它一生病,全身都受影响!养护方法都在这了,高效又简单,给你全身的保护~

身体健康是每个人都关注的话题,而平时注重养生保健的也不在少数,常喝热水、保温杯里泡枸杞、能走路就少坐车……可以说大家都自有一套“养生经”~

而今天可可要教大家一套高效保养法——着重调养那些“牵一发而动全身”的器官组织,养护好全身。

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血管:

“生命通道”,追求“三标准”

血管是运输营养的重要管道且遍布于全身,因而可以说血管不好,从头伤到脚——血液流动不通畅,不仅容易血瘀长包块,身体器官组织容易缺氧,影响其正常功能;颈部会引起颈动脉狭窄;胸部会形成主动脉夹层;腹部形成主动脉瘤;腿部形成深静脉血栓……

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养护血管,追求三个标准

健康的血管有三个标准,即有弹性、光滑、通畅。因此,日常养护,我们也要奔着这三个方向:

【1】血管有弹性

随着年纪的增大,血管不可避免地会老化,变硬、变脆,失去弹性。而此外,高血压和高血脂,则是加速血管变硬的两大重要因素。日常除了健康饮食、规律运动,还可以试试下面这款保健茶饮,对于控三高有好处:

三花茶,助力降压减脂

组成:三七花、玫瑰花、菊花、枸杞子、茶叶。

三花茶是大医生专家的自创方剂,针对三高人群、冠心病调理,具有疏肝解郁、调脂调压等作用。不过不同人群的用量有所差别,具体请遵照医嘱。

【2】血管内壁光滑

随着年纪的增长,再加上一些外界因素,如吸烟、暴饮暴食、肥胖、三高等的影响下,血管内膜受损,血液中的坏胆固醇就很容易钻进破损的血管壁,到达血管内膜,逐渐积累形成硬化斑块

而想要保持血管壁光滑,首先要修复损伤的内皮。

辅助修复血管内皮方

配方:黄芪、红景天、川芎各6~10克(一个人一天的用量)。

黄芪能补气升阳,现代药理研究发现,它对于高血压、糖尿病等疾病对血管造成的损伤有保护和修复作用;红景天、川芎能益气活血,有很好的保护血管内皮的作用。

用法:可以泡水喝,最好是煎煮20分钟到半小时,能够使药效更好地发挥出来。坚持喝三个月到半年,用作日常调理用。

【3】血流通畅

其实如果做到前面两点,这第三点通畅也基本没有问题了。血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。

不过这里可可要再教大家一个“法宝”:建立侧支循环

侧支循环是机体自身的一种神奇的代偿机制,即在血流受阻的部位,开辟出一条新的“道路”,让原本无法流通的血液恢复正常循环,从而减少心血管意外的发生。

建立侧支循环比较好的办法就是有氧锻炼,提高肢体远端的血压,可以促进侧支循环的形成。建议中老年人进行打太极、快走、游泳等运动,每周5次,每次大于30分钟

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甲状腺:

“微型发动机”,讲究一避一补

我们都知道“人体发动机”是心脏,而其实人体还有一台“微型发动机”,它就是我们的甲状腺。

甲状腺在颈部咽喉处,通过分泌甲状腺激素调控人体的生长发育和新陈代谢,一旦发生异常,会危害到体内几乎所有的器官和组织。

而近年来我国甲状腺疾病的患病率正显著增加——全国甲状腺结节患病率为20.43%,甲亢为1.22%,甲减为13.95%,甲状腺肿瘤为1.7%。

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保护甲状腺的两部曲
【1】躲避危险因素

远离不必要的电离辐射及放射性物质

②避免肥胖,肥胖容易引起内分泌紊乱,从而刺激甲状腺,增加病变风险。日常要控好体重,保持乐观的心态,规律作息。

③避免无意间摄入过多的雌激素,比如一些不合格的化妆品、饮食等。

④碘元素长期摄入过多或过少,都可能影响甲状腺的运行,要保持适度。

【2】补充营养素

①补硒

硒元素是甲状腺第二大必需微量元素。其能促进T4(非活性甲状腺素)转换成T3(活性甲状腺素),帮助维持正常甲状腺功能;还能有效减少甲状腺的氧化压力,降低甲状腺炎的风险

硒存在于坚果、海产类、鹌鹑蛋等食物中,可以适当多吃一些,有必要时也可以服用硒补充剂。

②B族维生素

维生素B2、B3、B6作为甲状腺素合成通路上的关键辅酶,缺乏会导致甲状腺滤泡产生T4减少,直接造成甲减。

种子的外皮、动物内脏、瘦肉、绿叶蔬菜等都富含B族维生素。

建议:35岁后,尤其是女性,最好每5年做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超。

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脾胃:

气血之源,重在健和补

脾胃相当于人体的“加油站”,以食物作为燃料,将燃烧后产生的能量输送全身。一旦受损,不仅机体吸收、提供不了营养,更会累及其他脏腑,导致多病减寿,小到感冒、大到肿瘤,都与它有关。

而从中医学角度,肾为先天之本,脾胃是后天之本。人体的饮食必须要由脾胃共同工作才能转化为气血能量,滋养着五脏及整个机体的运行。所以常言道“百病皆由脾胃生”。

而养护脾胃,得先健,再补

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祛痰湿,健脾胃

健脾胃,即使得脾胃强壮有力,运转更好。而想要推动脾胃运转,必须得先清除“障碍物”,如痰湿、食滞等。

①运动

脾主四肢,四肢活动则能健脾也能让体内气血通畅,湿浊随着微汗排出。每天保持适度的运动,是健脾的关键,避免久坐看电视、玩手机伤脾。

②三白粥

这是专家之前在节目中推荐的一款药膳,能健脾祛湿化痰

食材:山药10克、白扁豆10克、生薏米15克。

功效

山药——被称为“脾胃第一补”,能补脾胃亏损,缓解气虚衰弱、消化不良。

白扁豆——健脾化湿、和中益气养胃。

薏米——味甘淡微寒,具有健脾去湿、利水消肿、清热的作用。

做法:生薏米泡半个小时,放入其他食材大火烧开后转小火,煮40分钟即可食用。

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补脾气

“脾气”是脾运转的动力。所以我们常常说补脾,其实就是要补脾气。

日常可以常吃芡实、薏米、山药等,还可以试试下面这款补脾糕,能帮助和胃、健脾、补肾

材料:

党参1份——补脾益气,扶住正气

莲子1份——补脾利湿,养心安神

薏苡仁1份、山药3份:健脾养胃

补骨脂1份——温阳补肾

糯米粉3份——补益脾气,治虚汗

粳米粉3份——健脾和胃

蔗糖适量,调匀作用

做法:把材料放在一起打碎,用蔗糖把粉粘在一起。

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想要活动自如,养关节+增肌肉

关节连接形成骨骼,支撑人体,通过肌肉的带动和控制,人体才能够自由活动。而随着年纪的增大,会使关节退化,肌肉逐渐萎缩,再加上日常一些不良行为习惯,如跷二郎腿、久站、久坐等,骨关节疾病也就找上门了。

“腿有劲,人长寿”,平时不妨试试这样做:

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养护关节

骨关节的损伤,与软骨磨损、关节液减少有很大关系,所以日常养护可以从这两方面入手:

①补充氨糖,修复软骨

氨糖能够强烈刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,修复已被磨损的关节软骨促进生成新的关节软骨和滑膜。螃蟹和虾的壳中富含氨糖,有需要的也可以直接吃营养剂补充。

②适量健康脂肪,润滑关节

研究表明,多不饱和脂肪酸能润滑关节和预防发炎。平时可以通过吃坚果、橄榄油、金枪鱼、三文鱼等补充。

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增加肌肉

坚持长久的科学运动,也有助于肌肉的形成及保持。年轻群体可以做平板支撑、举杠铃等强度较高的运动,但对于老年群体,应选择稍微缓和些的运动,如:

①推墙

与墙之间保持一臂间隔,双手抬起至肩高,与肩同宽。手心推在墙面上,手肘向下,缓慢地将全身的重量压下去,基本上以头抵到墙的幅度。

向下吸气,向上呼气,慢上慢下,下时2秒,停顿1秒,2秒恢复。每组8-10个,每天3组,每周2-3次。

②靠墙下蹲

一般要求呈现三个直角,躯干、大腿成直角,大腿、小腿成直角,小腿、地面成直角,且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒,每天进行3组,中间可站起来休息半分钟左右。

老年人最好旁边有家人保护或是放一把椅子,腿部力量逐渐增强后再独立运动。

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