冬天！网球小伙伴们该怎么办？

进入11月之后，全国绝大多数地区开启了低温模式，北方更是飘起了鹅毛大雪。所以这个时候在户外打球几乎是不可能的，且不说凛冽的寒风中人的反应速度大打折扣；就算是你愿意坚持锻炼，在这样的外部环境下无论是网球还是球线都不会达到它们正常的物理特性，说白了装备不可能在这样的环境下给你面子的！那问题来了：到了冬季，我们的那些网球装备就可以和我们打球的热情一起归隐山林了么？

怎么会，就算是没有办法在户外打球，在室内、在家里我们同样可以做一些小的基础训练。只有不放下球拍做好准备，当春风重新吹临大地的时候我们才不至于感叹自己的手感下滑的如此严重。这里笔者推荐几个训练方法，以供大家参考！

一、HIIT训练，打球怎么可以没有体能

作为近些年火遍大江南北的有氧训练方法，HIIT以成本低、入门简单而闻名于世。尤其是到了冬天，在户外运动已经难以坚持的情况下，HIIT更是优势尽显。打网球需要有很好的心肺功能，所以不同于传统的长跑耐力训练，网球运动员外做体能训练时更多采用折返跑、冲刺跑等方法。HIIT的训练方式有助于心肺功能的提高，对于那些一打球就开始气喘吁吁的朋友，这是一种值得尝试的室内训练方法。

二、空拍挥拍练习

挥拍动作好看不一定打好网球，但是如果挥拍动作不对你一定打不好网球。不同于其他持拍类项目，网球对于动作的要求特别高，这也是网球很难入门的重要原因之一。很多朋友在一开始就忽略了动作的练习，等真到了球场上他们发现哪怕自己的身形力量比对手大很多，可是自己的击球力量却与对手完全不在一个水平线上（动作不合理使得力量相互抵消）。观察职业选手，虽然动作各异，但是他们都遵循最基本的发力要素；与此同时每个人的每一次击球都具有高度的一致性。如何做到这一点，就是在平时加强空拍挥拍联系，让肌肉对此产生记忆。

三、拍球、颠球练习

这个训练无需多言，相信每位朋友在教练或体育老师刚刚教自己打球时都会做这两个练习。这两个练习的好处是帮助你找到适合自己的击球点，感受球拍甜区的位置。当然，如果你家不在一楼，那出于公共道德的考量，此项训练请谨慎使用。

四、土豪，哪有这些问题

以上三条是针对和笔者一样“屌丝”朋友介绍的。如果你是一个不差钱的土豪，那有空调的室内球场、买机票去海南任你选。有实力，什么天气寒冷那都不叫事！（来源：网球之家 作者：宋佳星）