我们都被“8小时睡眠论”给骗了！睡前牢记2个细节，助你夜夜好眠
说到养生，可以说做好的养生方式就是睡眠，人的一生有三分之一的时间是在睡眠种度过的，而睡眠不仅可以达到养生的效果，而且睡眠还能缓解我们自身的疲劳，让体内的器官得到充足的休息，这样才能让自己在第二天保持最饱满的状态，而长期失眠的人就会加大我们身体的负担。
国外曾经有人对十万人进行了调查，从而得出了下面一组数据。
我们从上面的图中可以得知：
1：人每天的睡眠时间在七小时左右的，死亡率是最低的，这也可以证明这是最科学的睡眠时间。
2：每天的睡眠时间低于五个小时的，高于八个小时的。死亡率明显有大幅度的上升。
以上的这两点研究的出现，让许多人都为之震惊，这也让人们懂得了最科学的睡眠时间，这一睡眠时间是经过十万人的验证得来的，所以说是非常可靠的。
那些不规律作息的人会出现以下这三种问题：
1. 患上阿尔兹海默症
长时间的不规律作息容易使得大脑形成阻碍，这样会使得自己在老年以后更容易患上阿尔兹海默症。
2、容易患上癌症
根据研究表明，长期不规律作息的人患癌症的概率会大大提升。
3、容易猝死
长期的不规律作息容易造成猝死的情况，而现在社会上出现猝死的青少年也不乏少数。
那么长时间的失眠到底该如何解决呢？这一个方法能够助你拥有一个美好的夜晚，这一方法就是美国医疗学家提出的4-7-8呼吸睡眠法，4-7-8呼吸睡眠法是一种能够让我们保证睡眠的方法，能够帮助我们快速地入睡，同时也能够解决失眠症患者的失眠问题，这一方法的提出显然是许多失眠患者的福音，这也让失眠症患者能够不再为失眠而困扰。
摘自：2021.07.29快资讯网
478呼吸法能促进睡眠吗？478呼吸法的具体方法和害处
现在很多人由于生活压力和工作压力太大晚上都有失眠的困扰，网上有一种很火的促进睡眠的呼吸方法，叫做478呼吸法。据说478呼吸法能够让人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用吗？478呼吸法有什么害处？本篇文章小编就为大家带来了478呼吸法的介绍，一起来了解一下吧。
478呼吸法有用吗
478呼吸法有一定作用的，不少人体验过，不过效果因人而异，有人确实很快入睡，有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的，美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。
478呼吸法的具体步骤：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
但是要注意，在进行478呼吸法入睡的时候，吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。
摘自：四海网 来源：四海网综合