每天喝蛋白粉,可以吃出肌肉身材吗? 2024-06-20 16:08:15 很多人对蛋白粉存在误解,认为蛋白粉是药物。很多人觉得:喝蛋白粉的人,练出来的都是“死肌肉”。其实,蛋白粉是食物提取出来的高蛋白物质,纯度比较高,热量比较低的补剂而已,它并不是药物。蛋白粉的蛋白质含量在70%-80%以上,而一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右,100g水煮鸡胸肉的相蛋白含量是10g左右,对于食物来说,蛋白粉的蛋白质含量要高得多。那么,每天喝蛋白粉,可以吃出一身肌肉身材吗?如果你也这样觉得,只能说你无知了!光吃不练假把式,单纯的喝蛋白粉,是不会促进肌肉的合成的。肌肉需要通过外力的刺激,训练后吸收营养,休息足够的时间,肌肉才能变得粗壮起来。增肌人群对蛋白需求量比较高,平时的饮食无法满足身体对蛋白的需求,因此会通过蛋白粉来补充蛋白。而练出肌肉身材也绝非易事,增肌训练的人群,每天需要补充足够的蛋白,每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,比如:60KG的人每天需要补充90-120g蛋白质。如果你每天通过蛋白粉补充了40g蛋白,那么你还需要从饮食中获取50g以上的蛋白,比如牛肉、鸡胸肉、蛋类等食物,才能满足增肌需求。所以,不要把蛋白粉神话了,也不要把蛋白粉妖魔化了。我们需要从吃、睡、练三个方面结合,才能提高肌肉维度。其实,不仅增肌的人需要补充蛋白,减脂人群每天也需要补充足量蛋白。身体分解蛋白花费的热量跟时间会更长,可以提高食物热效应,还能延长饱腹感,帮你降低暴食几率,提高减肥速度。而年纪大的人也需要注重蛋白的补充。我们过了30岁后,缺乏力量训练的情况下降,肌肉会逐年流失,身体对蛋白的吸收能力也会变弱。这个时候我们更需要补充蛋白,提高蛋白的吸收率,避免肌肉的快速流失。这个时候我们需要多吃一些奶制品、牛奶、海鱼、虾蟹等物质。当然,蛋白质的补充并不是越多越好,非健身人群每天每公斤体重补充蛋白质在1.6g以内即可,避免加重身体尤其是肾脏的负担以及摄入过多的热量。最后,关于蛋白质的摄入时间,一次性摄入的利用率不如多次摄入的利用率高。我们需要分为多次多时间段摄入,蛋白的利用率跟吸收率会有所提高,这也就是增肌人群为什么要多餐饮食的原因。 赞 (0) 相关推荐 关于蛋白质的这些问题你都搞清楚了吗? 蛋白粉近些年被广大人群所熟知,不管是在健身房挥汗如雨为减肥塑形,还是生病的老年人住院为补充营养,手术后的患者为恢复,总能看到他们一些亲戚.朋友送来蛋白粉. 为什么要补充蛋白质呢? 蛋白质是机体生命活动 ... 桑叶蛋白粉补充的3个黄金时期 我们都知道肌肉生长重组需要蛋白质,但是蛋白质在食物中含量低.假如一块牛肉200克,有30克蛋白质.你需要100克蛋白质,那你是不是要吃掉整块牛肉才能得到.撑着肚子不要紧还不易吸收.所以,此时你需要来一 ... 经常运动的人要如何补充蛋白质?要牢记这4个小技巧 现在有很多人都开始运动和健身,人们对于自身的体质有了很大的要求,都说运动健身七分靠吃,三分靠练,其中吃就成了运动健身的关键所在.对于运动健身的人来说,最需要补充的也就是蛋白质.及时补充蛋白质,不仅仅可 ... 增肌餐要怎么吃,才能快速增长肌肉,减少脂肪的堆积? 健身增肌的时候,你是否觉得自己的肌肉生长速度慢,增肌周期长呢? 三分吃七分练, 除了合理的训练计划外,我们还需要科学饮食.只有合理安排增肌餐饮食,才能让你提高健身效率,更快练出满意身材. 增肌是做加法 ... 补充蛋白质:您该吃肉还是吃豆 蛋白质作为三大营养素之一,是建造和修复身体细胞的重要原料,可以促进身体代谢,为人体提供能量.食物中的蛋白质进入人体后,经消化吸收分解转变成氨基酸:有些必需氨基酸是人体不能合成的,必须从食物中摄取.日常 ... 患者如何补充优质蛋白? 说来也奇怪,只要大家一想到要补充蛋白质,脑海中立马想到的肯定就是鸡蛋. 无论是正在长身体的小孩,调养身体的孕妇,还是养生的老人,想要补充蛋白质,大家就会建议他们吃鸡蛋. 而对于那些正在饱受病痛折磨的病 ... 增肌餐怎么吃,有助于肌肉增长?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材 健身撸铁是为了提高肌肉维度,我们除了要定制一份合理的健身训练外,还需要搭配健身餐饮食,才能收获理想的肌肉身材. 很多人光知道要做抗阻力训练,却不知道怎么科学地吃,导致肌肉无法生长得粗壮饱满.所谓三分吃 ... 健身餐怎么吃才能增肌?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材 健身增肌需要吃.睡.练结合,缺一不可.所谓:三分练七分吃,饮食吃对了,训练效果会翻倍. 那么,健身餐怎么吃,才能快速增肌,提升肌肉维度呢? 科学的增肌餐,并不是只能吃鸡胸肉.西蓝花.水煮蛋,掌握4个饮 ... 一日六餐增肌餐,教你吃出肌肉、抑制脂肪堆积! 健身期间,你吃对了吗? 正确的健身餐,可以让你训练效果事半功倍.错误的饮食方式,会让你事倍功半.尤其是增肌期间的人,吃对了增长的是肌肉,吃错了,增长的是脂肪. 那么,坚持增肌计划那么久,你知道增肌餐怎 ... 夏季减肥女神们必选的20种燃脂食物 30天吃出苗条身材(上) 豆豆老师:减肥吃什么呀?能否指点下. 每天美女们减肥不知道吃什么,感觉一张口,吃到的都是增肥的食物,怎么办呀? 夏天来了,不能每天穿着T恤和牛仔裤遮挡身上的肥肥,那也太热了.会长痱子的.夏天女神就要穿 ... 减肥女人必选的20种瘦身食物 一月吃出苗条身材(中) 前几期发了女神们减肥的最佳20种食物后,很多姐妹问,还有没有更好的减肥食物,这样瘦的更快,选择余地大了,就能更加快乐的减肥了.哈哈,今晚豆豆营养师给大家再分享更加厉害的20种减肥食物,记得收藏,要不后 ... 5 个不节食减肥小妙招,帮你吃出好身材 四月不减肥, 全年徒伤悲. 每年到这时候, 就有无数小伙伴开始喊口号: 「我要减肥啦!」 戳视频! 今天教你怎么边吃边减肥~ 视频末尾有笔记,记得截图保存哦 关注丁香医生视频号,get 更多清单小知识 ... 粗粮可不是这样吃的,教你三招,吃出好身材 鱼虾肥肉吃多了 体重也随之蹭蹭地往上涨了 看着日渐肥胖的自己 大家开始意识到吃粗粮的重要性 只不过粗粮可不是吃得越多就越好,对部分人来说,粗粮吃多了反而会引起腹胀.营养不良等危害. 那么,粗粮该怎么吃 ... 夏季炎热不知道吃什么,这3种健康食材让你吃出好身材,越来越瘦 夏季炎热不知道吃什么,这3种健康食材让你吃出好身材,越来越瘦 30天不重样健身减脂餐,照着吃出好身材! 下面是30天不重样的健身午餐, 不但营养健康, 而且比一般的健身餐美味许多, 由网友@chenliuyiiiii分享, 赶紧收走吧! 第1天 ▼ 第2天 ▼ 第3天 ▼ 第4天 ▼ 第5天 ▼ 第6天 ...