每周一式:束角式

瑜伽解剖学

第二十八式:束角式

1、束角式的名称

束角式的英文名称Bound angle pose,梵文名Baddha Konasana,Baddha是抓住,限制的意思,Kona是角的意思。

2、束角式的练习步骤:

长坐姿,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,左脚掌贴紧大腿内侧,屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠,吸气,身体向上立直,呼气,双腿向下靠近地板,上体向前屈。伽人可以根据自己的身体情况,选择以下不同程度的练习方式:

3、束角式体式细节图及正误对比图

4、束角式身体部位力的走向图:

5、束角式的解剖体位图:

脊柱向上立直,骨盆中立位,髋关节外展外旋,膝关节屈曲。更多束角式解剖要点分析,点击蓝色字体《瑜伽束角式髋部打不开,腿下不去?这些解剖要点要知道!

6、束角式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法:

(2)借助毛毯的辅助练习方法

(3)借助伸展带的辅助练习方法

(4)借助瑜伽抱枕的辅助练习方法:

(5)借助墙壁的辅助练习方法:

(6)借助空中吊绳的辅助练习方法:

(7)借助瑜伽轮的辅助练习方法:

7、束角式的功效

促进骨盆、腹部的血液循环,缓解坐骨神经痛,避免静脉曲张,怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。

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