压地。

然后后面的小腿不要借力，向上撑起来两厘米就好了。

呼吸，注意是前面的支撑腿发力，把身体顶起来的，不是身体往上拔带起来的。

向上起的时候呼气，向下放的时候吸气。

一组15个，重复4组。

这个动作是很好地锻炼膝关节周围的肌肉的，避免他膝关节上方的大腿的这些肌肉过度地用力。

一般的情况下坚持三个礼拜，效果就会很好了。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。

猜你喜欢：

第1讲 | 第2讲| 第3讲| 第4讲 | 第5讲 | 第6讲 | 第7讲 | 第8讲 | 第9讲 | 第10讲 | 第11讲 | 第12讲 | 第13讲 | 第14讲 | 第15讲 | 第16讲 | 第17讲 | 第18讲 | 第19讲 | 第20讲 | 第21讲 | 第22讲 | 第23讲 | 第24讲 | 第25讲 | 第26讲 | 第27讲 | 第28讲 | 第29讲 | 第30讲 | 第31讲 | 第32讲 | 第33讲 | 第34讲 | 第35讲 | 第36讲 | 第37讲 | 第38讲 | 第39讲 | 第40讲 | 第41讲 | 第42讲 | 第43讲 | 第44讲 | 第45讲 | 第46讲 | 第47讲 | 第48讲 | 第49讲 | 第50讲 | 第51讲 | 第52讲 | 第53讲 | 第54讲 | 第55讲 | 第56讲 | 第57讲 | 第58讲 | 第59讲 | 第60讲 | 第61讲 | 第62讲 | 第63讲 | 第64讲 | 第65讲 | 第66讲 | 第67讲 | 第68讲 | 第69讲 | 第70讲 | 第71讲 | 第72讲 | 第73讲 | 第74讲 | 第75讲 | 第76讲 | 第77讲 | 第78讲 | 第79讲 | 第80讲 | 第81讲

我在看