跑步一个月，能瘦多少斤？

最近收到各种各样的私信中，关心跑步一个月我可以瘦多少的小伙伴是最多的，说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月隔天5公里，一个月后称体重，我长了1公斤！后来方法找对了，同样是隔天跑5公里，坚持一个月，我减了2公斤！

所以跑步一个月到底能收多少斤？这个问题其实是没有正确答案的。

其实现在能跑十公里的人大有人在，但是能逆袭成功，变瘦的人真的不算很多！而且这也跟每个人的体脂的含量有关系的，如果你是很胖的不经常运动的人，跑步会很快让你减脂，但是如果你的肌肉率挺高的是长期健身的人，跑步刚刚开始也许会让你增重。

如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。每次不能低于45分钟。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

所以在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。

想要通过跑步来达到减肥的目标，我总结了以下三个因素：

1⃣跑步的时间，速度，心率

🔹影响跑步减肥的三大因素！想要通过跑步减肥，这三个因素必须要符合减肥的要求！时间不得低于45分钟，速度控制在六到八分钟之内，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住这三个条件，能发挥最好的跑步效果！

2⃣控制饮食

🔹想要减肥，离不开管住嘴。光靠跑步来减肥，那是你把食物的卡路里想的太低了。但我这里说的控制饮食，并不是说让你节食，而是选择更优质的食物。不要吃高盐高糖的食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！同时绝对不能饿或者是节食。

🔹减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的小伙伴严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

3⃣无氧+有氧=更好的燃脂

🔹有氧前做30分钟无氧运动（力量训练）有氧时会更早快进入燃烧脂肪状态。

🔹有氧运动的前30分钟，主要是体内糖原在提供能量，想要减肥的同学最好结合力量训练一起做，可以在跑步前做两组无氧运动，再去跑步。