每天坚持一组开合跳训练,长期坚持下来,你会收获什么好处? 2024-04-28 21:39:20 健身训练的时候,你会从哪些运动开始呢?很多人会选择跑步训练,跑步属于有氧燃脂运动,可以促进体脂率下降,强化心肺功能,让你远离肥胖跟健康疾病的困扰。但是,很多人由于工作原因跟时间问题,无法坚持跑步训练。今天笔者要推荐的是一个自重燃脂动作,无需出门就能让你实现燃脂塑形的效果,这个动作就是开合跳。开合跳训练是一个自重复合动作,减肥效果不亚于跑步。开合跳训练无需太大的场地,只需要一小块空地就能动起来,运动方式灵活、简单,更容易执行。开合跳训练相比于跑步训练来说,燃脂效率会更高,也不受天气影响,每天进行15分钟开合跳,就能达到慢跑30分钟的训练效果。不过,对于平时缺乏锻炼的人来说,是无法一次性完成15分钟开合跳的。他们2-3分钟就会感到气喘吁吁,力量消耗殆尽。新手进行开合跳训练的时候,需要分为多组完成,同样可以带动锻炼的目的。那么,每天坚持一组开合跳训练,长期坚持下来,你会收获什么好处?开合跳训练可以快速提升心率,促进身体血液循环,让身体进入燃脂状态,分解身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。开合跳训练可以锻炼身上大部分的肌肉,有效避免肌肉流失,让身体保持旺盛的代谢水平,当你瘦下来后可以看到身上若隐若现的肌肉线条,身材线条会更好看。开合跳训练可以锻炼下肢,提高关节的灵活性,避免下肢力量流失,有效减缓身体的衰老,保持年轻的身体状态。开合跳训练可以锻炼心肺功能,强化体能耐力,让你进行有氧运动的时候,越来越得心应手,可以驾驭强度更好的运动项目,运动能力比别人更强。开合跳训练的过程中,可以促进身体分泌多巴胺,让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪,心情逐渐变得乐观起来,保持对生活的热情,抗压力也会比别人更高,精神状态也会更好。开合跳训练可以提高自身的耐心跟自律性,很多人在训练的过程中会选择放弃,而长期坚持下来的人,会逐渐变得自律起来,逐渐远离生活恶习,平时处理事情的时候也会变得更有耐心,内心会更加沉着、稳定。如何进行一个标准的开合跳训练?我们来看看标准的开合跳姿势: 我们需要保持身体直立,不能弯腰驼背,保证站立姿势; 然后微微屈膝进行跳跃,双腿向外呈宽距站姿,双手伸直打开,向头顶靠拢; 然后再次跳跃,恢复双腿并拢,让脚尖落地,手臂垂放的姿势,动作重复进行。 赞 (0) 相关推荐 借助一对哑铃,开展简单运动,稳定双肩,改善个人体态 导语: 一.因为不仅要训练胳膊,还要锻炼肩膀 1.锻炼肩膀的好处 把锻炼过的肩膀形态和没有锻炼过的肩膀形态进行比较,从视觉上来看应该已经有差异了.如果能有比较丰满的肩膀部位,就能整体提高气质,全身不管 ... 别瞎跑了!坚持跑步却不瘦,因为你没做对这5件事 一说起减肥时运动,很多人都会选择跑步,因为相对于其他运动来说,它更加简单,不用非得去健身房,燃脂效果也很不错. 跑步对身体有很多好处:这让减妞想起"81岁老人坚持20年跑400米" ... 一组开合跳训练,促进身体燃脂,让你保持年轻状态! 你尝试过开合跳训练吗?开合跳是健身中公认的热身动作,也是一个有助于燃脂的复合训练动作. 开合跳,一个看起来简单,执行起来却有难度的动作.如何做一个标准的开合跳? 我们需要保持直立站姿,挺直腰背,收紧核 ... 每天一组开合跳训练,除了瘦下来,还会收获这些益处! 开合跳是健身圈公认的热身运动,也是一个黄金燃脂动作. 不要小看开合跳,刚开始训练的时候或许没什么难度,但是让你坚持3分钟以上,估计没有几个健身小白可以做到. 开合跳是一个提升心肺.促进血液循环,提高卡 ... 每天一组开合跳训练,除了瘦下来,你还会收获什么好处? 开合跳是健身圈的一个热身动作,可以快速提升心率,让身体进入运动的状态.而对于肥胖的人来说,开合跳也是一个不错的燃脂动作. 随着天气逐渐变冷,越来越多人开始停止户外跑步,当你停止健身锻炼,加上不控制饮食 ... 每天5组开合跳训练,长期坚持下去,你会怎样? 健身训练的时候,自重训练也是不错的选择.对于没法出门锻炼的人来说,自重训练也能达到锻炼的目的. 而在自重训练中,开合跳是一个适合新手老手的健身动作.开合跳,一个锻炼全身肌群的复合动作,你不用出门就可以 ... 开合跳主要锻炼什么?坚持开合跳训练,你会收获什么益处? 原创内容,擅自搬运者必究! 开合跳是一个自重健身动作,在健身圈中是一个热身动作,也是不错的燃脂训练. 开合跳的动作比较简单,你只需要保持自然站立姿势,收紧腰腹,然后跳跃的同时,膝盖微微弯曲,双腿分开而 ... 【跑步训练】开合跳—视频教学 教学视频 动作要领 1.起始位置 两腿微微分开,膝盖微微弯曲,双臂放在身体两侧,站直. 2.肌肉收缩: 轻轻一跳,使腿变宽,同时迅速将双手举过头顶,直到它们几乎接触.在运动过程中,手臂应该稍微弯曲. ... 10分钟开合跳,相当于慢跑20分钟!无需出门,就能让你瘦下来! 想要开启健身训练的人,往往会从有氧运动开始. 有氧运动的选择有很多,我们可以根据自己的爱好,选择自己喜欢的运动项目.常见的有氧运动包括有氧操.广场舞.跑步.跳绳.踩单车.高抬腿.开合跳等. 而今天小编 ... 一个简单的开合跳,每天500个,2个月后暴瘦一圈 你有没有尝试过开合跳这个动作?开合跳是健身圈公认的热身动作,对于新手来说也是一个不错的燃脂动作. 相信刚开始尝试过开合跳的人,在第一次训练的时候都被虐得不行. 小编刚开始进行500个开合跳训练的时候, ... 每天20分钟开合跳,2个月后,身体有哪些方面的变化? 夏天到了,越来越多的人也都纷纷进入到了健身的行列中,坚持运动能够提高我们身体的运动活力,还能减掉身上赘肉. 多数人也会选择跑步作为自己的运动方式,但是,也有人不愿意外出运动,想要在家能够运动就好了. ...