广播操与大秧歌
——我的健身之法
我的生命轨迹和同时代大多数寻常百姓一样，生在战火中长在红旗下，与共和国共命运。读书、下放、进厂、再读书、搞技术、教书、退休、打工……。坎坷而又平凡的日子，起起伏伏，似水流年，转眼就在劳碌奔波中进入暮年。回首一生，身份职业几经变换，兴趣爱好也数经淘汰转移，但能够伴随一生又受益终生的兴趣爱好，就数体育锻炼了。
体育锻炼的爱好是从小养成的。记得小时候，校园里有两条醒目的标语。一条是高尔基的名言：“理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。”另一条是校训：“力争三好，励志成才。做共产主义接班人。”那时体育课永远是学生们最爱的课程之一。课外作业不多，课间和放学后，孩子们有大块的时间做游戏。斗鸡、打撇撇、踢毽子、跳绳、官兵捉强盗、捉迷藏……。丰富多彩，欢乐无比。蹦蹦跳跳间，增长了智慧，强健了身体。我在中小学的每个学年，都被评为三好学生，家里墙上贴满了奖状。那时并不知道体育不仅能改变人的体质，更能改变人的品格甚至命运的道理，只是天性爱玩，玩什么都想争先。无形中从小在心里种下了爱好体育锻炼的幼苗。
文革中，学校有一段时间停课逍遥，我跟一个据说是华山下来的白髯长者，学了一套“查拳”。查拳打起来舒展刚烈，充满英武豪迈之气。下放农村，入乡随俗，日出而作日落而息，劳其筋骨、饿其体肤去了。专门的体育锻炼被搁浅，甚至无人问津，那套查拳也还给师傅，只记得几句拳谱了。
进厂后，毛主席“发展体育运动，增强人民体质”的思想深入人心发扬光大，厂区大喇叭《运动员进行曲》的激昂乐曲常在耳畔回响。那时文娱活动比较贫乏，而全民健身活动，诸如篮球、足球、排球、乒乓球、长跑、拔河、渡江等等，却高潮迭起。一年一度的职工篮球赛期间，冶钢工人俱乐部的灯光球场就成了欢乐的海洋。盛夏的傍晚，球场灯火通明，人们纷纷涌来，观看比赛，消暑纳凉。凭着学生时代打下的基础，我入选分厂篮球队和冶钢总厂排球队。1972年曾参加黄石市职工排球联赛，取得第二名的好成绩。还作为单位的护旗选手参加过黄石市职工横渡长江活动。我还是个业余铁杆球迷，尤其对女排和男足情有独钟，凡是国家队的国际比赛，几乎一场不落。尽管男足荣获“你想怄气吐血吗？请看国足谁也赢不了的比赛。”的广告词，饱受球迷诟病，我仍对其痴心不改不离不弃。“闲云潭影日悠悠，物换星移几度秋”。青少年时代有意无意培养起来的体育锻炼爱好，在步入中老年特别是退休以后，有增无减，愈加醇厚。健身逐步沉淀为一种习惯，成为日常生活不可或缺的一部分。跑步、做操、打拳、爬山……，无论天晴下雨、严寒酷暑，也无论住家或出差外出，一年四季，雷打不动。从“道”的层面，健身的作用和意义毋庸置疑。这里，想从“术”的角度，谈谈我引以为傲、自我点赞的健身之法——广播操、大秧歌与甩手功。
人老了以后喜欢清静，孤闲自守，遗世独立。一个人静静地读书，静静地思考，静静地锻炼。我在楼顶天台辟出一畦小菜园，也搭建了一方荫棚，号称楼顶健身棚。放弃了有场地要求、节奏缓慢的二十四式太极拳；丢掉了太极剑、哑铃操等器械运动；更懒于下楼在人车混流的路上长跑、散步。每天清早迎着晨风，在健身棚做30分钟徒手操。徒手操包含两项内容：一是在五十年前的第五套广播体操基础上略作增删改变的广播操；二是基于养生十二拍改编的穴位拍打操。增删改编的原则是适用、有针对性。例如，为增强心肺功能锻炼，广播操中的跳跃运动做10个八拍；十二拍中增加了胸部檀中穴、腋窝极泉穴的捶打；加强了源于八段锦的以眼部为中心的面部、后脑干风池穴的拍打。徒手操以锻炼平衡协调能力的金鸡独立式收尾，即双手平举单脚着地闭目独立。刚开始练习时，我抬起一只脚两三秒钟就东倒西歪站立不稳了，现在左右脚一般都可做到平稳站立十秒钟以上。
白天，看书、上电脑、看手机，时间一长就觉头昏脑涨眼发酸。我便起身到楼顶健身棚扭大秧歌。这学生时代上街游行时现学现卖的大秧歌，简单易学，无师自通。楼顶寂静无人，便无羞赧心理，亦无扰人之忧。面对林木葱茏的黄荆山的四季景色，看着菜畦里的花草粉蝶，哼着“索拉索拉多拉多”的曲子，大幅甩开膀子，肆无忌惮地扭着跳着，只几分钟便觉血脉通畅，关节舒坦，神清气爽，困顿全消。广播操、大秧歌，不占场地不用器械，不受天气影响，不被旁人干扰，真是个低成本高收益的健身良方。晚上睡觉前，我在客厅里边看电视边做20∽30分钟甩手功。我改进的甩手功带着原地走步，随着两手的平甩，两腿交替进退。既甩了手，又走了步。甩出了秽气，甩活了血脉。然后倒头便睡，着枕就入梦乡，从不失眠。
健身之法因人而异、因地而异、因时而异，千人千法。我的这套广播操、大秧歌与甩手功的功夫，已练了多年。常年坚持锻炼的益处，如同好雨润物潜移默化。我的体质并不算好，长身体时身处三年自然灾害的重灾区河南省，后来上山下乡经历过食不果腹的磨难，曾在繁重的劳动中因饥饿劳累体力不支而晕倒。但正是有规律地生活起居、自律不怠和坚持锻炼健身的好习惯，使我终生受益。在我记忆中，进厂三十多年没得过感冒，没有打针吃药住院的记载，年轻时曾犯的胃溃疡也消失了，病历簿一片空白，为国家也为自己节省了不少医药费。
现在，我坐七望八了。每年的例行体检证实，除了老年人常有的腔隙性脑梗外，没有“三高”，没有便便大腹，体重指数多年来保持在20左右（偏瘦）的正常值，身体主要器官基本正常。腿脚灵便、耳聪目明。四年前游峨眉山，和年轻人一起连续走四个小时不曾掉队。两年前爬广州白云山，65岁以上的老人中只有我和老伴上到最高峰摩星岭。众人赞许的目光给我带来欣喜和骄傲。我喜欢读书、旅游、交好友。还重温起了年轻时的文学梦，有几篇散文随笔在黄石文坛发表。几篇知青回忆录收入黄石市知青文学社编、华中书局出版发行的《知青岁月》一书。法国思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”，众人耳熟能详且深信不疑。近来有医学界专家提出长寿新说“生命在于静止”，也有众多拥趸。我则认为，运动和静止是生命这一矛盾体对立统一的两个方面，相辅相成，缺一不可。做广播操、扭大秧歌时，在淋漓酣畅的运动中我全神贯注，心无旁骛，让繁复的心情沉于宁静，将意念归于静止。读书、写作、静思时，我调动大脑全部活力，思绪处于积极的运动之中，让智慧的火花绽放。这就是所谓“动中有静，静中有动”，动静结合，相得益彰吧。
2020.11.2
朱光。原冶钢职工大学教师，高级工程师。祖籍贵州遵义。在黄石工作、退休、定居。喜欢读书、旅游、书法、写作。景仰匡庐“冷眼向洋看世界，热风吹雨洒江天。”的胸襟、视野、厚重、沉稳、冷静和热情。曾有散文、评论、诗歌等短篇在《郑州晚报》、《黄石日报》、《黄石晚报》、《冶钢报》发表。
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