3种方法来软化硬便
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这篇文章的共同创作者是 Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek博士是一名认证内科医生和肠胃科医生，在美国加州洛杉矶市经营着一家自己的私人诊所。他还在西达赛奈医疗中心执业，并且是加州大学洛杉矶分校格芬医学院的临床副教授。Prokupek医生从医超过25年，擅长于诊断和治疗肝脏、胃部和结肠疾病，包括慢性丙型肝炎、结肠癌、痔疮和肛周尖锐湿疣，以及和慢性免疫缺陷相关的消化疾病。他拥有威斯康星大学麦迪逊分校的动物学理科学士学位，以及威斯康星医学院的医学博士学位。他在西达赛奈医疗中心完成了内科住院培训，并在加州大学洛杉矶分校格芬医学院完成了肠胃科专科培训。
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要排出又干又硬的大便并不容易。硬便难以排出或堵在肠道里时，都会使你感到疼痛。好在你只要改变饮食和生活方式，就能解决这个问题。如果这些方法没有用，那就去看医生，开一些效果更好的药物。
步骤
方法 1 的 3:改变饮食
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1多喝水。脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。[1]X可靠来源Mayo Clinic前往来源医生有时候会建议每天喝2升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。
如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。[2]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
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2吃有轻微通便作用的高纤维食物。这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。[3]X研究来源[4]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[5]X研究来源梅干或梅汁
桃子
梨子
李子
苹果
杏子
树莓
草莓
豆类
豌豆
菠菜
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3摄取更多纤维。纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。[6]X研究来源www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。[7]X可靠来源University of California San Francisco Health Center前往来源你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。
燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。
全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。
许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。
除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。
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4喝酸奶，维持健康的肠道细菌。消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便：[8]X可靠来源Mayo Clinic前往来源肠道易激综合症。
原因不明的腹泻和便秘。
抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。
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5服用补充剂促进消化健康。不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。[9]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。[10]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
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6喝一杯咖啡刺激肠道。咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。
方法 2 的 3:改变生活方式
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1牛奶和奶酪。
南瓜属植物。
含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。
含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。[13]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
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2少吃多餐，而不是多量少餐。定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。
细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。
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3每天至少运动30分钟。运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。[14]X可靠来源Mayo Clinic前往来源运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。
有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。
如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。
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4减少生活中的压力。研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：[15]X可靠来源Mayo Clinic前往来源深呼吸。
瑜伽。
冥想。
太极。
按摩。
听令人放松的音乐。
想象身处令人放松的地方。
渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。
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5用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。
双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。
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6通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。这么做可以让排便更顺畅。[19]X可靠来源Mayo Clinic前往来源治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。
寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。
方法 3 的 3:用药
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1咨询医生。有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医：[20]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源直肠出血
体重骤降
疲倦
腹部剧痛
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2用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。
这个方法会在接下来6到8小时起作用。
不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。
孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。
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3使用软便剂。这类药会吸收肠道水分，使大便变得湿软。[23]X可靠来源Mayo Clinic前往来源常用的软便剂包括Colace和Surfak。
服用软便剂时，每天要多喝几杯水。
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4镁乳
柠檬酸镁
乳果糖
聚乙二醇（商品名MiraLax）
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5服用刺激性通便剂。如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有：[26]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源番泻叶
比沙可啶
匹可硫酸钠
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6栓剂是胶囊，放在肛门里，让它溶解，然后被身体吸收。
灌肠剂是药水，通过肛门注入大肠。应该由医生进行。
手动清除则需要医生或护士戴上手套，将润滑过的两根手指插入直肠，弄碎和清除堵在里面的大便。[29]X可靠来源PubMed Central前往来源
警告
如果你怀孕，不要在未咨询医生的情况下擅自用药，包括非处方成药。
给小孩吃任何药之前，一定要先咨询医生。
查阅和遵守生厂商的全部指示和医生的建议。
如果你本来就有服用其它药、药草或补充剂，请联络医生，询问这些药物是否会产生相互作用。