看似简单的瑜伽简易坐,为什么很多人坐不直?

简易坐梵文名称Sukhasana,sukha是舒适、简单的意思。是一个安全舒适的坐姿体式,非常适合初学者,这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。

练习简易坐式时,若想坐得舒服,必须尽量不靠肌肉来维持姿势。其中一个方法是让膝关节尽可能贴近瑜伽垫,这样一来,身体重心便会往骨盆核心降低。为使膝关节更接近地面,我们需要伸展包覆髋关节的肌肉群。

脊柱要在骨盆正上方,以确保我们是依靠骨骼而不是肌肉收缩来支撑躯干重量。只有这样,我们才可能在花较少力气的情况下维持简易坐式。 接着,启动呼吸辅助肌群,扩展胸腔,使体式更完善。

此姿势是半莲花或全全莲花绝佳替代体式,也是休息,呼吸练习和冥想的极好体式。

这个姿势有很多好处:

1.找到宁静与安宁。

这个姿势可镇静神经并缓解焦虑。加上呼吸技巧,您将能更好地进行冥想练习。

2.伸展膝盖。

该体式可以使膝盖打开,许多人的膝盖都会紧绷,尤其是经常开车或长时间坐在办公室的人。

3.打开脚踝。

这个姿势可以慢慢地打开脚踝。坐在垫子或瑜伽砖上练习,可以缓解脚踝张开时的压力。随着练习,将使您坐得更舒适。

4.打开髋部

要打开臀部,每天练习这个姿势5-10分钟,记得交换交叉腿,以使伸展能力均匀。如果您的髋部非常紧,则在膝盖下方放上瑜伽砖,并逐渐降低瑜伽砖的高度,以使重力使您的髋部向下打开。

5.延展背部肌肉和脊柱。

该体式可延展脊柱,并拉伸腰部肌肉。如果您膝盖或背部受过伤,请坐在折叠的毯子上或使用枕垫,以使膝盖低于臀部,从而消除疲劳。您也可以尝试靠墙练习,或者看看稍微向前倾是否更好。

体式详解

  • 坐在地上,双腿伸直;

  • 弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;

  • 弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;

  • 双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

要点:

  • 脊柱向上直立

  • 双肩放松下沉

  • 坐骨坐实垫面

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