不懂这些减脂的基础,怪不得你瘦不下来!

减肥是为了减掉身上多余的脂肪,让身材瘦下来。想要提升燃脂速度,你需要掌握正确的技巧,才能达到事半功倍的效果。
减肥之前,你需要了解这些减肥技巧跟常识,让你少花时间,更快瘦下来。若不懂这些减肥基础知识,难怪你瘦不下来!
01
不要吃得太少
减肥要控制卡路里摄入,但是过度节食,一味地少吃是不对的。热量摄入水平太低,身体缺乏代谢动力,血糖也会过低,人容易变得暴躁,肌肉也会流失,易胖体质也会光顾你。
正确的方法应该是多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物,少吃过度加工的高热量食物,保证多元化饮食,适当补充主食、蔬菜、水果、奶制品等食物,避免营养不良。
控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,但是热量摄入值不低于1200大卡,这样才能让身体产生合理的热量缺口,慢慢瘦下来。
02
准确估算自己的热量摄入值
很多人无法准确估算自己的热量摄入值,有的人总是低估了食物的热量,他们认为自己并没有吃多少,但实际上,他们摄入的热量却超过了身体总代谢值。
同样的食物,不同的做法,热量是不同的。而同样的烹饪方法,加入的调料不同,热量也会有所差别,多吃一口,少吃一口也会影响你的热量摄入。
我们应该学会正确估算自己每天的摄入分量跟热量值,你可以下载一个计算食物热量的APP,把自己每天的饮食情况记录进去,各种饮料、零食、三餐都要记录,这样才能控制合理的热量范围,让身材慢慢瘦下来。
03
健身时加入力量训练
健身减肥的时候,你是不是过多地进行有氧运动,而忽略了力量训练呢?减肥期间,多做力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉含量的提升有助于提高身体基础代谢值,从而提升燃脂速度,打造一副易瘦体质。
坚持力量训练锻炼肌肉,还能预防皮肤松弛、下垂的情况,保持紧致的皮肤状态,而肌肉可以保护骨骼、器官,让你保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。
减肥期间,我们可以先安排半小时力量训练,再安排有氧运动。力量训练可以从深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等复合动作入手,隔天训练一次即可,每个动作12次*4组。
04
循序渐进提高有氧运动强度
进行有氧运动刷脂的时候,身体肌肉也会有所损耗,为了预防肌肉流失,提升燃脂效率,我们应该控制有氧运动的时长,循序渐进地提高运动强度,而不是一直坚持同一项运动。
当我们坚持慢跑一段时间后,运动能力、体能耐力会有所提升,运动会越来越得心应手,这个时候我们应该更换运动项目,尝试打球、游泳、开合跳、间歇跑、跳绳等燃脂效率更高的运动,每次运动不超过40分钟,可以有效避免肌肉流失。
想要科学减脂,
我们一定要学习正确的减肥理念,
远离减肥雷区跟误区,
这样才能健康瘦下来,避免身材反弹。
快速高效的减脂是个技术活,
(0)

相关推荐