长寿的特征不是长眉毛......
2020.11.20
很多人都听说过这个说法：长眉毛、高前额、大耳垂、手掌生命线长，是一个人长寿的标志。
然而，科学家研究发现，与健康长寿有关的三个特征其实应该是：心率、握力、肺活量。科学家们怎么解释呢？还有什么长寿诀窍吗？接着往下看。
心率
静息心率55~60次/分最长寿
心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。
有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。
如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径：
一是常运动，使心脏功能得到锻炼；
二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快；
三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。
握力
力量大小跟心脏功能成比例
一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。
握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
肺活量
肺活量大机体能力好
肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。
中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。
提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。
长寿的11个诀窍
人人都希望自己和家人身体健康长寿，其实可以从身边小事做起。
英国《每日镜报》总结了11条长寿诀窍，对于大多数人来说都是轻而易举的小事，看看你能做到几件？
每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。（注意：腿脚不好的人尽量避免站立过久。）
结交6个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认：每个人结交朋友，数量最好是6个。
每天晒太阳
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15~30分钟，同时确保自己不被晒伤，否则健康功效就会得不偿失。
养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
淋浴时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
避免抱怨
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，还有，爱抱怨的人不太愿意进行必要的自我体检，如乳腺癌和皮肤癌的筛查。
多喝苹果汁
发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
按时体检
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
每天至少笑20次
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放。
这才是有理有据的长寿标准！你有几条达标了？
长不长寿，不用看基因，看脚就知道！
微中医健康学苑 2020.12.20 土豆微信
因此，脚部对身体的重要性显而易见！那么，如何通过脚部看健康呢？
01、看颜色
1、看脚底颜色
五色辨病是中医学内容之一，五色为青赤黄白黑。
中医学认为，正常脚底颜色略红，也就是说脚部最佳的颜色应该是“红润”。
如果出现以下颜色情况，最好去医院进行检查。
红色十分明显，可能有热。
颜色发青，可能有寒。
出现异常的黄色，可能有肝胆疾病。
发白，除可能有寒证外，还可能是营养不良和贫血。
发紫或发黑，可能血液循环差。
2、看脚趾甲颜色
脚远离心脏，脚趾甲是最远的，就像珠穆朗玛峰的锋尖。
如果脚趾甲红润有光泽说明人体血液循环好。一般健康长寿人的脚趾甲就会呈现健康的粉红色。
同时，脚指甲上也有月牙哦，约占趾甲的1/5。
如果按一下变白，松手后很慢才能恢复原态，说明循环不好，这个叫压红实验，能够反应脚部血液循环状况。
循环不好营养就不好，脚上一旦有风吹草动，你可能就会得病。有人容易得灰指甲，脚趾头疾病，也是因为血液循环不好，抵抗力不行，容易被病毒侵害。
如果你发现自己的脚趾甲变成了苍白色，没有一点血色的话，那就要考虑自己是否营养不良或贫血。这时你可要更加注意自己的饮食，保证每天摄取充足的热量。
如果趾甲上有纵行条纹，表示机体虚弱，抗病能力差。
这时应注意，多参加体育锻炼，避免久坐久站，强健身体。
3、看脚趾腹颜色
健康的脚趾腹应该是红润且饱满的。
颜色过白过红都不好，太红说明淤血多，静脉不好，淤紫说明静脉回流不好。
如果趾腹有皱纹不饱满也说明脚部血液循环不好。
02、摸温度
老人脚易凉，多为肾阳不足或保暖不当，这类人应多吃一些性属温热的食品，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高机体耐寒力。
若脚心热，则可能是阴虚内热，应多吃一些绿豆、冬瓜、瘦肉等甘凉滋润之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等温燥之品。
如果脚部温度不高不低，能够自行进行体温调节，外面冷的时候，脚是热乎的，外面热的时候，脚也还是那个温度，就说明脚部血液循环非常好。
相反，天一冷脚就冰凉，天一热脚老出汗就说明脚部血液循环不是很好。
所以，长寿之人的脚底温度应该和双手是一样的，温热适中，不凉不火。
03、表格自测表格健康
项目
正常
异常
趾腹形态
饱满
皱褶或皮肤薄
趾腹颜色
红润
苍白或青紫暗
足甲
润泽
增厚干枯崁甲
足温度
温
凉
足背动脉搏动
有
微弱或没有
足掌胼胝
无
有
指压一分钟
1~3秒泛红
超过5秒泛红
2项以下（含）提示轻度气血不足；
3-5项异常提示中度气血不足；
6项以上（含）异常提示重度气血不足。
04、养生先养脚
1、锻炼脚趾
建议大家可以通过用脚趾抓地等举措来锻炼脚趾，强身健体，达到长寿的目的。
做法：
取站立或坐姿，双脚紧贴地面，与肩同宽，脚趾以抓地、放松相结合的方式，交替刺激经络。
练习用二趾和三趾夹东西，然后反复将脚趾往上扳或往下扳，同时按摩脚趾，可刺激脚部穴位，强身健体。
2、经常泡脚
平时多泡泡脚也可以达到养生长寿的目的。中医认为，热水洗脚，胜吃补药。每天泡脚15分钟就能发挥保健作用。
另外，在温热的水里加点中草药，促进人体血液循环的同时，可以使药效被皮肤吸收作用于人体，达到良好的保健作用。
3、互打双脚
中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。光在足底就有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑各个器官。
经常双脚互打，等于在调理全身五脏六腑。
尤其在冬天，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后，发现比热水泡脚还要实惠有效。
4、按摩脚筋
人的筋之根就在脚部，治病要治根，养生也要调根，因此只拉身体的筋，而不把脚部的筋拉开，是治标不治本！
把脚部的筋拉软，不仅能够变得强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气。
当然，拉脚部的筋有很多的方法，和舞蹈家一样的那种拉法并不适合中老年朋友。
所以最好操作，同时又比较方便的就是搓揉脚板底的脚筋。
脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到，这也就是为什么泡脚效果好（因为热水可以刺激凹陷的地方）。
在这个脚凹陷的地方有很多精妙学位，比如长寿的涌泉，足跟有三焦经通过，这些都要拍打到，最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的经。
按揉以发热、经络舒服为准。按揉时应用指腹，不要用指甲刮。
所以，脚，这个平时最容易被我们忽视的部位，却是养生长寿的不二法门哦。
做好了脚部的养护，健康长寿很容易呢！