减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同! 2024-04-23 07:45:32 减肥的你是否听说过一句话,减肥不是减重,而是减脂,这句话你理解的什么意思吗?同样的体重,两个人的身材可能是完全不同的。同样120斤的女生,普通女生可能体脂率超过了28%,身材显得比较肥胖臃肿了。而长期健身训练撸铁训练,肌肉量高、体脂率比较低的女生,身材曲线会显得非常出色,还拥有迷人的翘臀、马甲线身材。这是为什么呢?主要是因为脂肪密度小、体积大,而肌肉刚好相反。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,也就是说脂肪的多人会显胖,而肌肉多的人会显瘦。我们减肥的目的是为了身材瘦下来,而不是为了体重降下来,只有减掉脂肪赘肉,你才能恢复苗条的身材。普通人的体脂率标准范围是:男生15%-20%左右,女生20%-24%左右,那么你的体脂率是多少呢?体重包括了脂肪、水分、肌肉等物质,而肌肉并不是让你肥胖的主要原因。相反的,肌肉多的人身体代谢水平会更加旺盛,热量消耗值高,身材也不易发胖, 身材会显得更加紧实。而肌肉多的人,意味着体重不会特别低。当减肥的时候身体的肌肉有所生长,脂肪分解的时候,你的体重可能没有发生变化,但是身材却会慢慢瘦下来,这就是减脂跟减重的区别了。如果你单纯的减重,有可能减掉的是身体的肌肉,肌肉流失意味着身体代谢水平下降,身材线条 也不会好看。肌肉比较少的人,易胖体质容易光顾你,当你停止运动后,你的身材就容易复胖起来。想要拥有易瘦体质,我们需要注重体脂率的下降,同时提升肌肉量,以此提高身体代谢水平,塑造真正的苗条身材,好看的曲线。科学的减肥方法如下:1、我们可以在健身训练的时候,要加入力量训练,而不仅仅是做有氧运动。因为长期的有氧运动会让脂肪分解,同时也会造成肌肉流失,而力量训练可以有效预防肌肉流失,促进肌肉的生长。运动健身的时候,你可以先进行半小时的力量训练(哑铃杠铃等负重训练,从 多关节参与的复合动作入手),再进行半小时的有氧运动(慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、踩单车等)。2、在饮食方面,我们在合理降低热量摄入(每天热量摄入控制在1300-1600大卡)的同时,需要补充身体所需的蛋白,给肌肉提供合成原料。蛋白食物方面,你可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼等食物(注意保持低油盐清淡烹饪),促进肌肉的合成跟修复。每天的碳水化合物的摄入量必须高于150g,用粗粮代替精细主食,多吃高纤维蔬菜,才能避免身体陷入饥荒,影响身体的运转。 赞 (0) 相关推荐 很努力却依然瘦不下来? 相信有不少小伙伴是为了减肥而健身的,但是每天那么努力却还是不见效果,已经动了放弃的念头. 不要放弃将自己变好的机会,应该找出问题所在.接下来我将给出大家一些建议. 饮食.休息配合不佳 想要获得良好的健 ... 想减肥,就要多做有氧运动吗 相信通过减肥接触到健身的朋友并不占少数. 然而又由于健身知识的匮乏,觉得力量训练是男生为了涨肌肉的,怕涨肌肉,或者说觉得有氧是非常简单可行健康减肥方式,毕竟通过运动瘦的嘛. 因为新手效应,即使是简单的 ... 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 相同体重的两个人,身材线条可能完全不同,这主要是体脂率在作祟.体脂率高的人,意味着身体脂肪量多,而脂肪属于大体积.小密度的组织,会让你显得肥 ... 减脂不等于减重!只有降低体脂率,你才能真正瘦下来! 现代生活中,我们可以发现肥胖的人群越来越多,很多人开始加入了减肥的队伍.只有远离肥胖的身材,才能逃离肥胖带来的多个困扰.肥胖让你无法穿上好看的衣服,自信心大受打击,还会给你带来上百种肥胖疾病,伤害体质 ... 体重轻了,但看着还是胖?减肥不等于减重,教你4种体脂率测量法 减肥时,胖友们都会有这样的感受,心情容易受到体重的影响.体重下降时就开心,看到体重上升,就难过,呜呜呜. 那么问题来了:体重下降,就说明减肥成功了吗?为什么有的人,即使体重下降了10斤,看上去还是很胖 ... 体重涨了,说明减肥失败了?减肥不等于减重,要关注这个数值 每天累死累活满头大汗地运动,可为什么上秤时,体重一点都没变化? 还有的人,自从开始减肥,吃得特别少,以至于将自己饿得眼冒金星--但上秤时却很惊喜,我天呐,体重下降这么多?这就是减肥成功了?这其实是一个 ... 减肥,你还在傻傻关注体重吗?为什么减肥不是减重,而是减脂? 减肥达人告诉你,减肥=减脂,减肥≠减重.只有搞清楚减肥对象,你才能健康.快速的瘦下来,避免体重反弹. 什么减肥的目的不是减重,而是减脂? 脂肪才是发胖的根本原因!过量的脂肪会让你发胖,还会提高身体的耗 ... 6种减肥方法很“伤身”,体重没降,麻烦不断,别再试了!这个减肥秘籍,轻松瘦还健康~ 商戦兵法 创业故事 营销战法 减肥这事儿,好像从来都不容易. 沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽如人意. 那你有思考过为什么瘦不下来?为什么会反弹?可能一开始的减肥方法 ... 减肥不仅仅是减重那么简单,还要建立长期的观念和习惯 01减肥的原因 我叫李丹,来自武汉,现居于云南昆明. 我参加优碳方案最初的目的并不是为了减肥,因为我都38岁了,女人到了这个年龄体重上升是正常现象.更何况我有171厘米的个子,所以虽然胖,但也不至 ... 体重下降了,身材却很胖?2个错误的方法,会让你减肥失败 有一些减肥的人发现,明明坚持减肥有一阵子了,为什么体重就是没有下降呢? 而有的人会发现,虽然体重下降了,但是身材却还是很臃肿,没有瘦下来的表现.这是我们呢? 好身材并不能以体重来衡量,体重不下降不代表 ... 你真的会吃吗?这种“低碳”饮食新方式,让你重新认识“减肥”二字,是控制体重的好方法 近些年来,由于物质的过度满足,导致营养失衡,肥胖问题以及老年人的"三高"问题日益攀升,严重威胁人体的健康.所以"低碳"饮食的呼声越来越高. 那么,究竟什么是低碳 ... 你是胖还是壮?减肥不等于减重,体脂率是关键!教你3招榨干脂肪 如今的"减肥",不知不觉间,你会发现,它变成了一种口号,因为不管是否真的胖,几乎每个人都要减肥-- 可是你真的需要减肥吗?是胖还是壮?今天,减妞就带你揭开关于肥胖的神秘面纱. 一. ... 2021/05/22【减重】掌握体重的“密码” 体重 一种可以逆转的高血压,一个可以掌握体重的密码,今天<养生堂>专家为您科普一种慢性代谢疾病,很多人不把它当成疾病.当发展到不可控制的地步时,就有可能增加猝死以及心脑血管疾病的风险,并且 ...