健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好,还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好?

不要说初学者,就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上,每天都可以训练胸、背、腿,那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以,初学者一天一个部位比较好一些,但是同时也要给肌肉恢复的时间,特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大,但是也要有足够的刺激才行,如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松,很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度,不要急于求成。因为增肌没有速成,好好锻炼的情况下初期会有一些效果,但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位,要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近;一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的计划训练;练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿,具体要看训练效果和强度。

总之,肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大,训练、休息、饮食缺一不可。

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