扎马步对膝盖有害吗

掌握正确的扎马步的方法后，再进行马步训练，是不会对膝盖产生危害的。

扎马步是一个动作简单，但锻炼效果显着的运动方式，不仅能锻炼肌肉，还能对关节起到一定的有利的影响，特别是长期保持坐姿的人，如果关节不能得到有效的锻炼，很容易出现骨质增生。

扎马步的时候，在锻炼中要注意心理保持平静，清除杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，以免引发心脑血管疾病。老年人扎马步还可有效防止骼、肌肉衰退，预防老化，减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

老年人扎马步时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。一开始做的时候，身体可能会有不适应的现象，时间可以稍短一些，坚持不住时也可以休息一会再做。

初学者在练习扎马步的时候，可以选择四平马步、脚上宽马、双掌前推、双峰贯耳、双臂前平举，掌心向下以及双手握拳于腰部的姿势，难度较小，更适合练习。

扎马步伤害膝盖的做法：

1、扎马步之前不做任何的热身运动。热身运动是为了更好地活动身体上的经络和细胞，不进行任何的热身运动，会使膝盖处的骨头、肌肉和细胞出现从一种状态到另一种极端的状态的情况，很容易对膝盖造成伤害。

2、初学者在没有热身的情况下，进行四平大马步。四平大马步是大腿承受极限的桩法，站的时候身体会异常难受，而且这种马步桩一般不会超过3分钟，若追求时间上效果，反而会使膝盖超出生理极限，造成损伤。

3、出现损伤不及时修复。膝盖的损伤不是短期造成的，这种伤害是经过时间累积形成的，因此一旦出现膝盖损伤的状况，一定要及时修养，以免造成不可逆的损伤。