吃虾皮能补钙？医生：真正补钙的有4种食物，却有很多人不爱吃

2021-10-01 10:24

钙质是人体中不可缺少的一部分，很多人认为只有小孩子和老人才需要补钙，不仅仅是儿童孕妇和中年人同样也需要补钙。老年人一旦缺钙，就会诱发骨质疏松的出现，儿童缺钙，将会影响到身高发育，甚至还会出现免疫方面的问题，孕妇缺钙将会出现腿部抽筋等现象，也会对胎儿造成影响，因此补钙是一件特别重要的。

除了用药物补充钙质以外，生活中那些含有天然钙质的食物也可以多吃一些为身体补充，以食补的方式补充才是安全又有效的。

吃虾皮可以补钙？

虾皮也是一种钙含量丰富的食物，虾皮是一种含盐量较高的食物，平均每100克虾皮中大约就含有6000多毫克的盐分。

一旦大量吃虾皮，就会对心血管造成损伤，因此在多数情况下，我们在吃虾皮时不能一次性吃太多，每次只吃一小把即可，当然补钙效果也是不明显。

根据中国居民营养与健康状况结果显示：我国每人每天的食盐量摄入应在10.5克左右，远远高于国家建议每人每天摄入的盐分不超过6克的标准，因此很容易让身体患病。

医生：真正补钙的是这4种食物，很多人却不爱吃

水产海鲜

生活中有很多人比较喜欢吃海鲜类食物，如虾鱼和贝壳，海参等食物，其实这些产品都能为身体补充钙质。

在为身体补充钙质的同时，这些水产品也会为身体补充蛋白质以及微量元素，既能增强身体的免疫功能，还能促进身高发育，给身体健康带来很多益处。

绿色蔬菜

平时我们常吃的菠菜油菜以及小白菜等等，这些蔬菜中的钙含量都不低，普遍在50~100克左右，常吃蔬菜除了能补钙以外，还能获取更多的维生素和膳食纤维，能满足人体所需，也能使新陈代谢得到提升。

乳制品

如今乳制品成了早餐的必需品，人们会在早上喝一杯牛奶，而牛奶也是一个补钙高手，平均每100克牛奶中，大约还有104毫克钙质。

若你平时不喜欢喝牛奶，也可以喝酸奶补充，酸奶还能起到促进消化的作用。平均每百克酸奶中，钙含量大约达到了118毫克。

经过科学研究显示：我国成年人在一日三餐中若能获得389毫克的钙质，那么剩余的钙质可以通过喝牛奶来补充。

豆制品

豆腐除了能起到补钙的作用以外，还能加速人体对钙质的吸收。

人体对钙质以及蛋白质的吸收率大约在60%左右，如果我们能将豆子制作成豆腐，吸收率将会提高到90%，在补充钙质的同时，豆腐中所含的大豆油脂亚油酸比例较大，其中又不含胆固醇，不仅能使人体快速生长，还能有效预防心血管疾病以及肥胖症的发生。

温馨提示：人们在补钙的同时，同时也要注意补充维生素，D合理膳食才更有益于身体健康，建议大家平时多晒晒太阳，晒太阳也是非常不错的补钙方式，也特别适合老人和小孩。