学会这招，练太极时膝盖不再疼

说到这个话题，那是老生常谈了，好多文章也说了不少，但是练起拳来，效果却不尽人意。为此我再谈谈个人的一些练拳方法，或许对拳友们有所帮助。

众所周知，猫步是太极拳的基本步法，其实猫步是一个意识形态的东西，它是告诉你落脚不能有声音，如履薄冰。提腿犹如从泥里拔出来，不能有蹬力。在步法的运动过程中，为什么老师要强调慢练，就是让你在保持立身中正的前提下，给腿部一个静负荷量，逐渐增加腿部力量和平衡能力。

我们练拳出步时，往往都是还没有站稳一条腿，虚实还没有分清，就匆忙迈出另一只脚了。这个时候，承重腿的跨关节挺出，膝关节加大了负荷，造成膝关节的第一个受损点。

每逢定式时，太极拳要求膝盖对脚尖的方向，而且最好是小腿垂直于地面，不能因为上肢动作的变化，影响到膝关节的扭曲，造成跪膝，这个是膝关节的第二个受损点。

下面我来谈谈第三个受损点，也是不被人所注意的关键点。每当在弓步形成的过程中，一般分为三个步骤：

一是脚跟先着地，

二是踏平脚板给重心，

三是两腿同时蹬撑对拔形成弓步。

就是这第二步踏平脚板，被人们忽略掉了。出步以后，直接弓腿，造成了膝关节过渡前倾，没有了控制力（也就是撑力）。

改正的方法很简单，不做上肢动作，单独练习步法。从脚跟落地后，逐步感觉脚板和大地的亲密接触，就像坦克链条一样。

通过这样训练，不仅能够按摩脚底穴位舒筋活络，还能找到落地生根，两脚前后对撑的劲感。如果熟悉了以上训练方法，那么膝关节就不会再承重，不但不会疼痛，反而会轻松利落，脚下慢慢出现沉稳中见轻灵的态势。

还有一个关键点就是，在踏平脚板的过程中千万不要去做转腰的动作。单纯看看文章可是治不好膝关节疼痛的，记得去实际练练吧。

编辑：小七

文章来源致中太极官微，转载旨在分享。

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