练瑜伽,这20组超好用的瑜伽变体一定要试试!(收藏级)

瑜伽久了,一些基础体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥。今天,给瑜伽进阶的伽人们,推荐20组超好用的瑜伽变体。

这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩,而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样,一起来试试吧:

第1组:

  • 婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转

  • 背部和侧腰的延展会更强烈

第2组:

  • 金刚跪加扭转和后弯

  • 胸腔的打开会更深入

第3组:

  • 骑马式、新月式加上扭转

  • 髂腰肌的拉伸会更明显

第4组:

  • 斜板式这样变换着练

  • 腹部核心更感觉

第5组:

  • 蜥蜴式的多种打开方式

  • 髋部真的会打开更多

第6组:

  • 单腿背部伸展变换不同的方向

  • 身体的延展也会完全不同

第7组:

  • 做不到瑜伽船式

  • 这样做也可以很好的加强核心

第8组:

  • 靠墙倒箭式很好

  • 这些靠墙的变体你也应该试试

第9组:

  • 女神式加扭转脊柱更灵活

第10组:

  • 仰卧婴儿式太简单

  • 试试这些变体

第11组:

  • 下犬式每天都要练

  • 试试这样练

第12组:

  • 眼镜蛇太难了

  • 4个变体从易到难随你选择

第13组

  • 单腿下犬式变个方向

  • 锻炼的部位就不同了

第14组:

  • 上犬式很简单

  • 这样一点点的变化可能你就做不到了

第15-17组:

  • 简单的束角式、坐立前屈、单腿背部前屈

  • 仰卧着来做

  • 身体会有什么不同的感受呢?

第18组:

  • 小桥式除了把腿抬高

  • 还可以这样拉伸大腿和小腿前侧哦

第19组:

  • 虎式你过把腿从旁侧打开吗?

第20组:

  • 小狗式加上扭转,真的不要太舒服

最后,给小一留言想要看到更多变体瑜伽体式的伽人们,你们看到这篇文章了么?如果看到,记得留言告诉小一哦。

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