3种方法来软化硬便

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这篇文章的共同创作者是 Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek博士是一名认证内科医生和肠胃科医生,在美国加州洛杉矶市经营着一家自己的私人诊所。他还在西达赛奈医疗中心执业,并且是加州大学洛杉矶分校格芬医学院的临床副教授。Prokupek医生从医超过25年,擅长于诊断和治疗肝脏、胃部和结肠疾病,包括慢性丙型肝炎、结肠癌、痔疮和肛周尖锐湿疣,以及和慢性免疫缺陷相关的消化疾病。他拥有威斯康星大学麦迪逊分校的动物学理科学士学位,以及威斯康星医学院的医学博士学位。他在西达赛奈医疗中心完成了内科住院培训,并在加州大学洛杉矶分校格芬医学院完成了肠胃科专科培训。

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在本文中:

改变饮食
改变生活方式
用药
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参考

要排出又干又硬的大便并不容易。硬便难以排出或堵在肠道里时,都会使你感到疼痛。好在你只要改变饮食和生活方式,就能解决这个问题。如果这些方法没有用,那就去看医生,开一些效果更好的药物。

步骤

方法 1 的 3:改变饮食

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    1
    多喝水。脱水时,身体会从消化道的食物中吸收更多水分,导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便,便于它们在肠道内移动。[1]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 医生有时候会建议每天喝2升或8杯水。但是,根据你的活动量和所住地区的气候,这对你来说可能还并不够。

    • 如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗,就说明身体可能没有得到充足的水分。[2]X可靠来源Mayo Clinic前往来源

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    2
    吃有轻微通便作用的高纤维食物。这类食物有些含有山梨醇,比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道,增加大便水分,使它变得柔软,更容易排出体外。[3]X研究来源[4]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[5]X研究来源
    • 梅干或梅汁

    • 桃子

    • 梨子

    • 李子

    • 苹果

    • 杏子

    • 树莓

    • 草莓

    • 豆类

    • 豌豆

    • 菠菜

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    3
    摄取更多纤维。纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收,可以直接通过肠道。所以,纤维可以增加大便体积,让大便变得柔软,更容易排出体外。[6]X研究来源www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
    • 大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量,也就是25到30克。[7]X可靠来源University of California San Francisco Health Center前往来源你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状,后者不会溶于水中。

    • 燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。

    • 全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。

    • 许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜,就能同时摄取两者。

    • 除了摄取更多纤维,你也必须多喝水,让可溶性纤维溶于水中,才会更有效。

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    4
    喝酸奶,维持健康的肠道细菌。消化道必须维持适当的细菌平衡,才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘,影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品,可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便:[8]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 肠道易激综合症。

    • 原因不明的腹泻和便秘。

    • 抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后,引发腹泻或便秘。

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    5
    服用补充剂促进消化健康。不过,一定要先咨询医生,因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。
    • 服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积,让大便变得更柔软,更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂,先试一试它们,如果没有用,才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂,比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。[9]X可靠来源Mayo Clinic前往来源

    • 服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌,发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘,或是肠道易激综合症,服用益生菌或许有帮助。[10]X可靠来源Mayo Clinic前往来源

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    6
    喝一杯咖啡刺激肠道。咖啡有轻微通便作用,每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。
    • 如果你本来就有喝咖啡的习惯,身体可能已经习惯了你所喝的量,所以不会产生作用,不妨再多喝一点。

方法 2 的 3:改变生活方式

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    1
    少吃会导致便秘的食物。这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前,它们就会使你感到饱足。这些食物包括:[11]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[12]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 牛奶和奶酪。

    • 南瓜属植物。

    • 含糖食物,比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。

    • 含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。[13]X可靠来源Mayo Clinic前往来源

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    2
    少吃多餐,而不是多量少餐。定时用餐可以持续地轻微刺激消化道,促进消化健康和按时蠕动。
    • 慢慢吃,让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多,增加消化系统的负担。

    • 细细咀嚼食物,这样进入肠胃的食物不会太大块,更容易被消化。

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    3
    每天至少运动30分钟。运动促使肠道收缩,移动肠道中的食物,将它们排出体外。[14]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 运动必须足够剧烈,可以让心跳加快,像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。

    • 有时候,运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。

    • 如果你有其它健康问题,可能不宜运动,请先咨询医生。

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    4
    减少生活中的压力。研究显示压力会引起便秘和腹泻,这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧:[15]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 深呼吸。

    • 瑜伽。

    • 冥想。

    • 太极。

    • 按摩。

    • 听令人放松的音乐。

    • 想象身处令人放松的地方。

    • 渐进式肌肉放松法,有意地绷紧和放松每组肌群。

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    5
    每次用餐后,给自己时间上厕所。你可以同时利用放松技巧,促进肠道蠕动。[16]X可靠来源Mayo Clinic前往来源[17]X可靠来源Mayo Clinic前往来源[18]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源
    • 用餐后约30分钟,至少给自己10分钟上厕所。

    • 双脚放在矮凳上,让膝盖高于臀部,或许能使排便更顺畅。

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    6
    通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。这么做可以让排便更顺畅。[19]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 治疗师会用一个机器测量直肠压力,帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。

    • 寻找和医生有合作,或是医生建议的治疗师,确保他们可靠。

方法 3 的 3:用药

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    1
    咨询医生。有的处方药会引发便秘,比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药,或是服用通便剂,解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药,或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况,请立刻就医:[20]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源
    • 直肠出血

    • 体重骤降

    • 疲倦

    • 腹部剧痛

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    2
    用少量矿物油润滑肠道。向医生询问适合你的用量。[21]X可靠来源Mayo Clinic前往来源[22]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 用餐后至少2小时后,才可以使用矿物油,因为它可能会使身体无法完全吸收营养。

    • 这个方法会在接下来6到8小时起作用。

    • 不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油,可能会引发肺炎。出于这个原因,不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。

    • 孕妇不得使用矿物油,因为它可能阻止身体吸收营养,长时间使用会造成新生儿出血。

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    3
    使用软便剂。这类药会吸收肠道水分,使大便变得湿软。[23]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 常用的软便剂包括Colace和Surfak。

    • 服用软便剂时,每天要多喝几杯水。

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    4
    服用渗透性通便剂,让大便更湿软。这些药促使更多水分渗入肠道,增加大便水分。它们也促使肠道蠕动,移动大便,不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括:[24]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[25]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 镁乳

    • 柠檬酸镁

    • 乳果糖

    • 聚乙二醇(商品名MiraLax)

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    5
    服用刺激性通便剂。如果大便够软,容易排出,但是肠道没有蠕动,那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动,应该会在12小时内起作用。常见的有:[26]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源
    • 番泻叶

    • 比沙可啶

    • 匹可硫酸钠

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    6
    清除粪嵌塞。如果直肠被又干又硬的大便堵住,你可以用栓剂、灌肠剂或用手清除它们。[27]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[28]X可靠来源PubMed Central前往来源
    • 栓剂是胶囊,放在肛门里,让它溶解,然后被身体吸收。

    • 灌肠剂是药水,通过肛门注入大肠。应该由医生进行。

    • 手动清除则需要医生或护士戴上手套,将润滑过的两根手指插入直肠,弄碎和清除堵在里面的大便。[29]X可靠来源PubMed Central前往来源

警告

  • 如果你怀孕,不要在未咨询医生的情况下擅自用药,包括非处方成药。

  • 给小孩吃任何药之前,一定要先咨询医生。

  • 查阅和遵守生厂商的全部指示和医生的建议。

  • 如果你本来就有服用其它药、药草或补充剂,请联络医生,询问这些药物是否会产生相互作用。

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