用心原创：曾被顽固头皮脂溢性皮炎、毛囊炎、脱发折磨8年的雨露，谨以此长文奉献给还在此路上艰难求索的童鞋们
我曾被面部激素依赖性皮炎折磨23年，被头皮脂溢性皮炎，毛囊炎折磨8年。后在古医书中觅得良方。终找到一条康庄大道。谨以此文献给还在这条路上艰难奋斗的同志们。此文系雨露用心原创。如您被头皮脂溢性皮炎等症困扰多年，何妨请君耐心看完。相信定会有所收获。 如果还有未尽事宜，欢迎与我探讨
就用问答的形式吧，感觉这是最清楚明了的表述了。
一：头皮瘙痒、顽固头屑、头皮毛囊炎、脂溢性皮炎、脱发的成因 ？
西医认为，引起毛囊炎、脂溢性的病原菌主要是金黄色葡萄球菌，偶有表皮葡萄球菌、链球菌、假单孢菌属和类大肠杆菌。 中医学认为，此病的成因多是湿热内蕴，外受热邪，熏蒸肺系，蕴结肌肤，郁久化热，热盛肉腐成脓，脓毒流窜，相互贯通，发为本病。 一言以蔽之：脾虚湿气重虚火旺是此病的主要内因。还有一个现代共同成因：激素依赖（后面详述）
二、能否把成因具体化？
实际情况总结出以下诱因；同时把相应的比例标注在后： 1 经常熬夜（特指晚上12点后睡觉）会诱发很多问题，比如会令身体湿气过重 （占比约85%） 2 频繁使用化学添加剂过多的洗发水、护发素、定型剂、及烫染等多种因素引发的。（占比约10%） 3 密切接触宠物、动物所致的交叉感染或用不干净毛巾等接触摩擦头皮所致（占比约10%） 4 酗烟酒、酗肉；晚餐过荤过饱。偏好辛辣刺激性食品、尤喜寒凉冷饮；喜海鲜、甜食；过量食用水果。直接诱发脾虚湿气重 （占比约60%） 5 缺少或从不锻炼；或者晚上过度锻炼。如每次锻炼后大汗淋漓（占比约30%） 6 长期生活在阴寒潮湿的地区或离不开空调。（占比约30%） 7 晚上洗澡后，头发、身体不干就睡觉。不排除某些人天生就是湿热体质，很小就容易出身体湿疹，轻微诱因也会诱发此病。（占比约30%） 8 反复大量使用外用糖皮质类激素、抗生素类（后附药品详单）所致的激素依赖性皮炎。 （占比约80%-90%） 9 肝炎病毒携带者、糖尿病患者及其他主病症的并发症 （占比约10%）
大家可以对照一下成因，大多数患者都占有其中1-2条。当然也有人对这些成因是嗤之以鼻，认为我是说出了全部的成因。那么我就用再概率来说明一下成因吧。几乎80%的患者都是因为熬夜。熬夜特指晚上12点后睡觉。熬夜的主要危害之一就是加重我们身体的湿气。现在人常听到中医会说你们是脾虚湿气重。而湿气重恰恰就是此病的主要内因所在。 当然还有更重要的激素依赖。
三、既然提到了湿气重？那么什么是湿气重的表现？
答：首先怎么判断湿气？观察大便是最好的方法，大便如果经常不成形，黏、总感觉有拉不净的感觉；又或者大便干燥，时常便秘这都是身体湿气重的表现。正常的大便是成型香蕉状，注意真的好像一个个香蕉。时间也固定。每日一次。照这个标准，现代人或多或少都存在湿气重的表现。
那么湿气重最大的外部表现是什么呢？
其一就是皮肤尤其后背或者一些关节位置容易起红疹，这种红色疹子从端午节后的夏季尤其明显。 其二是身体总感觉很困乏，头昏沉（这也是很多其他疾病的表现） 其三、头皮或者面部油腻。这是很多人的困惑。觉得每天洗头，头发还是非常的油腻。这种油腻一方面属于熬夜后肝胆无法排毒所致，再就是由于身体中的废水（湿气）太多。 最后头皮瘙痒、大量头屑、头皮毛囊炎或脂溢性皮炎或面部身体的痤疮等皮肤疾病此消彼长。
这里又要啰嗦几句了，睡眠最大的作用就是帮助我们成年人排毒。现在人由于压力过大，或者熬夜加班，或者熬夜看手机、游戏等，又或者就是失眠睡眠质量极度不好。所以这个最大的排毒方式已经无法正常启用了，那么身体无法正常排毒，只能从非正常途径来发作了。所以头皮开始出现这样那样的问题，那么瘙痒、头屑只是初期。慢慢的毛囊炎、脂溢性皮炎、脱发等等问题都来了。这就是熬夜所致的湿气重所带来的直接危害。
四、下面我将解释一下毛囊炎、脂溢性皮炎另一个更直接的诱因，也正是这个因素令头皮毛囊炎脂溢性皮炎反复发作，越治疗越严重。来吧，揭示答案的时间到了。
其深层原因——正是激素依赖性皮炎。这个情况占反复发作成因的90%。
如果你某段时间突然出现了头皮屑、头痒。你会怎么办？恐怕只有少数的朋友会选择去医院。更多的时候不自觉的被广告引导了。那么康王采乐这些去屑洗发水是首选。慢慢的这类产品也不凑效了，可能会有部分朋友选择去求助医生，那么通常得到的疾病被诊断为毛囊炎、脂溢性皮炎。开出的药方大多为：克林霉素、甲硝锉、或者各类洗剂。遗憾的是，初期很快见效，好不过两周，开始更大程度的复发。于是乎，换药再用，又开始无效。周尔反复，已经走入了一条不归路。
恰恰是你们多方求医，用药杂乱，从而使得毛囊焱与头皮脂溢性皮炎的医治难度加大。有患者甚至在5年内用了几十只药膏，并一直依靠药物来控制此病。从这重意义来说，这个疾病本身已经不是问题了，而一种更难治疗的“激素依赖性皮炎”
讲到这里，不知道大家明白没有？就是说你们用的药物不光是治标不治本，反而还会令你产生药物依赖。换句话来说，就是离不开药了，一旦离开，马上原形毕露。关键是最后连这些药都控制不住了。
五 、为什么毛囊炎、脂溢性皮炎、头皮屑、头皮瘙痒总是反反复复？
其实这才是一直困扰着大家的问题，也是太多病友开口的第一句话。“我这个病最大的特点就是反反复复”。好像这段时间睡得早些，感觉要好些。只要一熬夜就原形毕露了。还有就是我过去用康王这些好像挺有效的，但是现在已经看不到效果了。那么我就来再次总结一下这个病反复的诱因。其实我又把刚才的话换了种方式说了一遍，目的只有一个：要你明白为什么这个病本身不可怕，怕的是乱用药已经令此病转换成了“激素依赖性皮炎”
六、毛囊炎、脂溢性皮炎反复主要有两个诱因：
一、是长期大量的外用激素（最怕的是还不知道自己用的是激素），已经形成了激素依赖性皮炎。所以一旦停止激素给药，会马上复发。后期即使再用同样的药物感觉已经无效，需要换一种更强的激素。长期往复，市面上几乎已经无药可用。
二是内因即湿气诱因。所以有病友会感觉只要熬夜或者吃了辛辣饮食等就会复发。本质都是湿气重所致。
之前我过于强调了用皮康王霜、皮炎平霜、肤轻松霜、祛斑霜、倍氯美松霜等多种皮质类固醇激素外擦所导致的激素依赖，而忽略了还有不少朋友选择内服抗生素在治疗此病。
七 、口服抗生素治疗毛囊炎的危害？
这段时间我较为密集的接触了几例长期内服美满（盐酸米诺环素胶囊）或者克拉霉素 的朋友，对此我更加痛心，目前医院对抗生素的控制及其严格，就是手术后不符合抗生素用药标准都绝不能用。原因是抗生素的危害远比我们想象中的大。他会破坏我们的免疫系统，会令我们身体产生耐药性，会伤害肝肾等等。对此又有人要怼我了。注意我什么都说了一个点。激素、抗生素可以用吗？当然可以！那是救急治病的良药。但是注意是救急，但是当你长期使用，好像吃保健品这样的吃抗生素，结果呢？那真是谁用谁知道，谁用谁后悔！正确使用激素类、抗生素类药物的时间通常不能超过一周，而且一旦好转，必须停用。一年中最多使用1-2次，治本的关键是良好的生活作息，而非用药控制！切记！
八、到底什么是激素依赖性皮炎？
绕了半天，终于该划重点了！不是说是脂溢性皮炎、头屑、毛囊炎吗？怎么又扯上了激素依赖？你忘记你怎么治疗你那些头皮问题了吗？现在的你至少已经用了3支以上的各类号称治疗头屑的神药。那么有没有感觉只要一停用，所有的问题又来了？关键是再用好像都没有什么效果了。
激素依赖性皮炎是因由于长期反复使用不当的外用激素引起的皮炎。对激素类药膏或含激素的洗剂产生依赖性。发病部位必须经常使用激素药膏或含激素的洗剂才能缓解症状，就像“上瘾”一样，不用即会出现反弹现象。停用激素或抗生素后原发病加重，同时有明显的激素依赖性症状，即局部应用药后病情迅速改善，一旦停药，少则1～2天多者3～5天，则发生比之前更严重的激素反跳性皮炎，甚至诱发细菌、真菌感染。
判断你现在用的药是否有激素有一个简单的办法：停用7-14天后，复发更加严重；再用药后，马上缓解，但停药3-7天又立即复发。而且复发越来越频繁，越来越严重。后期即使用量很大，也难以控制。
九、哪些洗剂和外用药含了激素或抗生素？
啊？这么严重，那我曾经用过的那些药物有激素吗？下面列出了一个常见用药，不用说，你已经中招了。
目前市售比较常见洗剂包括：酮康唑洗剂（采乐、康王）、二硫化硒洗剂（希尔生）。医治毛囊炎、脂溢性皮炎的常用药膏包括：夫西地酸软膏、他克莫司软膏、等等等等。这里不再细化，因为容易被屏蔽。上述洗剂药膏中均含有激素或抗生素。
通常来说，用药膏或洗剂使用超过3支 ，即已经产生轻度的激素依赖症状，而超过5支已经形成激素依赖，超过10支就是重度的激素依赖反应了。
有些朋友说：我用的是淘宝号称草本配方的产品。那么还是用我上述的检测方法：看停药的情况。
看到这里不少童鞋还是怼我了。我问了医生，采乐没有激素。我问了医生 夫西地酸乳膏根本不是激素…..太多了，再次我不想争论太多，一句话：看结果。结果呢？难道不是越用越严重，越用越离不开吗？
文章太长估计大家看起来也很累，下来我会说说治疗的方法，欢迎继续关注
十、再回顾一下重点：熬夜所致身体无法正常排毒，所以头皮容易出状况。二、反复使用的激素类药物所致的激素依赖产生 这是两个占比最大的诱因 ，也是令毛囊炎、头皮脂溢性皮炎长期反复的主要诱因。
还有几个被忽略的原因：现在人晚餐吃得过饱过好，那没办法啊，一天都在外，晚上还不能吃好些？但是这不就直接解释了三高为何年轻化的趋势吗？对传统的养生观点不要只是“呵呵”。晚餐过饱过好过油腻等，身体是无法代谢的。身体吸收不了又排不出去能不急吗？只能找一些非正常途径了。坦率说：头皮、皮肤的代谢都是小意思。大麻烦再后面。所以快改变这个习惯吧？吃得好些可以，但是一定要注意七分饱即可。
还有一个原因：很多人说我特别注意锻炼。也从不熬夜。为何还是有这样那样的头皮问题？
那么你是什么时候锻炼呢？哦，晚饭后半小时，跳操、跑步、健身房的项目做了一遍。天啊，难怪你越锻炼身体越差。晚上属阴，要收藏。你这样锻炼消耗的都是你身体的精华啊。我接触的病友中健身教练大概100多人。这说明什么？别急。后面的章节我也会详细讲讲怎么锻炼？
再介绍治疗方法之前，我想先对于毛囊炎、脂溢性皮炎的典型症状做些普及。
十一 、头皮毛囊炎、脂溢性皮炎的典型症状？
1、头皮奇痒难忍，红，肿，有异味 2、头皮上长疙瘩、脓包、反复结疤
3、用手摸头皮感觉粗糙，可以扣下大块的很厚的头屑，并伴随着黄色脓性物质或者血痂渗出。
4 大量灰白色糠秕状鳞屑，表现为刚洗完头，马上出现一层不规则的白色鳞屑。（这种症状很多患者会自以为只是自己的头屑过多）
5 还有一种是最为严重的穿凿性毛囊炎，头部穿掘性毛囊炎系多数聚集的毛囊炎及毛囊周围炎在深部融合后相互贯穿形成的脓肿。有些患者头皮的脓肿甚至有蚕豆大小。
上述的症状为典型的毛囊炎与脂溢性皮炎症状。需要注意的是这两类疾病往往伴随发作。即为毛囊炎伴随脂溢性皮炎。最麻烦的是还伴随了我们之前提到的激素依赖性皮炎。
再此还要特别更正一点：有朋友对脂溢性这三个字有些误解。他们往往会争论说我头皮很干啊，从不出油啊，怎么会是脂溢性皮炎呢。注意这里的脂溢性 ≠ 你理解的头皮油腻。脂溢性皮炎就是一类皮肤病的学名。主要症状就是厚头屑、大量灰白色糠秕状鳞屑、头皮异常瘙痒
治疗篇
开贴后不少朋友给我留言：开门见山的问询怎么治疗？那么我就说说我的治疗思路：
十二 、这个病怎么治？既然是内因所致，所以先介绍内调的方法？
既然这个病主要的内因是湿气重。那么健脾去湿肯定是内调的关键。有些朋友又问了，去湿气就去湿气嘛？为何还要健脾？ 这是因为我们身体中主司湿气运化的器官就是脾这个脏腑。脾主水湿代谢。故“治湿不理脾，非其治也”那么什么是健脾去湿的神器？
答：罗大伦老师版本的八珍糕也 。如果你大便稀、软、烂、黏需要用白扁豆型八珍糕。如果你大便干、硬、或者常常便秘那么需要用杏仁型八珍糕内调。 需要注意的是淘宝上很多卖家推出那种可以沸水冲泡的八珍糕，我是很不推荐的。此外很多卖家因为口感关系把其中的白术替代成了其他品类，我也是不推荐的。因为白术是八珍糕的魂。那么八珍糕可以自制吗？答：完全可以。百度罗大伦八珍糕，里面有详细的做法。但是要注意选材，现在很多食药材都被硫磺熏烤的面目全非。 八珍糕是慈禧太后坚持了四十年的方子，足见其魅力。通常坚持吃八珍糕一个月左右，即可看到大便成形，香蕉状。那么恭喜你，说明你的脾功能已经大大改善，脾已经开始重新上岗了。
说到这里又有人问了不是还有一个经典的红豆薏仁汤吗？这不是去湿神器吗？来来来，我们就说说这个红豆薏仁汤，如果你大便本来就稀溏那么万不可再用红豆 薏仁汤去湿了。薏仁性寒，长期使用此方去湿反而适得其反。 红豆薏仁汤只合适夏季短期食用。
有朋友又问淘宝中那种做成糕点的八珍糕有用吗？回答：无用。那个是零食。你彻底调理好了，那么常吃吃这个零食是有好处的。 又有人问了，没时间煮着吃啊，为何一定要煮呢？回答：中药的精华正是在熬煮之间才发挥出来。开水泡？无功无过。那不如不吃。好的又矛盾纠结了吧？
有没有什么成品药可以替代？还真有：建议归脾丸或者参苓白术散。或者其他健脾类的中成药如香砂六君丸等。原因就是他们用到了调脾的君药——白术与茯苓。有些朋友上来就告诉我，我也在吃中成药，吃皮肤病血毒丸或者湿毒清。那么结果呢？真有效，您怕是也不会与我相遇了。传统的皮肤病重在祛风去湿去血热。所以很多朋友吃了中药后反而腹泻，过度的败火其实对调理此病本无益处。关于这个部分，如果有不同意见，欢迎加我VX 探讨。
好的，现代人都习惯碎片化阅读文字。我只能又一次一言以蔽之了。即：内调罗大伦老师版本的八珍糕或者健脾类的中成药。
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十三 、难道没有外用的方法？当然有，那么说说呗？
答：外用纯中药洗发水和纯中药药酒（泡制方法见后）清热燥湿，泻火祛毒，摆脱激素依赖。
首先便是到底该用什么洗发水来拯救我脆弱的小头皮呢？相信不少朋友都已经开始用各类的无硅油洗发水了，这很好。但恐怕还有一个判断标准被忽略，那就是该款洗发水不含任何香料。比如滋源？比如契尔氏？韩国吕? 这类的都不推荐。因为太香了......香料的添加对已经很敏感的头皮依然是一种伤害。此外这类洗发水大多是使用氨基酸类的发泡剂，更推荐给健康头皮使用。
殊不知中央台健康之路和北京台的养生堂都曾推出过专门治疗脂溢性皮炎和毛囊炎的洗发水。那就是香柏波洗发水。有兴趣的朋友百度一下那两期节目都可以找到具体的做法。 其中香即为香附子，柏即为侧柏叶。两味药一配合就是很好的改善脂溢性皮炎的外用中药了。把香柏的粉末添加在你们的无硅油洗发水中，就成了自制的香柏波了。
当然某宝是有成品香柏波的，而且配方更高级。因为其基底洗发水就是纯植物熬制的，然后在这个基础上又加了香附子、侧柏叶、黄柏、苦参、金银花等清热解毒的中药一起熬制而成。中药原本就需要经过熬煮这个程序才能功效最大化嘛。
可以这么说，如果只是轻度的头皮问题，比如头痒啊，头屑啊，油腻啊，头皮有些微微红肿啊，轻度脂溢性皮炎毛囊炎等等只要是之前从未用过我上述提到的那么些药膏，那么一瓶香柏波就搞定了。真的就这么简单？当然了，还需要改变那些不那么良好的生活作息。
十四、顽固的头屑、毛囊炎、脂溢性皮炎或者你说的已经伴随了激素依赖性皮炎也能用香柏波治疗好吗？ 刚才好像还提到了一个中药药酒？药酒怎么做？
就这么一瓶香柏波洗发水就能轻易治好困扰我那么多年的头皮问题？回答当然是否定的。那么重磅的外用中药药酒上场了。药酒怎么做？药酒的配方可是来自清代古本线装书哦。即为：土大黄60克、透骨草30克、蜂房30克、苦参10克、全蝎15克、藤黄面15克 注意需要全部打粉后浸泡在纯粮酿造的白酒中三个月。白酒需要 500克。
这款药酒的主要功用：顽癣恶疮，毛囊炎，火疖子，顽固脂溢性皮炎，杀虫、除湿、止痒、破瘀软坚、止痛。还需要注意这是外用药酒，切勿内服！！！
十五 、 等等，你为什么说这个药酒有效？莫非你用过？
是的，没错。正是这个药酒治好了困扰我八年之久的头皮脂溢性皮炎和毛囊炎。你说到我的痛处了，我曾被面部激素依赖性皮炎折磨了20年，被头皮毛囊炎、脂溢性皮炎困扰了8年。当初可谓是四处遍访名医。因我在成都，所以华西、成都中医学院诸位皮肤科老师，我都走了个遍。从我还是学生走到了我已经成为了老师。都还是没有把这顽固的皮肤疾病治好。源于性格中的那种不放弃吧。我选择了自救。因我已故的爷爷是重庆云阳的名中医，他留下了不少珍贵的医书。坦率的说方子正取自于这些医书。我也曾尝试过不少其他配方。唯有这个方子，效果卓越。当时为了凑齐这个古方中的药物也花了不少力气。9年前，当自己完全康复后，就把剩余的药酒在群里分享给当时与我一起挣扎的小伙伴们了，所幸全满分
十六 、自制的这个药酒是否可以医治脱发？是否可以生发？是否可以改善头皮油腻？
答：此药酒只能疗愈头皮瘙痒、头皮粗糙、发硬、头屑、毛囊炎或脂溢性皮炎；不能止脱发，也不能生发；也无法缓解油腻。
当你把头皮毛囊炎和头皮脂溢性皮炎、头疮、头癬等疗愈好后，头皮健康了，那么由这些因素引起的脱发自然就会康复。如果你有生发的需求，可以选择我店的生发药酒。没有健康的头皮不可能有生发的基础，正如盐碱地种不出好的庄稼。调理头皮健康是基础，生发是第二步。头发油腻的本质是因为脾虚所致的湿气重肝火旺，内调八珍糕、良好作息配合天然洗发水自然有所改善
十七 、如果我已经形成了激素依赖，再用这个药酒会出现什么情况？排毒反应是什么？
还记得我上述的大段文字吗？还记得激素依赖吗？对 ！只要你过去使用上述药剂或药膏，就会在使用药酒的初期产生排毒反应；表现为看不到任何效果，反而是症状更严重的表现。这个是把过去使用的激素都排出来的过程。通常使用到末期的时候，会突然明显好转。这就是中药的魅力。药性来的慢，比不上激素的那种迅速起效。但是却持久透彻。
具体的排毒反应可能但不完全会有以下的症状：用药的前3-30天，头皮更加瘙痒或疼痛、头屑更多，疙瘩此消彼长。但不会出现脱发的症状。很多病友害怕这个排毒周期，对此我真的爱莫能助。如果不能把过去用激素的毒气全部逼出来，不可能会看到好转。排毒期与你过去的用药情况关联，通常来说，用激素越多，排毒反应越厉害。排毒期大概是1-20天（用10支以上洗剂或药膏的病友，排毒期会更长）这个时候只能坚持；用艾叶花椒水洗头有一定的缓解作用。
有些患者只是病史久，但是从未用过任何外用药。那么不会出现排毒反应。通常用完一瓶药酒就会明显好转。
十八 、除了中药洗发水外用，中药药酒外擦，吃八珍糕或者归脾丸。我还需要注意点什么？饮食、锻炼不来点建议吗？
建议来了：一、晚上11点（子时）之前 ，一定要熟睡 二 、不吃任何寒凉的东西，包括常温水、水果都要少吃，一天一个时令水果即可 三 、每天健步走半小时 ，就是竞走的姿势，手臂好像跑步那种，但腿是迈开大步子快走，竞走时间最好能在18点之前。 四、 晚上一定要清淡，能素食最好，七分饱。中午可以吃的丰盛一些。食疗陈功实的健脾八珍糕（也是乾隆、慈禧的健脾名方） 这个是内调治本的关键。 五 、条件容许就做艾灸艾灸中脘和足三里 六 、必须使用纯天然的洗发水不能用护发素、定型产品。七、 如果曾用过外用激素类药物：如康王、采乐、皮康王等，那么最初用药酒可能会出现排毒反应，表现为更严重的现象。这时候不要紧张，坚持用完会看到明显好转
十九 、针对您的注意事项，我又有话要说了。牛羊肉、海鲜、辛辣刺激物、甜食、冷饮、水果可以吃吗？
答：牛羊肉可以放心吃。有一道知名药膳“当归生姜羊肉汤”出自 《金匮要略》，具有温中补虚，祛寒止痛之功效。对胃寒患者可说是良药。这就是我说我治疗此病与传统皮肤科医生不同之处。传统皮肤科中医大多采用败火的中成药如湿毒清、皮肤病血毒丸等。殊不知大多数患者本已经是大便稀溏，再用此方可谓雪上加霜，令身体寒湿更重。但是也有朋友提出说。我大便稀溏，但是还不能进补火气大的。比如你说羊肉这些，一吃就上火。而且非常容易扁桃体发炎、口腔溃疡等。这是何因？答身体是虚火重，中气虚，此时当然虚不受补。改善的方法是引虚火下行。泡脚、金鸡独立、踮脚走路都有很好的改善。这时候再吃一些温补的食材方可真正见到实效。
那么海鲜呢？我可是海鲜控。海鲜这方面可真要小心了。比如说螃蟹，这就是大寒。所以必须要配姜末吃，还记得我说过脂溢性皮炎忌口什么吗？其一就是寒凉之物，什么是常见的寒凉之物？比如凉菜、冷饮、生冷的刺身、冰箱中直接取出的食物当然还有属性寒的食材。这样一来你可能又有点晕。总之吃温热的吧。为何寒凉之物忌食，是因为我们的脾最怕冷和甜腻之物，会困住脾胃。所以还是等你把脾功能恢复了再少量食之吧。那么一些鱼虾可以吃吗？适量食用没有问题哈。
可以吃辛辣刺激物吗？因为我生活在成都，对于辣椒太熟悉不过了，中午吃点辛辣的海椒没有任何问题。只是晚上清淡，最好是七分饱。
我是甜食控、冷饮控。怎么办？为何现在的孩子（特指13岁以下）得此病的特别多，大多源于此，所以家长朋友请务必控制，做到冷饮不吃，甜食少少吃。
水果呢？我一般不吃晚餐，就买水果吃。有时车厘子一吃就是一斤。这里且不论您多有多豪了。大多数水果——此处不要抬杠，都性寒。比如香蕉、西瓜都是大寒之物，如果您胃不好，往往吃了这类水果，马上会不舒服。还记得我说寒凉之物少吃不吃了吗？所以建议您一定不要用水果作为晚餐。我认识的一位名医治病，首先一条，不能吃水果。我的建议是可以吃，比如每天一个苹果足矣。不要认为我们身体的维生素来自水果，错错错，来自蔬菜。尤其是做熟的蔬菜。中国人的胃比不了老外，真无法习惯生冷的沙拉。
二十 、锻炼方面到底几点合适？什么样的锻炼合适我？是否可以刮痧、拔火罐、针灸？
锻炼方面评论区有几位都与我杠上了，也许年老一些的朋友还记得中央电视台曾经有位知名健身教练马华，可惜42岁就猝死了。事实是很多退役的运动员、健身教练身体可能还不如我们普通人，原因？大汗淋漓的锻炼，高强度的锻炼。我有一位健身达人朋友，身体的曲线肌肉令人羡慕，可惜常常多病。要知道他可是每天都雷打不动的去健身房。这已经侧面解释了为何来我小店的健身教练、健身达人那么多的原因。那么什么时间锻炼合适呢？我在高校工作，有时晚上十点还能看见有同学在跑圈，其实我很想说，同学换个时间可好？ 关于锻炼的时间，我推荐早6点后——下午6点之间，扣除午休的那两个小时，选择一个稍固定的时间即可。那么做什么锻炼呢？答：令身体微微出汗的锻炼即可。所以你喜欢羽毛球？可以。喜欢跑步，可以。喜欢......那么我也说说我推崇的锻炼方法：一、撞背功，此方我坚持过一段时间，可以迅速打通身体的督脉。二、六字诀。相传为南北朝时代陶弘景发明长息法。国家体育总局出版过一套带动作的六字诀。能坚持更好。我个人更建议直接早晚采用盘腿坐姿吐嘘、呵、呼、呬 （XI)、吹、嘻 各9遍。然后揉腹。三、八段锦。这是动功了。我采用的国家体育总局的版本。四、拜忏。坦率的说，真能坚持拜忏的师兄，估计很难找到我。说了这么多，总有朋友问还有吗？我想你真能早晚床上坚持六字诀，每天固定15分钟打一套八段锦，一个月后再看，您都受益匪浅了。
再我之前的推荐里还提到了艾灸，马上就有朋友问了，晚上能艾灸吗？天天艾灸我可坚持不了啊。说真的，我还真是艾灸的发烧友。买了很多专业的艾灸书籍。 最推荐《马氏温灸法》一书。针对艾灸我还是想说两句，艾灸属于纯阳之物。所以通常下午四点后不再施灸。失眠的朋友可以晚上用艾灸一下涌泉，算是一个小例外。而且作为保健，一周1-2次艾灸即可。其他关于艾灸的问题，我们不再多聊。
有朋友总说我去按摩店别人给我拔了火罐说可以去湿气。我可以经常做这个吗？注意注意注意：火罐、刮痧都是很伤气的做法。我推荐一个月最多一次即可。其实包括针灸都是如此，扎多了容易气虚。 还有一些美容院的放血疗法，那就更要少之又少了。
二十一 、雨露的肺腑之言：关于睡眠
毛囊炎、脂溢性皮炎的病友在谈及此病时，都还会说到一个最大的困扰——脱发。似乎如果不是脱发，这些都不算什么，都还不用那么重视。头皮瘙痒、头屑、毛囊焱、脂溢性皮炎、头癬、脱发这些都是“表”，其实是身体在提醒你，需要关注一下“内”了。内部因素中，已经谈过了湿，这里谈一下“睡眠”
对成年人来说，睡眠是重要的排毒方式。所以如果熬夜的话 （超出12点尤其是1、2点才睡觉）那么身体的毒气很难排出，所以只能走非正常渠道比如头，身体背部排毒了。常常有人凌晨3、4点给我留言，我很痛苦啊，为何用了那么多方法都治不好呢？人最好的养生方法还是顺应自然，夜深了，你却偏偏工作，娱乐；不用太久，你就会体会到“逆向自然”带给你的伤害。可惜我们有些道理往往明白的太晚。夜晚属阴，你长期如此，自然是阴虚。白天无精打采，昏昏欲睡。太阳的真气无法吸收，自然又是阳虚。这样下来，你的脏腑系统如何调理？脱发只是表，我更怕的是伤及内里。那时就算是华佗，扁鹊怕也是无能为力。
有病友常说：习惯了晚睡，早了睡不着。对此我希望的是慢慢将生物钟往前调整。也有病友说：睡眠问题确实伴随我很多年了，我也很痛苦，对此我给出几个安全又方便的调理办法：一、食疗法：每天晚上喝小米龙眼肉熬粥或用酸枣仁打成粉末后熬粥。这两个粥安神效果颇佳。二、每天睡前用热水泡脚15分钟。三、在枕边放四个苹果，苹果散发的果香是天然的安神剂。四、睡前听催眠类的音乐或者佛经 五、睡前六字诀 六、南怀瑾肚脐贴
我们到底应该怎么做才能彻底康复 ？
此刻似有万言，却不知从何说起。此刻心里有委屈，有意难平；但更有欣喜与感动。欣喜帮助了那么多曾经饱受此病困扰与折磨的病友，更感动于他们康复后那些真心的留言。
曾经有一位母亲我记忆犹新；与她的聊天记录将近50页。持续了半个月后，我才真正明白其子毛囊炎反复的真正原因。一个16岁的孩子，在成长的过程中，完全任由其发展，从不吃一口青菜。结果引起严重的便秘。对于便秘的治疗不是加以粗纤维的蔬菜，却选择药物排便。当长期的正常排毒方式被阻滞后，头部发出大量脓包（即毛囊炎）。针对毛囊炎又开始大量服用抗生素，外用激/药膏。后来在医生的建议下，注射昂贵的丙种球蛋白来增加免疫力。结果呢？病情越来越难以控制。在这个16岁孩子的生活里“非肉即药”，这种生活方式令我汗颜。
为何我们不能珍爱自己的身体？ 下面的描述也许我们都不陌生：早上开车上班，下班后往往已经疲惫不堪。吸烟、酗酒、纵欲。再昏昏沉沉的回到家里。每天手机相伴到凌晨一两点才恋恋不舍的去睡觉。
我曾问一位病友，你平时蔬菜吃的多吗？答“我喜欢吃肉，肉食动物，而且我是无辣不欢”你锻炼吗？答曰：”没时间锻炼”。你平时散步吗？答曰：“不喜欢走路”。那你晚上几点休息呢？“两点，早了我也睡不着”。听罢，我真的无语。当我们这样对身体时，身体把他们的不满发泄出来时，我们又依靠那快速治病的万能激素将其强压下去。结果新的隐患慢慢的呈现出爆发行情。
但也许这正是大多数患者的写照。
当我耐心劝告你们万病之源需要从良好的生活起居开始，需要坚持每天锻炼，需要清淡饮食，多吃蔬菜，少吃辛辣刺激冷寒的食物。这样慢慢来调理我们的身体时，很多病友早已经听不进去，而急不可耐的要求我推荐药/物去湿气，去改善脾胃虚、肾虚、肝火旺、心火旺。当我说明必须坚持锻炼时，很多病友的回复是：是否可以不锻炼？而用他法？
在此，我用尽全力的告诉每一位看过此篇文字的朋友，健康的生活方式才是根本；希望你能坚持：晚11点睡觉，早7点左右起床。每天吃适量蔬菜，少量肉食。三餐搭配合理。有一个小时左右的户外锻炼。但我不推荐集中锻炼，有些人平时不从来不运动，集中到某日锻炼几个小时，这无异于运动的暴饮暴食。对身体反而有伤害。
下面的这几个健身功法是经过我尝试后很有效的方法：一、撞背法 二、扭腰功 三、八段锦。尤其推荐八段锦，只有八个动作。每天只需要坚持12分钟。但是却锻炼了我们身体内所有的脏腑。百度视频“八段锦”即可。坚持八段锦三个月，百病不治自愈。
再来谈谈毛囊炎、脂溢性患者心态问题；这个病不过就是生活不规律令身体不舒服，身体带给我们的一点小报复。不是什么大不了的病症。关于这个病，许多病友流露出：自卑，难过、愤怒、甚至有人觉得此病就已经令其走入了绝境。但我更希望你们能拥有一种阳光心态，也许这是身体在提醒你，病还在表里，经过一番洗心革面的改变，那也许成了好事。
阳光心态是指这个世界上没有绝对的好事，同样的也没有绝对的坏事。我们需要做的是，将那些我们认为很糟糕的事，看到它阳光的一面。有了阳光心态，我们就能从容地面对人生的一切；无论经历什么，都能产生某种力量，这种力量会帮助我们达到内心的平衡。也正是这种力量要我们走的更加从容与坚定。
人这一生，幸福的家庭，体面的工作，丰厚的收入，更多人的尊重。。。。都是我们追逐的，但是这些都是零，如果没有身体这个"1"，身后再多的0也是枉然。如果这个病能由此开始令你不再熬夜，健康饮食，适当锻炼，阳光心态的话，那么我想从某种意义上而言是塞翁失马，焉知非福。世事本无绝/对，人生里那些苦难的经历，也许可以让我们走的更稳，走得更好！
真心祈愿所有的病友都能彻底康复。阿弥陀佛
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