我的《八部金刚》锻炼笔记
一、概述
八部金刚，八部意指有八个动作，金刚意指可练成金刚之躯，百邪不侵。八部金刚理论源自全真派南五祖之首张伯端（张紫阳）的《八脉经》，后经五祖白玉蟾完善动作。
八部金刚至刚至阳，动作以“刚直”为主，和太极划弧不同，主要是练体、练后天（与之相对的长寿功是练神、练先天）。
八部金刚共有八个动作，通过锻炼，可以疏通人体的八脉（任、督、冲、带、阳维、阴维、阴跷、阳跷），八脉中又以任（阴脉之海）、督（阳脉之海）、冲（十二经脉之海）、带（约束诸经）四脉最为重要。
第一部，疏通全身气机，“作准备”
主要是练冲脉，冲脉上至天顶（百会穴），下至海底（涌泉穴），贯串全身，为总领诸经气血的要冲，被称为 “十二经脉之海”。
第二部~第五部，锻炼五脏，“打基础”
先练先天之本肾，再练后天之本脾，然后“将相之官”肝、肺，最后是最难练的“君主之官”心。顺序为五行相克顺序的倒序（五行相克顺序：火（心）金（肺）木（肝）土（脾）水（肾））
第六部~第八部，“祛病强身”
- 第六部，练带脉，主要针对过度疲劳或七情引起的疾病。
- 第八部，练任、督、冲脉，主要针对不良饮嗜引起的疾病。
- 第七部，发动全身气血，疏通全身经脉，前六部皆可认为是为第七部做准备。
二、锻炼条件
- ①时间：
饭前练或者饭后2小时后练，中午太阳很高的时间（11点~13点）不练（阳气太盛容易上火），有疾病的人可以一天多练几次。最佳时间是早上太阳刚要出地平线时（少阳之光）或者太阳快落山时（少阴之光）时练。“金刚功外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；长寿功内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增”。
- ②地点：适宜在安静、空气流通好的地方。
- ③天气：下雨、大风、大雾等恶劣天气不宜室外练。雷电交加室内、室外均不宜练。
- ③穿着：衣着宽松、不戴眼镜、不听音乐。
- ⑤方向：最好面向东方，其它方向也可以。
- ⑥其它：1.心情烦闷，女性生理期不宜练；2.锻炼后半小时最好不要接触冰凉的东西；3.如果同时练其它功法，最好间隔5分钟以上；4.锻炼过程中如果有痰及时吐出，有大小便可以马上收功解决，不要憋着。
三、重要：锻炼要诀
- 心态要宁静自然（不能总想着赶紧练完了事儿）
- 动作宜缓不宜急
- 身体放松勿僵硬
- 发力自然勿蛮力
- “整个用力过程需要有连绵不断的平等力和持续性”
- ①意念：要像练“广播体操”一样练习，不要关注气感，有也正常，没也无所谓，不要过分强求意念导引。
- ②心态：练功时要全身放松、排除杂念，气定神闲、不急不躁，专注守一，不要胡思乱想。
- ③呼吸：自然呼吸，不要关注呼吸，不要关注呼吸与动作的配合。
- ④遍数：整体练习，动作分左右（或前后）的，一左一右为1遍，每部动作最少做5遍，最多做9遍。如果单练其中一部，遍数没有限制。初学者可以计数，后期练习不要计数！，按照感觉练即可，计数会让气机约束，不自由（感觉遍数大概在这个范围内即可）。
- ⑤发力：八部金刚的力量主要讲究暗力，主要集中于手掌，大约使用七成的力量，发力轻重过渡自然，连绵不绝。
- ⑥停顿：每个小关键动作做完要有一个小停顿，让体内气血跟的上动作。每一部做完要有一个大停顿，让气血回归。
- ⑦阴阳：前五部每部都包含阴阳转换，手掌的冲，提，翻，开合，伸拉处都是体内阴阳气的转换点。
视频：
备注：老版金刚长寿功书籍因为缺少校验，里面有一些错误，比如：“生长化收藏”这类。
四、分部讲解
练功前可先做一些准备活动热身，活动活动手脚。（重要）
一、预备式
要点：五指并拢，将五脏之气合为一体。用七成力伸直并向体内侧转90°或45°（像拧钥匙发动汽车），然后自然还原，这个动作可连做3遍。（金刚功气起于足底涌泉穴，练功时一定不能纠结气感！不同人体质不同，预备式有气感就把腿上的气随着手上提归于中宫，没有不强求，不要强行意念导引！）
要点：双手自然用力缓慢上提，不要耸肩。（“无须”脚趾抓地，许理慧道长后期有纠正）
二、双手插顶利三焦
手腕和手指是手三阴、手三阳经的发源处和归宿，通过手的上冲下落锻炼手少阳三焦经（起于无名指端）
- 要点：两手向下，伸尽。
- 要点：双臂水平时稍停（让气血跟的上动作）。
要点：成立掌时，要猛用力（像打开水龙头阀门）。
- 要点：向天空插时要用力猛插（像火箭直冲云霄）。
- 要点：指尖到最高处后，稍停（让气血跟的上动作）。
- 要点：双臂下落要用力缓慢下落(像拨开头顶的枝叶)。
- 要点：双臂水平时，稍停（让气血跟的上动作）。
- 要点：猛用力成垂掌（像关闭水龙头阀门），然后五指松散、自然放松，回收。
- 注：生长化收藏不要默念（这是书中的一处错误，许理慧道长后期有纠正）。
三、手足前后固肾腰
通过手上提下推，模拟按摩肾脏动作，强肾固腰
- 要点：此处掌自然掌即可，无需空心掌（许理慧道长后期有纠正）。
- 要点：左脚向左前方45°迈出一步，这样身体容易站稳。
- 要点：合掌前冲要用力猛冲，身体不要前倾，两手分开向两侧要用缓慢用力分开（像排开前面的波浪）。
- 要点：两臂成一字形时，稍停。
- 要点：两手直臂向后缓慢搂抱至尾椎，弓步时腰是直的，膝盖不过超过脚尖。
- 要点：合掌后，稍停。
- 要点：合掌上提要用力猛提，提到最高点，这时手掌根部要贴合不要分开。
- 要点：合掌向两边分开，两掌沿脊椎两侧缓慢用力下推（先分掌再下推，手掌不要压在皮肤上，手与皮肤有一点间隙，碰着衣服没关系），下推至两臂伸直后，再前腿蹬直。
- 要点：两臂成一字形时，稍停。
- 重复：转身，继续重复动作(或者左腿收回，右腿向右前方45°迈出一步，继续重复动作）。
- 收尾：结束动作后，两掌变方拳，两拳中指相对，两拳心向上，置于脐上两侧。
- 方拳，八部金刚中的拳为方拳（阳五雷诀手印），即握拳时拇指压住其余四指的指甲。
四、调理脾肤需单举
人体两侧腋下有脾脏的两个大络，通过手的上下开舍，锻炼这两个大络。
要点：迈步要大一点，整个动作身体保持面向正前方。
- 要点：左掌上举时要“手掌”用力，如举千金重物，贴着耳根举，指尖向后（指尖也可以向右）；
- 要点：右掌下按时要“手掌”用力，如按一个猛兽，指尖向左，向下按至身体正中的位置；
- 要点：左掌举到最高处时，稍停，然后猛翻掌；
- 要点：双掌握拳，左拳用力下拉，右拳用力上提，合于左乳下，然后再蹬直弓步的腿；
五、左肝右肺如射雕
肝为木，为东方，肝气主升；肺为金，为西方，肺气主降；中医讲左升右降（此处的左右并非指器官在人体中的位置）；
肝藏血，肺主气，此部功主要是炼气、血。
- 【01】左脚向左迈开一大步。
- 【02】双拳变掌，向左用力冲出，与肩同高。
- 【03】掌心相对，双臂沿向上、向右、向下方向旋转2圈（准确应该是1又3/4圈），眼随手走或意随手走。
- 【04】在腹前下方稍停。
- 【05】两掌变方拳相对，上提到脐部。
- 【06】右拳变立掌于胸前，掌心向左。立掌时，中指尖高度约在鼻尖下。
- 【07】右掌绕左乳下半圈，向左下，经左膝弧形向右前上方推出，画弧过程中上身稍向右倾斜，画完恢复正直。
- 【08】右手成侧掌，手掌与水平面成45°角，掌心向外向下，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步。
- 【09】然后左拳上提靠近右手背，拳心向内，注视右手劳宫穴，如拉弓弦般用力平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停
- 【10】身体右倾，同时右手猛翻（个人观点：此处没有用到意念，道长说的像箭头一样射出，只是打个比喻）
- 【11】右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相遇，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下重复动作。
- 收尾：最后双手划一圈，收拳。
六、回头望足去心疾
- 要点：要慢，初学者可以用“极缓慢”的动作来体会动作的要领，学会后再适当加快速度。
- 要点：要站稳，双脚位置稍微错开一下，有利于站稳。
- 要点：后腿要蹬直，脚跟不要离地。
- 【01】左脚向左迈出一大步
- 【02】左拳变掌，掌心向上，左掌带动身体向左旋转90度，右拳不动。
- 【03】右拳变掌，掌心向上，上提至口鼻，翻掌，掌心向下，左掌不动。
- 【04】左掌变垂掌，贴紧身体，指尖渐向下，用力向左后面的右脚跟方向插去，眼光随左掌注视右脚跟；同时，右掌用力作半圆弧形推举，两手成一斜直线，右掌力在掌根（两手之间存在一个对拔的力量），稍停；
半圆弧形推举
- 【06】两手猛翻，握拳。
- 【07】两手用力拉回到左大腿根部，两拳相对。
- 【08】转身做另一边。
七、五劳七伤向后瞧
- 【01】双拳变掌，掌心向上，五指伸开，双手交叉。
- 【02】上提至口鼻，用力下按至两臂伸直，两臂夹紧。
- 【03】神光内照：全身放松，眼帘微垂。像拧毛巾一样，两脚固定不动，“以头带动身体”缓慢向左转动，同时意想两眼为探照灯，用双眼神光向内扫视身体，把身体看成一个大虚空，内视左半身和脊椎，直到左脚跟，转到左边极限处，稍一停顿。然后按原路转动并内视返回（个人观点：原路返回时腰先转，然后带动头），转到胸前中线时，稍一停顿，同理做右边。
- 【04】左右合为一次，反复多次。结束时，头部转回胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，两手分开，握拳，归于脐部。
- 说明：关于转到最左边或最右边要不要“低头”看脚后跟，许道长的视频里是没有“低头”动作的。
八、凤凰展翅周身力
- 【01】向左横跨一步。
- 【02】双拳变掌，向左用力冲出，与肩同高。
- 【03】掌心相对，双臂沿向上、向右、向下方向旋转3圈（准确应该是3又1/4圈），眼随手走或意随手走。
- 【04】双手到头顶时，稍停。身体向右转，右手放下，两臂伸直。
- 【04】弯腰，左手点右脚，连点三次（重点：上面的手始终要伸直并在耳侧，两只手臂成一条直线，两手之间有一个向上向下对拔的力量，双腿伸直不要弯曲，通过腰部发力完成下点动作）。
- 【05】第三次点到最低处时，翘起的右臂下落，两臂平行，掌心相对，重复动作。
- 收尾：最后双手划一圈，收拳。
九、两足顿顿饮嗜消
用力提脚跟，往上提时督脉升任脉降，往下落时任脉升督脉降。
- 【01】双拳变掌，掌心向上，五指伸开，双手交叉。
- 【02】上提至口鼻，下按至两臂伸直。
- 【03】牙关轻咬，两臂夹紧，两脚并拢。
- 【04】两脚跟慢慢抬起，然后自然下顿。五次一节，每节头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”，多节重复。
十、收功
一定要收功，不收功则散开的元气不能归聚。
- 【01】两手的指背相靠，指尖向上，置于脐上。
- 【02】两手上提至与口鼻齐平，稍停。
- 【03】两手向两侧分开，手伸直，变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧，缓慢下落，沿两肋至大腿两侧，停留片刻。
- 【04】如果有气感，需要导引回归足底涌泉穴。所有体感都是自然发生的，没有气感不要用意念强行导引。