张三丰太极拳三十七三十八式十字分脚和分摆蹬腿

    十字分脚

动作:

1.接上式。落左脚,身体左转,左手同时与收回右手成十字交叉于头前,面向东北,右脚随身划弧变虚,脚尖点地(图88)

2.左右手各自沉臂转而分开划弧,随着身体徐徐下蹲而再交叉于膝前(图99)

3.重心仍在左脚,身体慢慢起立,两手随起身而分开两边(图90);同时,右脚由胯带膝、胫,直至脚提起,随身体向右的转动而先蹬后摆。

张三丰太极拳十字分脚要点:

①十字交叉要转臂,即臂、腕同动,通常右手在外,左手在内,两掌心均朝外;

②腰身控制下的起立与手的划弧要协调一致;

③脚蹬之意是劲意,先达后跟,再达脚尖,而向右摆动幅度较小,即有分脚之意。

用法:此式为太极拳中直接明显用腿之法,故脚法亦多变,在两手架封之后,一手枯拿之同时,先蹬未着可分,或分时蹬踢,也可用于舒活大周天之腿脚气血的进程。

    分摆蹬腿

动作:

1.右脚徐徐落下,离左脚尺许(后跟先着地),渐落实承受重力,两手分别向下划弧于胸前,再度交叉成十字,虚左脚点地(图91)

2.重复上式“十字分脚”之动作2(见图89)后,再随身起立而提起左腿。再向右边(东)蹬出后,随身、腰左转而摆腿180度,向左(西)蹬出,两手随身体转动划弧,左手意在左脚之上(图92、图93)

张三丰太极拳分摆蹬腿要点:

①左脚的运动是两边连环之腿,转身摆动,蹬摆均要动作到位;

②此式幅度虽大,仍要重心稳固(重心腿微屈);

③两手开、合、封、分要体会用意;

④身法力求中正不偏。

用法:此分摆蹬脚之法,大多在膝上胸间,故从分、蹬踢灵活运用上。可一腿多用,随身变化。

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