六招教你干掉腹部顽固脂肪，拥有腹肌、马甲线！ / 开普饭

象征着性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐梦寐以求的！为此，一些小伙伴拼命练仰卧起坐、严格节食、甚至借助减肥产品，但仍看不见显著、积极的变化，肚子上的脂肪屹立如山，丝毫看不出肌肉线条！

如果你也遇到了此类问题，那么下面的内容可一定不容错过！我们将跟小伙伴们分享6个最科学、高效的瘦肚子方法，帮大家摆脱烦人的顽固脂肪，也让被脂肪遮盖的肌肉线条日渐清晰、有型！

不过在此之前，我们首先要带大家来清楚了解一下，造成腹部肥胖的5大主要原因。

腹部肥胖的5大原因

首先，导致任何身体部位脂肪堆积、肥胖的首要原因便是大吃大喝、日常热量摄入超标。由此过剩的热量转变为脂肪堆积体内，在体重日渐增加的同时，腰围更日渐粗壮！

再者，体内激素分泌不调，尤其是“压力激素”皮质醇水平过高，非常容易加剧腹部脂肪堆积，同时影响身体正常代谢、减缓瘦身速度。因此尽量避免身心压力过大，控制激素水平正常，对于减掉腹部脂肪而言，也是非常关键的！

第三，过度的盐分、碳水化合物摄入，甚至是食物不耐受症状，都会导致身体水肿胀气，使腰腹围度激增，给人腹部肥胖的错觉！

第四，随着年龄的增加，腹部脂肪也更容易堆积，同时更难减掉。但另一方面，这并不代表中老年人就无法摆脱腹部脂肪，只是比年轻人更为费时费力，但只要能坚持到底，也一定能收获成功！

最后，大量饮酒也会直接、显著地加剧腹部脂肪的堆积。因此，如果小伙伴们决心拥有平坦的腹部，塑造出腹肌、马甲线的话，那就从现在开始尽量戒掉喝酒的习惯吧！

增加膳食纤维的摄入

说完了导致腹部肥胖的五大“元凶”后，下面我们就进入正题，给小伙伴们来分享一下，该如何去高效摆脱这些顽固、缠人的脂肪吧！

首先权威研究发现，在日常饮食中，增加富含膳食纤维的食物比重，对于加速减掉腹部脂肪而言，有着非常积极、直接的作用！尤其是食用富含黏性膳食纤维的豆类、蔬菜、水果等。其中所含的黏性纤维在遇水后能大大减缓食物消化速度，帮助大家维持更长久、强烈的饱腹感，由此大幅提升减脂效率，来帮助消灭腹部脂肪！

减少糖/盐摄入

一方面，大量摄入富含加工糖类的食品，过剩的糖分不仅会转化为内脏脂肪、堆积体内，加剧腹部肥胖问题；更会进一步提升身体对糖分摄入的欲望，对整体健康也是百害无益，是小伙伴们一定要尽量控制、避免的！

另一方面，过量的盐分摄入则是导致身体水肿，腰腹臃肿的另一个主要原因。建议大家尽量把每日盐分摄入控制在1500-2000毫克的范围内，避免吃太咸的东西，就能有效减轻腰腹肿胀，对减小腰围更有立竿见影的效果。

运动前30分钟喝黑咖啡或绿茶

在训练前，适量摄入咖啡因能有效提升训练表现，加速减脂，尤其是堆积于腹部的内脏脂肪。日常生活中，最为常见、高效的2大咖啡因来源便是黑咖啡和绿茶。记住在运动前30分钟，喝1小杯咖啡或绿茶，效果最佳；尽量不要过量、或过于接近运动时使用。

养成规律食用苹果醋的习惯

日常适量的苹果醋摄入能够有效调控血糖水平，抑制食欲，避免热量超标，对于高效减掉腹部脂肪、以及提升整体健康，都有着格外积极的作用。因此，有腹部脂肪堆积问题的小伙伴们不妨尝试在日常饮食中添加1-2勺苹果醋，说不定就能更轻松地摆脱它们！

规律、充足的睡眠

权威研究发现，比起每天充足睡满8小时的人们，每天只睡6小时的，内脏脂肪水平平均高了22%。那主要是因为睡眠不足会提升食欲，增加压力激素的分泌，甚至还会引起皮肤状态减退，以及一系列更严重的健康问题。因此不管小伙伴们是为了收获平坦有型的腰腹，还是为自身综合健康考量，都应该确保每晚8小时的高质量睡眠！

增加多不饱和脂肪酸的摄入

许多小伙伴通常把富含脂肪的食物，视为导致腹部肥胖的元凶。但瑞典营养学家的一项研究却发现：在日常饮食中，比起完全控制脂肪摄入，那些适量摄入“多不饱和脂肪酸”的人们，实际上更容易减掉腹部的内脏脂肪；不仅整体体重下降速度更快，就连肌肉恢复增长都更为高效。

因此，建议小伙伴们在日常饮食中适量安排富含多不饱和脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、瓜子等，并确保整体饮食均衡，就一定能高效摆脱腹部顽固脂肪！

六招教你干掉腹部顽固脂肪，拥有腹肌、马甲线！